يتحول الميزان إلى رفيق لا يمكن الاستغناء عنه لكل من يبدأ بحمية غذائية أو ممارسة الرياضة بهدف خسارة الوزن. لكن ما يقوله الميزان ليس صحيحاً دائماً، فهناك مؤشرات أهم تدل على استجابة الجسم للريجيم.
صورة من: Fotolia/Africa Studio
إعلان
لحظة الوقوف على الميزان في بداية النهار "مرعبة" للكثير وقد تؤدي إلى حالة مزاجية سيئة طوال اليوم. لكن الميزان ليس الطريقة الوحيدة للتأكد من فقدان الوزن، فهناك مؤشرات أهم من الأرقام التي يظهرها الميزان وهي:
1- صعود السلم: معدل تنفسك طبيعي حتى بعد صعود ثلاثة طوابق؟ هذا مؤشر إيجابي على نتائج البرامج الرياضية والحمية الغذائية الصحية التي بدأتها.
2- ملابسك صارت أنسب: الملابس التي كانت ضيقة صارت مناسبة دون الاضطرار إلى التصبب عرقاً من أجل إغلاق أزرار السروال. هذا دليل على أن الحمية الغذائية بدأت تؤتي ثمارها، حتى وإن لم يظهر هذا على الميزان بوضوح.
3- سنتيمترات مفقودة: ينصح الخبراء، وفقاً لتقرير موقع "غوفيمين" الألماني الإلكتروني، بقياس محيط الخصر والركبة والبطن مع بداية الحمية الغذائية ثم إعادة قياسها مرة أخرى بعد شهرين، فإذ كانت الأرقام في المرة الثانية أقل من المرة الأولى، فهذه إشارة جيدة أنك على الطريق السليم.
4- تعب أقل في النادي: 45 دقيقة مرت وأنت على جهاز المشي دون تعب ولا أثر للتعرق الشديد واحمرار الوجه الذي شعرت به قبل عدة أسابيع؟ هذا يعني أن جسمك يتجاوب مع الرياضة ويبدأ في فقدان الوزن.
معتقدات خاطئة للقضاء على السمنة يجب تجنبها
تكثر الإرشادات التي تساعد أولئك الذين يرغبون في إنقاص وزنهم بسرعة، إلا أن خبراء التغذية ينصحون عدم إتباع هذه الوسائل بدون معرفة تأثيرها على النظام الغذائي. جولة مصورة للتعرف على بعض المعتقدات الخاطئة لتخفيف الوزن.
صورة من: picture alliance/chromorange
تخفيض الكربوهيدرات
الابتعاد عن تناول المعكرونة والأرز والبطاطس والخبز، وعدم تزويد الجسم بالكربوهيدرات يعني أن على الجسم الحصول على الطاقة من الدهون الاحتياطية المخزنة لديه. لذا تنصح أخصائية التغذية لانغ بالحد من تناول منتجات الطحين الأبيض والمشروبات السكرية والأطعمة المحلاة واستبدالها بالحبوب.
صورة من: dapd
مضغ العلكة
يمنح مضغ العلكة المستمر الإحساس بالشبع ويقضي على الشعور بالجوع، إلا أن أخصائية التغذية فراوكيه لانغ ترى أن مضغ العلكة يساعدنا على عدم التفكير بالطعام، لكنه في الوقت ذاته انه يحفز اللعاب وينتج المزيد من الأحماض المعدية ما يحفز الشهية أيضا ولا يساعد على تغير النظام الغذائي . ما يعني أن مضغ العلكة وسيلة غير فعالة.
صورة من: Fotolia/cut
تناول حبوب القهوة الطازجة
تحفز القهوة الطازجة عملية إذابة الدهون ما يساعد على إنقاص الوزن بسهولة، إلا أن خبيرة التغذية لانغ لا تنصح بتناول المواد التي تساعد على حرق الدهون، إذ لا يمكن تحديد الكمية اللازمة للحصول على ذلك، كما أن تأثيراتها الجانبية غير معروفة أيضا.
صورة من: GG-Raw/Fotolia
إلغاء وجبة العشاء
أي عدم الحصول على سعرات حرارية مساء، وذلك لإراحة الجسم من الطعام لمدة 14 ساعة. ما يمنحه وقتا كافيا لحرق الدهون. غير أن أخصائية التغذية لانغ ترى الأمر بطريقة أخرى، فمهمة الطعام برأيها لا تتوقف على التغذية فحسب بل لها دور في التأثير على العوامل العاطفية والاجتماعية. ما يعني أن التنازل عن وجبة العشاء لا يناسب نمط حياتنا، كما أن عدم تناول الطعام مساء قد يؤدي إلى حالات جوع شديدة في منتصف الليل.
صورة من: Philips
تقليل كمية الطعام
تساعد كمية الطعام القليلة على تناول كميات أقل وتشعرنا بالشبع أيضا. لذا تنصح أخصائية التغذية لانغ باستخدام أطباق صغيرة. فالطبق الصغير الممتلئ يمنحنا بسرعة شعورا بالشبع والاكتفاء ويجعل دماغنا يشعر بالشبع.
صورة من: Fotolia/olly
الاستفسار عن نصائح تخفيف الوزن قبل تجريبها
من الأفضل الاستفسار عن أحدث صيحات ونصائح تخفيف الوزن. فالمفيد منها قليل وأفضل نصيحة للمحافظة على جسم رشيق هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
صورة من: picture alliance/chromorange
6 صورة1 | 6
5- بطن مشدود: الحمية الغذائية المصحوبة بالرياضة تجعل عضلات جسمك مشدودة بشكل ملحوظ وبعد فترة قصيرة.
6- حالات الجوع المفاجئ تتراجع: مر أسبوع كامل ولم تتعرض لحالات الجوع المفاجئ ليلاً؟ هذا دليل على تغيير النظام الغذائي والاتجاه للأغذية الصحية.
7- المقاسات الكبيرة مشكلة في التسوق؟: قبل ذلك، كانت مشكلتك الكبرى هي أن الملابس التي تعجبك تبدو ضيقة جداً أثناء تجربتها، والآن انعكست الآية؟ هذا دليل إيجابي على تغيير قوام جسمك للشكل الذي طالما حلمت به.
8- البرغر والبيتزا صارت من الماضي؟ فقدان الاستمتاع بالوجبات الجاهزة والسريعة دليل على تأقلم الجسم مع النظام الغذائي الصحي الجديد.
9- قطعة شوكولاتة تكفي؟ إذا جاء اليوم الذي لا تلتهم فيه قالب الشوكولاته بالكامل، فاعلم أنك على طريق التخلص من مشكلات الوزن الزائد.
10- الجميع يعلق على تغيير شكلك؟ "ماذا حدث؟ أنت أنحف بكثير!" هذه أكثر العبارات متعة لمن يسير على حمية غذائية.
