غالباً ما يتم الحديث عن الأطعمة المفيدة لصحة الشعر، ولكن قد لا تعرفين أن بعض الأطعمة التي تتناولينها يومياً تضرّ بصحة شعرك وتؤدي إلى تساقطه.
يلعب الغذاء دوراً رئيسياً في الحفاظ على صحة الشعر ومنعه من التساقط.صورة من: WDR
إعلان
عادة ما يحدث تساقط الشعر كنتيجة طبيعية للتقدم بالعمر، أو لأسباب وراثية أو مرضية، لكن يلعب نمط الحياة والغذاء دور أساسي في صحة الشعر، خاصة لدى النساء.
بيّنت دراسة نُشرت في مجلة التغذية والصحة أن هناك علاقة وثيقة بين النظام الغذائي وصحة الشعر، أن بعض الأطعمة التي نتناولها يومياً تضرّ بالشعر وتؤدي إلى تساقطه.
أطعمة ومشروبات تهدد صحة الشعر
ذكرت الدراسة أن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكر السبب الرئيسي في تساقط الشعر؛ وذلك لأن السكر يسبب ارتفاعاً حاداً في الأنسولين في الدم، ويعزز الالتهابات في الجسم، ويعطل دورة نمو الشعر الطبيعية.
ووفقاً لدراسات عديدة عرضتها منصة أخبار الطب اليوم (MedicalNewsToday) لا يقتصر ضرر الشعر على السكريات، إذ يمكن للإفراط في تناول الكربوهيدرات البسيطة أن يؤدي بشكل غير مباشر إلى التهاب قد يُفاقم تساقط الشعر الزائد لدى النساء. تشمل الكربوهيدرات البسيطة الحلوى والكعك والبسكويت، والحبوب المكررة، مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز.
مواد خطرة على الصحة، لكنها تعالج تساقط الشعر
04:05
This browser does not support the video element.
ويعود السبب في ذلك أن تناول الكثير من الكربوهيدرات يزيد من إنتاج الزهم، وهو مادة دهنية تفرزها الغدد المرتبطة ببصيلات الشعر. ورغم أن الزهم مفيد لصحة الشعر، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى التهاب يضر بصحة الشعر.
ومع أن الأسماك معروفة بأهميتها لصحة الشعر إلا أن الإفراط في تناول الأسماك الغنية بالزئبق مثل سمك التونا قد يفاقم من مشكلة تساقط الشعر لدى السيدات، خاصة في فترة انقطاع الطمث.
حتى أن الإفراط في تناول اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية قد تؤثر سلباً على صحة الشعر؛ لأنها تسبب فرط نشاط الغدد الدهنية.
إعلان
كيف تحافظين على شعر صحي؟
لتجنب تساقط الشعر والحفاظ على شعر صحي لأطول فترة ممكنة يُنصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. إذ يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين وخاصة البروتين النباتي مثل التوفو أو فول الصويا الأخضر أن يعزز صحة الشعر.
كما أن الخضروات مثل البروكلي، القرنبيط غنية بمضادات الأكسدة ومفيدة للشعر، بالإضافة إلى أهمية الخضروات الورقية.
وبحسب منصة أخبار الطب اليوم يمكن للأجبان والألبان أن توفر أحماض أمينية تعزز صحة الشعر ونموه، ويُنصح أيضاً بتناول البيض والمكسرات؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية.
وما زال تناول الأسماك صحي جداً للشعر، ويُنصح باختيار الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون.
بالإضافة إلى الأطعمة يمكن لبعض المكملات الغذائية أن تدعم صحة الشعر، أبرزها فيتامين د، والحديد، والبيوتين، والكولاجين، ولكن لا يُنصح بتناول أي منها في حال عدم وجود نقص، ولهذا يجب استشارة الطبيب.
وأخيراً يُنصح بالتوقف عن التدخين، فالأشخاص المدخنون أكثر عرضة لتساقط الشعر بالمقارنة مع غير المدخنين.
وتوصي الجمعية الأمريكية للأمراض الجلدية (AADA) بالابتعاد عن منتجات صبغ الشعر وفرده وتجعيده، بسبب آثارها الضارة على فروة الرأس، مما يؤدي إلى تلف الشعر وتساقطه لاحقاً.
تحرير: ع.ج.م
بالصور.. زيوت طبيعية تغنيك عن المواد التجميلية والأدوية!
هناك الكثير من الزيوت الطبيعية التي تنعكس منافعها على صحتنا الجسمانية، كما تتمتع بالكثير من المزايا الجمالية للبشرة والشعر في حياتنا اليومية. فما هي أهم هذه الزيوت؟
صورة من: picture-alliance/Bsip/May
زيت الأركان.. الذهب السائل
وصفة الجمال الطبيعي في المغرب، ويُستخرج من لوز شجرة الأركان. يحتوي على نسبة كبيرة من "مضادات الأكسدة وفيتامينات كثيرة أهمها فيتامين E وأوميغا 6، المغذيان للشعر والبشرة. ويستعمل منذ القديم لعلاج مشاكل البشرة كحب الشباب والتجاعيد، ومشاكل فروة الرأس والشعر، بالإضافة إلى مشكلة تشقق الأظافر. والزيت المخصص لأغراض التجميل يُعد بطريقة مختلفة عن ذلك المعد للاستهلاك الغذائي.
صورة من: picture-alliance/Arco Images/J. Pfeiffer
زيت شجرة الشاي.. المطهر الطبيعي
استخدمه الجنود الأستراليون في الحرب العالمية الأولى كمطهر، ويعد زيت شجرة الشاي آمناً عند استخدامه موضعياً وغير مكلف. وأثبتت الدراسات فعالية زيت الشاي في علاج العديد من المشكلات كحب الشباب والتخلص من قشرة الرأس ثم علاج سعفة القدم. كما أثبث فعاليته في طرد الحشرات، ومقاومة نمو العفن على الخضراوات والفاكهة. لا يمكن تناول زيت شجرة الشاي عن طريق الفم، فعند ابتلاعه يكون له آثار خطيرة على الصحة.
صورة من: Imago/Niehoff
زيت الأفوكادو.. علاج البشرة القوي
له عدة فوائد فيما يخص العناية بالجلد والبشرة، إذ يحتوي زيت الأفوكادو على أحماض "أوميغا 3" الدهنية وفيتامينات A وD وE. ولهذا السبب يعتبر مكوناً رئيسياً في منتجات كثيرة من الكريمات والمرطبات وكريمات الوقاية من الشمس. ومن ميزاته أنه مضاد للأكسدة، ويخفف التهابات الصدفية والإكزيما، ويسرّع التئام الجروح، كما يعالج الجلد المتضرر من حروق الشمس.
صورة من: Colourbox
زيت الورد.. المفضل لدى النساء
فعال في ترطيب بشرة الوجه وإعادة التوازن لمستويات الرطوبة المختلة في البشرة. ويساعد على حماية البشرة من أشعة الشمس، كما يساعد على علاج حروق الشمس، كما أنه يحارب التجاعيد. يعد من الزيوت المعروفة بقدرتها على تعديل أي خلل هرموني في جسم المرأة مثل متلازمة تكيس المبايض. كما أنه فعال كذلك في مكافحة الالتهابات المختلفة بفضل خصائصه المهدئة والمضادة للميكروبات.
صورة من: picture-alliance/dpa/A. Warnecke
زيت التين الشوكي.. أغلى من الذهب
زيت نادر وثمين، يتم الحصول عليه من بذور نوع من الصبار، التين الشوكي، الذي ينمو في منطقة حوض البحر الأبيض المتوسط. ويعتبر هذا الزيت حسب المجلة الصحية الفرنسية "دوكتيسيمو" غنيا جدا بالستيرولات و"أوميغا 6" وفيتامين "هـ "، وهو مثالي لمحاربة التجاعيد والعناية بالشعر والبشرة. ويناسب كل أنواع البشرة وبشكل خاص للبشرة الجافة. كما أنه يغذي ويعالج بشكل ملفت الشعر ويعالج تلفه، ويقوي الأظافر ويمنحها لمعاناً.
صورة من: picture-alliance/dpa/ A. Warnecke
زيت الزيتون.. رفيقنا اليومي
يعمل زيت الزيتون على ترطيب الشعر والبشرة، ويغذي كل من الأظافر والعظام. وهناك العديد من الوصفات التي يتم استخدام زيت الزيتون فيها من أجل ترطيب الشعر وتقويته وزيادة سماكته، ووصفات أخرى لكل من البشرة والأظافر أيضاً. وبينت دراسات أن زيت الزيتون يحتوي على العديد من الدهون غير المشبعة المفيدة لصحة القلب، ومضادات الأكسدة التي تساعد على حماية خلايا الدم من التلف.
صورة من: Colourbox/expressiovisual
زيت جوز الهند.. فعال للصحة والجمال
يستخلص من ثمار جوز الهند الغنية بالزيت، وتُستخدم أجزاؤه في خبز المعجنات وصنع الأطعمة. له انعكاسات جد إيجابية على صحة البشرة وترطيبها، وتقوية الشعر ولمعانه، فضلاً عن فعاليته في تهدئة بعض العوارض الهضمية مثل مرض القولون العصبي، ومشاكل عسر الهضم. إضافة إلى فوائده على الأسنان واللثة.
صورة من: Imago/AFLO
زيت البابونج.. لصحة نفسية وجسدية
يستخلص من زهرة البابونج عن طريق التقطير ويستخدم منذ آلاف السنين في أغراض عديدة للصحة والشعر والبشرة. ويعتبر من الأعشاب المهمة التي لها الكثير من الاستخدامات المختلفة، ويحتوي زيته على الكثير من الخصائص المفيدة للصحة. إذ ثبت علمياً أنه يقي من السرطان ويساهم في تسكين الآلام ويحسن وظائف الجهاز الهضمي كما أن استنشاقه فقطي ساهم في التخلص من الاكتئاب. كما يغذي الشعر والبشرة بشكل ملفت وكبير.
صورة من: picture-alliance/dpa/imageBROKER
زيت إكليل الجبل.. علاج لأمراض كثيرة
له فوائد عديدة، منها تنظيف الجسم من السموم وذلك لقدرته على التأثير على الكبد والعصارة الصفراوية. كما أثبتت فائدته في علاج الصلع والثعلبة وإعادة إنبات الشعر. وقد وجدت تجربة أجريت على مجموعة من الرجال المصابين بالصلع الوراثي، أن قيامهم بتدليك رؤوسهم بمزيج مخفف من زيت إكليل الجبل لمرتين يومياً ولعدة أشهر متواصلة، كان له تأثير مشابه لتأثير دواء المنوكسيديل (Minoxidil) الذي يستخدم عادة لعلاج الصلع.