المشي السريع تمرين بسيط مفيد لصحتك الجسدية والنفسية، ولكن هل جربت المشي إلى الخلف؟ خبراء يكشفون فوائد عديدة للمشي إلى الخلف لم تكن تعلم بها.
خبراء يكشفون أن المشي العكسي يزيد من مرونة أوتار الركبة، ويقوّي العضلات غير المستخدمة، ويحفّز العقل.صورة من: André Schuster/imageBROKER/picture alliance
إعلان
من المتعارف عليه أن المشي السريع رياضة مهمة ومفيدة بالرغم من بساطتها، له فوائد جسدية وعقلية عديدة، أبرزها تقوية العظام والعضلات، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتخفيف التوتر.
لكن كشفت جانيت دوفك، عالمة الميكانيكا الحيوية وعضو هيئة التدريس في جامعة نيفادا، لاس فيغاس عن طريقة جديدة للمشي يمكن إضافتها إلى الروتين الرياضي، وهي المشي العكسي، أو المشي إلى الخلف.
مارست جانيت دوفك، لاعبة كرة سلة جامعية سابقة وممارسة منتظمة للرياضة، نصيبها من المشي للخلف، وبيّنت أن هذا التمرين الرياضي يمرّن وينشط عضلات في جسد الإنسان لا يتم تنشيطها بقوة من خلال تمرين المشي العادي.
يمكن للمشي العكسي أن يزيد من مرونة أوتار الركبة، ويقوّي العضلات غير المستخدمة، ويحفّز العقل، ويساعد الجسم على التكيّف مع حركة ووضعية جديدة.
قالت دوفك: "المشي للخلف يقدم عنصرًا من التدريب المتقاطع، وهو نشاط مختلف تماماً".
ما أفضل طريقة لممارسة التمرين؟
يوصي كيفن باترسون، وهو مدرب شخصي في ناشفيل، تينيسي، باستخدام جهاز المشي لممارسة المشي العكسي؛ لأنه يمكنك ضبط الجهاز على سرعة بطيئة في البداية، وهو أكثر أماناً بالنسبة لكبار السن بسبب وجود مقابض يمكن الإمساك بها أثناء التمرين مما يقلل خطر السقوط.
وتمرين المشي العكسي تمرين شائع في الأندية الرياضية مرافق لتدريب رفع الأثقال، ويُمارس عادةً أثناء الإحماء.
هذا لا يعني أنه لا يمكن المشي ببساطة في مكان مخصص للمشي، ولكن يجب الانتباه إلى عدم وجود عراقيل أو عوائق على الطريق، ويُنصح بممارسة هذا التمرين مع شريك، بحيث يمشي أحدهما إلى الخلف والآخر إلى الأمام لمراقبة أي عوائق أو مشاكل على الطريق، ومن ثم يتبادلان الأدوار.
الرياضة: جهد يومي مدمج
04:44
This browser does not support the video element.
وتنصح دوفيك إضافة دقيقة واحدة من المشي للخلف إلى كل 10 دقائق من تمرين المشي العادي، وزيادة الوقت والمسافة كلما شعرت بالراحة. وقالت دوفيك: "في البداية، تبدأ ببطء شديد جداً، حتى يتم ضبط التوازن وإعادة تدريب الدماغ، أنت تتعلم مهارة جديدة وتستخدم العضلات بطرق مختلفة".وبعد الاعتياد على المشي للخلف بسرعة وسلاسة يمكن التدرب على الركض في ماراثون عكسي.
إعلان
المشي العكسي تدريب متقاطع مثالي لإصابات الركبة
التدريب المتقاطع هو دمج مجموعة متنوعة من الحركات في برنامج لياقة بدنية، وهو آلية مهمة في مجال اللياقة البدنية، يساعد في منع إصابات الإفراط في الاستخدام، والتي قد تحدث بعد تكرار استخدام نفس المجموعات العضلية.
ويشمل التدريب المتقاطع أنشطة متنوعة، مثل الجري في يوم، والسباحة في اليوم التالي، وتمارين القوة في اليوم الثالث، وهكذا.
وينصح أخصائيو العلاج الطبيعي مرضاهم بممارسة المشي العكسي بعد إصابات الركبة على وجه التحديد، وينصحون به لمن يخضعون لإعادة التأهيل أو يتعافون من العمليات الجراحية.
وعن سبب أهميته لإصابات الركبة بشكل خاص تقول دوفك: "هذا يُقلل من نطاق الحركة في مفصل الركبة، مما يسمح بالنشاط دون إجهاد مفصل الركبة". بالإضافة إلى ذلك يمدد المشي العكسي عضلات أوتار الركبة، وهي مجموعة العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذ.
تحرير: ع.ج.م
أجمل 10 طرق لرياضة المشي في ألمانيا
من يحب المشي والترحال قد لا يجد صعوبة في ألمانيا لإيجاد طرق مناسبة، فهناك ما مجموعه 200 ألف كلم من الطرق الجميلة. تمر هذه الطرق غالبا بمناطق طبيعية خلابة. فيما يلي قائمة DW لأجمل 10 طرق لممارسة رياضة المشي في ألمانيا.
صورة من: picture-alliance/dpa
طريق الرسامين
سميت هذه المنطقة بـ"سويسرا السكسونية" وذلك لكونها تشبه طبيعة سويسرا. وتشتهر بوجود عدد كبير من السياح ومن محبي رياضة المشي والترحال، والذين أخذوا يتوافدون عليها وبأعداد كبيرة منذ القرن الثامن عشر. ويقود "طريق الرسامين" الزوار للتعرف على الصخور العملاقة والجبال في المنطقة، بالإضافة إلى المعالم الثقافية والتاريخية فيها. بدأ السياح بالاعتماد على "طريق الرسامين" منذ سنة 2006.
صورة من: picture-alliance/dpa
طرق ألغوي
ذاك الجزء من جبال الألب الموجود في "ألغوي" جنوب ألمانيا يعد من أهم محطات المشي التي يقصدها السياح ومحبي التجوال في ألمانيا. وجبال الألب في جنوب ألمانيا هي جزء من أكبر منطقة للتجوال في أوروبا، والتي يبلغ طول طرقها نحو 3200 كلم، وتمتد من سويسرا إلى النمسا ثم ألمانيا ففرنسا وإيطاليا. ولتسهيل نقل السياح، هناك 12 مسارا للقطارات شيدت منذ سنة 1962 تجوب المنطقة ومخصصة لمحبي المشي والتجوال.
صورة من: picture-alliance/dpa
طريق سانتياغو دي كومبوستيلا
طريق الحجاج في إسبانيا هو طريق قديم بدأ في القرون الوسطى وينتهي عند ضريح القديس سانت جيمس في سانتياغو دي كومبوستيلا. ويعد المحار رمزا لهذا الطريق، ويتبع هذا الطريق الرحلة القديمة لطريق "فيا ريغيا" التاريخي، والذي كان يربط شرق أوروبا بغربها في العصور القديمة، وكان يمر في مدينة غورليتس الواقعة على الحدود الألمانية البولونية ويستمر عبر مدن فرانكفورت وماينز وينتهي في إحدى وجهاته في سانتياغو الإسبانية.
صورة من: picture-alliance/dpa
زهور الليلك
طريق التجوال في منطقة "هيث لونيبورغ" شمال ألمانيا يمر عبر حقول من الأزهار الأرجوانية. ويعود سبب شهرة هذا الطريق الزراعي الفريد من نوعه في ألمانيا بسبب الأغنام البرية التقليدية التي يعيش في هذه المنطقة فقط واسمها "هايدشنوكين". ويبلغ طول هذا الطريق 223 كلم، ويربط مدينة هامبورغ في شمال "هيث لونيبورغ" بمدينة تسيلله جنوب المنطقة.
صورة من: picture-alliance/dpa
عنب الراين
طريق مزارع النبيذ على ضفاف الراين، هو أحد الطرق الشهيرة التي تمر عبر منطقة حوض الراين، والتي تعد من أجمل المناطق الطبيعية في العالم وضمتها اليونسكو لقائمتها للإرث العالمي. ويمتد الطريق قرب نهر الراين على مسافة 320 كلم، ويربط مدينتي بون وفيسبادن، ويضم الكثير من القلاع القديمة ومزارع النبيذ والغابات.
صورة من: picture-alliance/Frank Kleefeldt
طريق القلاع
يتم تصنيف أفضل طرق الترحال المهمة عبر "مؤسسة التطواف الألمانية" وذلك عبر معايير خاصة. وهنالك 25 طريقا من الطرق المهمة للترحال تقع في غابات البفالتس بجنوب غرب ألمانيا. طريق التجوال الذي يمر عبر القلاع الواقعة قرب الحدود الفرنسية الألمانية هو أحد هذه الطرق المهمة في غابات البفالتس.
صورة من: picture-alliance/dpa
طريق غوته
يقع طريق غوته في منطقة "هارتس" في شمال ألمانيا. وهو طريق طبيعي وعر ويمر عبر التلال وينتهي بمدينة بروكين. وفي بروكين يمكن للشخص رؤية المنظر الطبيعي الجميل هذا على ارتفاع 1141 مترا فوق سطح البحر. وهذه المنطقة هي أعلى نقطة في جبال "هارتس". والأديب الألماني الشهير غوته هو أول من بدأ رحلة التجوال إلى قمة الجبل ولذلك سمي الطريق على اسمه.
صورة من: picture-alliance/dpa
أقدم الطرق
يمتد طريق "رينشتايغ" على مسافة 170 كلم في غابات تورنغن وسط ألمانيا. ويبدأ من مدينة آيزيناخ وينتهي بمدينة بلاكينشتاين. ذُكر الطريق لأول مرة في القرن الثالث عشر وفُتح أمام السياح في القرن التاسع عشر. وفي الحرب الباردة كان يسمح للسياح بالمرور في أجزاء فقط منه، كونه كان يقع قرب الحدود بين الألمانيتين والغربية والشرقية. وفي سنة 1999 تم اختيار الطريق كرمز ثقافي في ألمانيا.
صورة من: picture-alliance/ZB
وداعا للانفصال
بعد انتهاء الحرب العالمية الثانية بسنوات قليلة انقسمت ألمانيا إلى دولتين شرقية وغربية، وكان هناك حدود طولها 1393 كلم تفصل بينهما. هذه الحدود أصبحت -بعد الوحدة- من الطرق التي يفضلها محبو التجوال والمشي للتعرف على التاريخ الألماني.
صورة من: picture-alliance/dpa
الطريق الطيني
أما طريق الطين فيقع في شمال ألمانيا بالقرب من بحر الشمال ولا يستمر المشي فيه سوى ساعات قليلة بعد عملية الجزر للبحر. ويسير المشاة ومحبو الترحال على الطريق الطيني للتعرف على الطبيعية الفريدة في هذا المكان. اختارت منظمة اليونسكو هذا الطريق سنة 2009 ضمن قائمة التراث العالمي.