في لحظات التوتر أو الملل، يلجأ كثيرون إلى الأكل دون انتباه، ليكتشفوا لاحقًا أنهم أنهوا كيسًا كاملًا من رقائق البطاطس أو علبة آيس كريم دون وعي. ورغم أن الإفراط في تناول الطعام قد يحدث بشكل عرضي، إلا أن بعض الأشخاص يمرّون بنوبات يشعرون خلالها بفقدان السيطرة على الأكل، وغالبًا ما يتبعها شعور بالذنب والانزعاج.

تقنية بسيطة… في 30 ثانية

تقول خبيرة التغذية ريتشل بول إن هناك طريقة سريعة يمكن تطبيقها في المنزل لإيقاف نوبة الشراهة فورًا، وتعتمد على خطوتين أساسيتين تستغرقان نصف دقيقة فقط.

تبدأ الخطوة الأولى بتدخل جسدي سريع، مثل أخذ أنفاس عميقة أو القيام بحركة خفيفة، بهدف كسر السلوك التلقائي وإعادة توجيه الانتباه. بعد ذلك، يأتي دور إعادة ضبط التفكير، من خلال تكرار عبارات تساعد على استعادة الشعور بالسيطرة وتهدئة العقل.

متى تصبح المشكلة أكثر خطورة؟

يشير خبراء إلى أن نوبات الأكل العاطفي قد تكون طبيعية من وقت لآخر، لكن إذا تكررت بشكل منتظم , على سبيل المثال، مرة واحدة أسبوعيًا لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر  فقد تكون مؤشرًا على اضطراب يُعرف بـ"نهم الطعام".

في هذه الحالة، يستهلك الشخص كميات كبيرة من الطعام خلال وقت قصير، مع شعور بعدم القدرة على التوقف حتى عند الامتلاء.

آثار صحية ونفسية

قد يؤدي هذا الاضطراب مع الوقت إلى مشكلات صحية مثلزيادة الوزن، وارتفاع خطر الإصابة بالسكريمن النوع الثاني وأمراض القلب، إضافة إلى آلام المفاصل والعضلات. كما يرتبط أيضًا بمشكلات نفسية مثل القلق والاكتئاب.

متى يجب طلب المساعدة؟

إذا لم تنجح الطرق السريعة في السيطرة على نوبات الأكل، ينصح الخبراء باللجوء إلى العلاج السلوكي أو الدعم النفسي، حيث يمكن أن تساعد هذه الأساليب في كسر أنماط الأكل غير الصحية وتطوير طرق أفضل للتعامل مع التوتر.

رغم بساطة التقنية، فإنها تذكّر بفكرة مهمة: استعادة السيطرة قد تبدأ خلال 30 ثانية فقط، لكنها قد تُحدث فرقًا حقيقيًا في كسر دائرة الأكل العاطفي.