القفز على الترامبولين يخفف من آلام المفاصل ويحرق السعرات!
د.ص/ DW٣ ديسمبر ٢٠١٥
يعتقد البعض أن المسكنات هي الوسيلة الوحيدة لتخفيف آلام المفاصل، لكن ذلك ليس صحيح تماما، فهناك أنواع من الرياضة يمكن أن تخفف من آلام المفاصل وتكون أكثر فعالية في حرق السعرات، مثل القفز على الترامبولين.
إعلان
تكثر الدراسات التي تتحدث عن أهمية الرياضة وفوائدها على الصحة البدنية والنفسية. وتختلف الآراء حول التدريبات الرياضية الأكثر متعة، فبعضهم يفضل الجري وآخرون يحبذون تمارين اللياقة البدنية، بينما يشعر البعض بالمتعة أثناء ممارسة تمرينات القفز.
ومن يحب ممارسة تمارين القفز، يعرف تماما أن القفز على الترامبولين ليس ممتعا فحسب، بل مفيد جدا. الأمر الذي ربما يجعل القفز على الترامبولين واحد من التمارين الأساسية في دورات تمرينات القفز في ألمانيا.
فالقفز على الترامبولين يزيد القدرة على تنسيق الخطوات، فضلا عن دوره في زيادة قوة التحمل بدنيا أيضا، وهو ما تؤكده مدربة اللياقة البدنية تيكلا بيرترام في حديثها لقناة DWعربية عبر برنامج صحتك بين يديك.
نصائح طبية غريبة ذات مفعول كبير
نصائح طبية كثيرة نسمعها يوميا. أحيانا تكون الأمور سهلة، مثلا: من يريد خفض وزنه، عليه أن يأكل أقل ويتحرك أكثر. ولكن هناك نصائح تبدو غريبة لأول وهلة، لكن التدقيق بها يجعلك تدرك أنها مفيدة. نتعرف على أغرب النصائح الطبية.
صورة من: picture-alliance/dpa
لا تنظف أسنانك بعد تناول الطعام مباشرة
نعم، إذا تناولت طعاما حامضا، فاحذر من تنظيف أسنانك بعدها مباشرة. ومن هذه الأطعمة الليمون والبندورة، والمشروبات الحامضة بشكل عام. تنظيف الأسنان بعد تناول هذه الأطعمة يؤدي إلى إضعاف ميناء الأسنان مع الوقت. ولتجاوز هذه المشكلة فإن أفضل طريقة هي تنظيف الأسنان بعد 30 إلى 60 دقيقة من تناول الطعام الحامض.
صورة من: Colourbox/
مارس الرياضة عندما تكون متعبا
بعد يوم عمل شاق يحبذ المرء الخلود للنوم أو على الأقل الاستلقاء على الأريكة والاستمتاع بمشاهدة التلفاز مثلا. ولكن ممارسة الرياضة هي آخر ما يخطر بباله. دراسة علمية تثبت أن 30 دقيقة من التمارين الرياضية المركزة تخفض التعب وتطرد المزاج السيء وحتى الاكتئاب. إذن لها فوائد جسدية ونفسية أيضا.
صورة من: Colourbox/L Dolgachov
عليك بشراب ساخن إذا أردت الانتعاش
عندما يكون الجو حارا، يزداد تناول المشروبات الباردة والمثلجات. ولكن أثبت علميا أن المشروبات الساخنة ترطب أكثر. لأن المشروب الساخن يجعل الجسم يتعرق أكثر، وهذا العرق يعتبر بمثابة مبرد طبيعي في يوم حار.
صورة من: Colourbox
دعك من المواد المعقمة، إذا أردت تجنب العدوى
تبادر دائما إلى المواد المعقمة، حتى لا تصاب بالمرض. ولكن لم يثبت أبدا أن المواد المضادة للبكتيريا ذات مفعول أقوى من غيرها من المواد. بل على العكس هذه المستحضرات الكيميائية فيها مواد مثل تریکلوزان، تقوم بدور سلبي لأنها تمنع جسمنا من الاستفادة من البكتيريا النافعة.
صورة من: picture-alliance/dpa
البعد يقتل الملل ويلهب نار الشوق للحبيب
من حفلة إلى أخرى، ومن مناسبة اجتماعية إلى التالية. أمر مرهق مع الوقت، ويؤثر إيجابيا على العلاقة بين الشريكين. عدا عن موضوع الشوق للآخر، فإن هذه الفترة التي تكون فيها بعيدا عن الشريك، تبعدك عن الضغوط الاجتماعية، وهو أمر ينعكس إيجابا على العلاقة.
صورة من: Fotolia/Chlorophylle
زيادة الوزن ليس مبررا لارتداء ملابس واسعة
قد يبدو أمرا متناقضا، ولكن هناك تفسيرا لذلك. العضلات أثقل من الدهون. مثال: سيدتان تزن كل منهما 60 كلغ، ولكن إحداهما تمارس رفع الأثقال بانتظام، والأخرى لا. النتيجة: قياس ملابس السيدة الرياضية، رغم أن وزنها 60 كلغ، إلا أنه يماثل قياس سيدة وزنها 50 كلغ ولا تمارس الرياضة. السبب هو أن كيلو واحد من العضلات يأخذ مساحة أصغر من كيلو الدهون. لذلك من يزيد وزنه بالعضلات ويحرق الدهون سيصبح قياس ملابسه أصغر.
صورة من: picture-alliance/dpa/S. Hesse
إشرب قهوة من أجل قيلولة مريحة
أظهرت دراسات علمية يابانية أن القيلولة فعالة جدا لتنشيط الذاكرة وتحفيز النشاط الذهني، وأفضل طريقة للاستفادة من القيلولة هو شرب فنجان أو اثنين من القهوة قبل القيلولة. وبعدها يأخذ الشخص إغفاءة صغيرة لعشرين دقيقة أو نصف ساعة. المشاركون في الدراسات ممن شربوا القهوة قبل القيلولة كان نومهم مريحا أكثر من أولئك الذين لم يشربوا القهوة.
صورة من: Pressmaster/Colourbox
لا تشرب "مشروبات الطاقة"، عندما تكون متعبا
إذن متى أشرب "مشروبات الطاقة"، إن لم يكن عند التعب؟ "مشروب الطاقة" يحتوي على خمسة أضعاف ما تحتويه القهوة من الكافايين. ولكن مفعولها المنشط قصير جدا، كما يقول خبراء الصحة. ولهذه المشروبات آثار جانبية غير مريحة، مثل العصبية والتوتر وتسرع القلب. كما أنها مزودة بكميات كبيرة جدا من السكر، فترفع معدل السكر في الدم بسرعة كبيرة، ليعود وينخفض بسرعة أيضا.
صورة من: picture-alliance/dpa
8 صورة1 | 8
لهذا يعد القفز على الترامبولين أفضل من الجري!
يرى بعض خبراء الرياضة أن القفز على الترامبولين، له فوائد تفوق تمارين القفز العادية والجري أيضا. فوفقا لبعض الدراسات فإن القفز على الترامبولين يساعد على حرق سعرات حرارية بمعدل ثلاثة أضعاف عما يحدث أثناء الجري. كما أن تأثير القفز يصل إلى العضلات العميقة، فعند القفز في الهواء ينعدم الوزن للحظات، ليعود بعد ذلك الإحساس بثقل الجسم، وهو ما يتيح إراحة الجسم بشكل أفضل من الجري على حد قولتيكلا بيرترام.
ويقلل القفز على الترامبولين من الضغط على المفاصل، ما يجعله رياضة ملائمة للكبار قبل الصغار، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام بسيطة في المفاصل. فالقفز على الترامبولين يغيب الشعور ببعض مفاصل الجسم، ما يسمح لأولئك الذين يعانون من مشاكل بسيطة في الركبة من ممارسة القفز أيضا. وعند الانتهاء من القفز تنصح خبيرة الرياضة بيرترام بممارسة تمارين مدّ العضلات للاسترخاء.
وبالمقابل يحذر خبراء الصحة أولئك الذين تجاوزوا الـ40 من عمرهم ويعانون من آلام في الظهر، من ممارسة القفز على الترامبولين بدون استشارة الطبيب. علما أنه من الضروري مراعاة الاختيار الملائم للترامبولين، إذ ينبغي أن تتناسب مع وزن المستخدم، فحبال الترامبولين، يجب أن تكون أكثر مرونة كلما زاد الوزن.