البحث عن طرق فعالة للحد من ارتفاع الوزن وتأثيره على صحة الإنسان من أبرز التحديات التي يُواجهها خبراء الصحة، لكن دراسة حديثة كشفت عن سبب آخر لارتفاع الوزن قد يكون مفاجئا للكثيرين. فما هو؟ وما هي خطورته على الصحة؟
صورة من: Colourbox
إعلان
تتعدد أسباب ارتفاع الوزن كعدم ممارسة الرياضة وغياب تغذية صحية ومتوازنة وقصور في الغدة الدرقية بالإضافة إلى قلة النوم، لكن آخر ما توصل إليه خبراء الصحة قد يكون مفاجئا للكثيرين. وفي هذا الصدد كشف علماء أمريكيون من جامعة دوق في شمال كارولينا أن قلة إزالة غبار المنزل يؤدي إلى ارتفاع الوزن ، لأنه يحتوي على مواد ضارة تُساهم في نمو الخلايا الذهنية في الجسم وذلك حسب دراسة نشرتها مجلة العلوم والتكنولوجيا البيئية (Environmental Science and Technology).
ولتحديد علاقة ارتفاع الوزن بغبار المنزل عمد خبراء جامعة دوق إلى جمع عينات غبار أحد عشر منزلا وتحليلها في المختبر، حيث خلصوا إلى أن عينات سبعة منازل تحتوي على مواد كيماوية تؤدي إلى إنتاج خلايا ذهنية وتراكم ثلاثي الغليسريد وهو نوع من المواد الذهنية المتواجدة في جسم الإنسان.
وفي سياق متصل حذر الباحثون من أن غبار المنزل يُشكل خطراً على صحة الإنسان ويؤثر بشكل سلبي على الوزن، إذ تُلحق كيماويات الغدد الصماء المتضررة الأذى بالتمثيل الغذائي وهرمونات الجسم خصوصا لدى الأطفال، الذين يلتقطون يوميا 50 ميليغرام مع غبار المنزل يوميا، وتودئ لاحقا إلى ارتفاع الوزن.
وبحسب نفس الدراسة تتواجد المواد الكيماوية المُضرة والتي تسبب في ارتفاع الوزن بشكل كبير في العديد من أماكن المنزل وبعض مواد التنظيف كالفينول وعلب البيتزا وكذلك الهواتف المحمولة والبلاستيك لتجتمع في الأخير على شكل غبار يلتقطه الجلد أو يتم استنشاقه.
التغذية والرياضة لمواجهة السمنة
إلى ذلك، يمكن أن يساهم اتباع نظام غذائي معين في تخفيض الوزن. وفي هذا السياق نقل موقع أومريشنونغ الألماني المعني بشؤون الصحة أن النظام الغذائي الذي يعتمد على الخضراوات والفواكه مع تجنب المأكولات الغنية بالذهون خصوصا في الليل، يمكنه ان يساهم بشكل فعال في تخفيض الوزن.
وينصح الخبراء أيضا بشرب 3 إلى 4 ليترات من الماء يوميا، إذ لا تقتصر فوائد الماء على الصحة الداخلية والخارجية للجسم بل يُساعد الماء على التخلص من السمنة كذلك. أما ممارسة الرياضة بانتظام، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، فتساهم في حرق الدهون وبالتالي الحد من السمنة.
ر.م/ط.أ
نصائح ذهبية للتخلص من الدهون ومحاربة السمنة
حسب منظمة الغذاء العالمية هناك حوالي 2.3 مليار إنسان يعانون من زيادة الوزن. والسبب يعود لعادات غذائية خاطئة أو قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة. هنا بعض النصائح لفقدان الوزن، حاول أن تعمل بها، ولكن بجد ومثابرة.
صورة من: Colourbox
يفقد المرء بالحمية الكثير من وزنه، لكن أغلب ما يفقده الجسم هو الماء وحجم العضلات. ولا يقلل حجم الدهون في الجسم من هذه الحمية. عوارض جانبية للحمية، يظهر في الصداع وفقدان التوازن وظهور رائحة كريهة في الفم. وللعودة للوضع الطبيعي يحتاج المرء وقتا لإعادة النظام الغذائي.
صورة من: Colourbox
إحدى أفضل الطرق لفقدان الوزن هي تناول الخضروات والفواكه، فهي تحتوي على عدد كبير من الفيتامينات وقليل من الطاقة وكثير من الماء أيضا. رغم ذلك يجب شرب الماء بكثرة للإسراع في عملية الايض الغذائي.
صورة من: Colourbox
ليست الدهون وحدها المسؤولة عن السمنة بل وأيضا الكاربوهيدرات، مثل الخبز المصنوع من الحنطة البيضاء، أو الوجبات السريعة، أو الوجبات التي تحتوي على سكريات كثيرة، أو المشروبات الحلوة جدا، أو الكحوليات التي تحتوي على ضعف كمية الكالورين التي يحتويها السكر.
صورة من: Colourbox
تغيير عادات تناول الطعام مهم. تناول ثلاث وجبات طعام في اليوم فقط. وجبة الإفطار مهمة جدا ويجب أن تكون جيدة ومغذية. تناول الطعام ببطء، للمساعدة على الهضم. خذ اقل من 80 بالمائة من حاجتك للطعام. وتناول طعامك بإناء صغير.
صورة من: Colourbox
لا يمكن إنقاص الوزن دون الحركة. الرياضة مهمة جدا. على المبتدئين أن يبدؤوا بالمشي والتمارين في أحواض الماء. هذه الرياضات تجنبهم الإصابات في العمود الفقري أو الركبة. ثم بعد ذلك الاستمرار برياضات العدو أو ركوب الدراجات.
صورة من: Colourbox
من ينام قليلا يشعر بالجوع أكثر. يجب النوم كفاية، فقلة النوم تؤدي إلى خلل في عمل الهرمونات وعلى الايض الغذائي. مستوى هرمون الليبيتين المسؤول عن الشبع ينخفض، بينما يرتفع مستوى هرمون غرلين المسوؤل عن الجوع. من يريد فقد وزنه عليه أن ينام كفاية، لا كثيرا ولا قليلا.
صورة من: Colourbox
السباحة في المياه الباردة. أو الماء البارد. يؤثر الماء البارد على الدهون البنية في الجسم خاصة حول الحوض وعضلات الفخذ والأفخاذ. تخفيض درجة حرارة الماء من 20 إلى 15، وليس أقل. من يسبح بالماء البارد صباحا، يعمل عنده الايض الغذائي على أحسن وجه.
صورة من: Colourbox
بناء عضلات الجسم: العضلات تشكل 40 بالمائة من وزن الجسم. وتحرق ثلاثة إضعاف ما تحرقه المناطق الشحمية. وهي تحرق على مدار الساعة الدهون. وهي أهم قاتل للدهون. كلما زاد حجم لعضلات بالجسم كلما فقد الجسم دهونا أكثر.
صورة من: Colourbox
الضغط النفسي يدفع للشعور بالجوع. تقليل الشعور بالضغط عامل مهم للتخلص من الغذاء غير الصحي. فالمرء يهرب من الضغوط من خلال تناول طعام ليس بحاجة له. قلل من الضغط النفسي لديك ولن تأكل أكثر من حاجتك.
صورة من: Colourbox
وأخيرا، لا تشتري وأنت جائع. اشتري وأنت شبعان بعد تناول طعامك، فكثير من الأشياء التي تشتريها وأنت جائع لست بحاجة لها وستتناولها لأنك جائع فقط.
