1. تخطي إلى المحتوى
  2. تخطي إلى القائمة الرئيسية
  3. تخطي إلى المزيد من صفحات DW

تمارين للأقدام المرهقة أثناء السفر

٣ فبراير ٢٠١٥

يسافر الناس في وقتنا الحالي كثيراً دون أن يتحركوا من أماكنهم، سواءً في السيارة أو القطار أو الطائرة، ما يسبب أقداماً متصلبة ومحتقنة. لكن بعض الحركات والتمارين تساعد على استرخاء القدم وإعادة جريان الدم فيها.

Symbolbild Fußgymnastik
صورة من: Fotolia/Edler von Rabenstein

السفر ساعات متواصلة دون القيام من أماكننا أو التحرك بات أمراً طبيعياً في عالمنا المعاصر. لكن ذلك يرهق أقدامنا ويسبب تصلبها بسبب احتقان الدم فيها لعدم الحركة، وهذا قد يؤدي في أسوأ الحالات إلى تطور خثرة دموية، وهي أولى علامات الجلطة.

وإلى جانب ارتداء جوارب ضاغطة للوقاية من هذا الخطر، تساعد بعض التمارين البسيطة، التي يمكن أداؤها في أي مكان، على استمرار سريان الدم في الأقدام. فعلى سبيل المثال، من أفضل تلك التمارين رفع أصابع القدم والكعب عن الأرض بالتبادل، ويمكن إضافة رفع المؤخرة عن المقعد – عن طريق دفع الجزء العلوي من الجسم بأكمله إلى الأعلى قليلاً عبر الذراعين – لمزيد من الاسترخاء. وبمجرد الجلوس مرة أخرى، ضع قدميك بحيث يكونا متوازيين قدر الإمكان، ومن ثم قم بضغط فخذيك بأكبر قدر ممكن.

وللحصول على أفضل نتائج، يفضل تكرار هذه السلسلة من التمارين مرة واحد كل ساعة، بالإضافة إلى التمشي بضعة خطوات، إذ ما كانت وسيلة السفر تسمح بذلك.

ي.أ/ ف.ي (DW)

تخطي إلى الجزء التالي اكتشاف المزيد
تخطي إلى الجزء التالي موضوع DW الرئيسي

موضوع DW الرئيسي

تخطي إلى الجزء التالي المزيد من الموضوعات من DW