يعتمد التنفس عبر الأنف على آليات طبيعية تحسّن جودة الهواء الداخل إلى الرئتين، إذ يدفئ الهواء ويرطّبه ويصفيه من الشوائب. تقوم تقنية بوتيكو، التي ظهرت في خمسينيات القرن الماضي، على تقليل فرط التنفس وتعزيز التنفس الهادئ عبر الأنف.

وتستند إلى مفهوم "فترة التحكم"، وهو اختبار بسيط لقياس قدرة الجسم على تحمل ثاني أكسيد الكربون. تشير تجارب عديدة إلى أن هذا النوع من التدريب قد يساعد في خفض التوتر، وتحسين الأداء البدني، وتخفيف أعراض الربو ومشكلات التنفس. فهل يمكن للتنفس الواعي أن يصبح أداة فعّالة لتحسين الصحة اليومية؟