دراسة جديدة توضح أن التوقف عن الطعام قبل النوم بثلاث ساعات وتمديد فترة الصيام الليلي يساعد على تحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومستوى السكر في الدم، ويعتبر طريقة طبيعية ومفيدة للبالغين وكبار السن المعرضين لمشاكل القلب.
أظهرت النتائج أن البالغين في منتصف العمر وكبار السن الذين لديهم خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأيض استفادوا من تمديد فترة صيامهم الليلي بساعتين تقريبًاصورة من: Dmitrii Marchenko/Zoonar/picture alliance
إعلان
نشرت Health's Daily دراسة على البالغين المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأيض، أظهرت أن الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات وإطالة فترة الصيام الليلي قليلاًيحسن ضغط الدم، نظم ضربات القلب، ومستوى السكر في الدم.
بحث باحثون في جامعة نورث وسترن الطبية فيما إذا كان توقيت الصيام الليلي ليتوافق مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية يحسّن صحة القلب والأيض. وأظهرت الدراسة أن الإيقاع اليومي يلعب دورًا محوريًافي تنظيم، وظائف القلب والأوعية الدموية والأيض. ومن المهم أن المشاركين لم يقللوا من السعرات الحرارية، بل ركز البحث بالكامل على تعديل أوقات تناول الطعام.
أظهرت النتائج أن البالغين في منتصف العمر وكبار السن الذين لديهم خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأيض استفادوا من تمديد فترة صيامهم الليلي بساعتين تقريبًا، وتجنبوا الطعام وخففوا الإضاءة لمدة ثلاث ساعات قبل النوم ، ما أدى إلى تحسينات ملحوظة في مؤشرات القلب والأيض أثناء النوم وطوال اليوم التالي.
أكدت الدراسة المنشورة في مجلة تصلب الشرايين والتخثر وبيولوجيا الأوعية الدموية أن ضبط توقيت تناول الطعام بما يتوافق مع أوقات النوم الطبيعية يحسن صحة القلب والأيض والنوم. وقالت الدكتورة دانييلا غريمالدي إن هذا التوقيت يساعد على تنظيم الانفعالات بين القلب والتمثيل الغذائي والنوم، بينما أضافت الدكتورة فيلس زي أن توقيت الطعام مهم بقدر كمية ونوعية الطعام لتحقيق الفوائد الصحية.
استمرت الدراسة 7.5أسابيع وشملت 39 بالغًا (36–75 عامًا) يعانون من زيادة الوزن أو السمنة . وُزع المشاركون عشوائيًا على مجموعتين:
مجموعة الصيام الليلي الممتد (13–16 ساعة)
حافظت على فترة صيام معتادة (11–13 ساعة)
وأظهرت النتائج الرئيسية:
انخفاض ضغط الدم الليلي بنسبة 3.5٪
انخفاض معدل ضربات القلب بنسبة 5٪
تحسن استجابة البنكرياس للسكر واستقرار مستويات الجلوكوز خلال النهار.
ركزت الدراسة على توقيت الصيام بالنسبة للنومبدل تقليل السعرات الحرارية ، ونجح نحو 90٪من المشاركين في اتباع الخطة. كما خفّض جميع المشاركين الإضاءة قبل النوم ثلاث ساعات، وفقا Scitech Daily.
يُظهر ربط الصيام بفترة النوم كـ استراتيجية واقعية وغير دوائية لتحسين صحة القلب والأيض، خصوصًا للبالغين في منتصف العمر وكبار السن.
أغرب أنواع الريجيم في العالم
يدفع الهوس بالحصول على جسم رشيق بعض الناس إلى اتباع حميات غذائية غير صحية في أغلبها، بل منها ما يؤدي إلى أمراض خطيرة أو حتى إلى الموت أحيانا. من ضمن هذه الحميات: حمية القطن، والصيام المستمر، وحمية الطعام الواحد.
صورة من: Fotolia/Gina Sanders
ريجيم القطن
يعد ريجيم القطن من أغرب الحميات التي ابتدعتها بعض عارضات الأزياء، إذ يتناولن قطعا من القطن عند إحساسهن بالجوع. هذا الريجيم أصبح متبعا من قبل بعض الفتيات وسط تحذيرات الأطباء الذين يرون في هذا الريجيم خطرا على صحة الإنسان، نظرا لآثاره الجانبية إذ يتسبب في انسداد الأمعاء، وعسر الهضم، كما أنه يؤدي إلى الاختناق أحيانا.
صورة من: picture-alliance/dpa
ريجيم الألوان
ريجيم يعتمد على تقسيم الأطعمة إلى أربعة ألوان: وهي الأحمر والأخضر، والأصفر والبني وأكلها على مراحل معينة، كأن يأكل لونان في مرحلة معينة وثلاث ألوان في مرحلة أخرى ولون واحد في مرحلة أخيرة. اللون الأحمر مثلا يمكن أن يكون طماطم وفراولة، الأخضر: خضروات. البني: اللحم والخبز والأصفر: الليمون والفلفل الأصفر.
صورة من: picture-alliance/ZB
ريجيم مكعبات الثلج
ريجيم مكعبات الثلج هو ريجيم تنهجه بعض نجمات هوليود، ويرتكز على تناول مكعبات الثلج عند الإحساس بالجوع، فالمكعبات ما هي إلا ماء، لكن مضغها وكسرها بالأسنان يعطي الإحساس بتناول طعام ما، فهو نوع من التحايل على الجسم.
صورة من: Fotolia/Okea
ريجيم النوم
ريجيم غريب يرتكز على النوم لفترات طويلة خلال مدة معينة، فعند النوم لا يمكن للمرء بطبيعة الحال أن يأكل وهو ما يجعل جسم الإنسان يتوقف عن الأكل لساعات طويلة.
ريجيم الطعام الواحد يرتكز على أكل نفس نوع الطعام بكميات غير محدودة ولمدة معينة، كأن يتناول الإنسان البطاطس المسلوقة صباحا ومساء. إذ يكون الجسم قادرا على حرق نوع واحد من الطعام أكثر من حرق أطعمة مختلفة. يقوم البعض باختيار القمح وتناوله بنفس الطريقة أو التفاح أو الموز. وهذا ريجيم غير صحي لأن الجسم يفتقد الفيتامينات التي يجدها في أنواع غذائية أخرى.
صورة من: Igor Kovalchuk - Fotolia.com
ريجيم النظرات الشمسية
توصل بعض الخبراء إلى أن بعض الألوان تزيد من شهية الإنسان كاللون الأصفر والأحمر، أما اللون الأزرق فهو يخفض من الشهية، لذلك تم ابتكار نظرات شمسية عدستها زرقاء يرتديها الإنسان عند تناول الأكل، فيأكل كميات أقل مما اعتاد أكله.
صورة من: Salvatore Pandolfi - Fotolia.com
ريجيم الدودة الشريطية
ريجيم الدودة الشريطية هو ريجيم مقرف بالنسبة للكثرين، إذ يرتكز على أكل كبسولات بها العديد من هذا الدود الذي يعيش في معدة الإنسان ويتغذى على الطعام الذي يأكله الإنسان، وبالتالي ينخفض وزنه مع الوقت.
صورة من: Dr.Gary Gaugler/OKAPIA
ريجيم الصيام
الصيام عن الأكل والاكتفاء بالسوائل هو ريجيم يتبعه البعض في أوروبا، ففي ألمانيا هناك مؤسسات تنظم رحلات للبحر في شمال ألمانيا حيث يقوم المسافرون هناك بالاستجمام والصيام تحت الإشراف الطبي، فيتوقفون عن الأكل لمدة أسبوع ويتناولون بعض السوائل كالعصائر وشوربة الخضار المطحونة.