من بديهيات فصل الصيف الإكثار من شرب السوائل وفي مقدمتها الماء. بيد أن الخبراء ينصحون بالابتعاد عن شرب الشاي والقهوة. لماذا؟
ينصح بشرب ما لا يقل عن 3 ليتر من السوائل في اليوم والليلة في فصل الصيفصورة من: Christian Ohde/CHROMORANGE/picture alliance
إعلان
في فصل الصيف، وخاصة في شهري يوليو وأغسطس، أو "آب اللهاب" يجب الحرص على شرب الماء بكميات كافية. ففي ظل استمرار درجات الحرارة بالارتفاع من عام إلى آخر ينصح بشرب حوالي ثلاثة ليترات من السوائل في اليوم والليلة. وعند بذل مجهود عضلي في العمل أو ممارسة الرياضة فمن الطبيعي زيادة كمية السوائل التي يجب شربها، كما جاء في موقع Futurezone النمساوي.
ولكن ينبغي الحذر: ليست كل المشروبات مفيدة في الطقس الحار. حتى أن الخبراء يعتبرون أن اثنين من السوائل الشائعة لدى الكثيرين في الحياة اليومية لهما تأثير معاكس ولا يرطبان الجسم: إنهما الشاي والقهوة.
وبغض النظر عما إذا كان المشروبان ساخنين أو مثلجين فإنهما يسببان جفاف الجسم. وكلاهما من مدرات البول، مما يعني أنهما يطردان الماء من الجسم.
كما تؤدي بعض الأعشاب والنباتات إلى الجفاف كالزنجبيل والهندباء والكركديه.
ولا بد من الإشارة إلى أن شرب الكحول وخاصة بكميات غير معقولة يؤدي أيضا إلى الجفاف.
انهيار الدورة الدموية - الرياضة والطقس الحار
04:41
This browser does not support the video element.
ما هي أعراض الجفاف؟
عند ملاحظة الأعراض التالية يجب الإسراع بشرب كميات كبيرة من السوائل وخاصة الماء:
وقد تظهر علامات أخرى على المدى الطويل: تشقق الشفاه وتغير لون البول وجفاف الجلد والحكة.
ملاحظة أخيرة: الإفراط في تناول السوائل قد يؤدي للتسمم المائي.
خ.س
ثماني نصائح من أجل كليتين سليمتين
تشرف الكليتان على تنقية الدم من السموم. كما أن تقوم بإنتاج الهرمونات وتوزيع السوائل في الجسم. وكلما ما تراجعت وظيفتها بشكل مطرد، كلما زاد خطر الإصابة بالفشل الكلوي. إليكم 8 نصائح لحماية الكليتين والحفاظ على وظيفتهما.
صورة من: Colourbox
الحركة والرياضة مهمتان للحفاظ على ضغط دم منخفض والحيلولة دون الإصابة بمرض السكري، لأن ضغط الدم المرتفع والسكري يعدان من أكثر المسببات للفشل الكلوي.
صورة من: Colourbox/Vincent Hazat/6PA/MAXPPP
تتكون الكليتان من عدة أوعية دموية صغيرة تعمل كمصفاة تحتفظ بالمواد الضرورية للجسم وتتخلص من السموم. لذلك، فإن الحفاظ على نسبة سكر مستقرة ضروري، لأنه يضر بالأوعية الدموية.
صورة من: Colourbox/E. Wodicka
يعد ارتفاع ضغط الدم ثاني أهم مسبب للفشل الكلوي، ذلك أن تعرض الأوعية الدموية لضغط مطوّل يصيبها بالضرر. لذلك لا بد من الحفاظ على ضغط دم مستقر، وإن كان عن طريق الأدوية.
صورة من: Colourbox
التغذية الصحية والمتوازنة، من خلال تناول الكثير من الخضروات والحبوب والألياف، من شأنها أن تحول دون الإصابة بالسمنة وبالتالي إلحاق أضرار بالكليتين.
صورة من: Colourbox
كي تتمكن الكليتان من تنقية الجسم من السموم، من الضروري أن يشرب الفرد كمية كافية من السوائل، وتتراوح الكمية المثالية بين لتر ونصف ولترين، ولكنها قد تزيد عند ممارسة الرياضة.
صورة من: Colourbox
يعد التدخين أكبر مضرّ بالأوعية الدموية، وبالتالي بالكليتين، ذلك أنه يؤدي إلى تراجع وظائف الأوعية الدموية الدقيقة فيهما، سواءً كانت تنقية الدم أو التخلص من السموم.
صورة من: Colourbox
تناول مسكنات الآلام لفترة طويلة من شأنه أن يضرّ بالكليتين، خاصة إذا كانتا متضررتان من قبل، ما قد يؤدي إلى الفشل الكلوي. هناك بدائل أكثر رفقاً بالكليتين في الأسواق.
صورة من: Colourbox/J. Pavlinec
إذا ما كنت تعاني من تذبذب في ضغط الدم أو السكري وكنت فوق سن الستين، أو كان أحد أقاربك من الدرجة الأولى مصاباً بفشل كلوي، يجب عليك إجراء فحص سنوي للكليتين عند الطبيب.