وسط ضغوط العمل والحياة اليومية يتعرض كثير منا لاضطرابات في النوم، وإذا أصبحت مزمنة رفعت من مخاطر الموت. كما كشفت دراسات أن قلة النوم على صلة بالسمنة والحل يكمن في أن يكون للشخص كل يوم وقت للاسترخاء.
صورة من: Vera Kuttelvaserova/Fotolia.com
إعلان
أفادت دراسة أميركية استغرقت عشرين عاماً وأجريت على أكثر من 1400 شخص، أن الشخص الذي يعاني من مشاكل مستمرة في النوم ثلاث مرات أسبوعياً في مدة تزيد عن ثلاثة أشهر يواجه مخاطر كبيرة قد تؤدي للموت بنسبة 58 في المائة.
وقالت صحيفة "بيلد" الألمانية إن مصطلح "اضطرابات النوم" يعني مصاعب الخلود إلى النوم ومشاكل الاستغراق فيه وكذلك الاستيقاظ المبكر جداً. وفي ألمانيا يعاني ثلث السكان من مصاعب في النوم. وقال الدكتور سايرام بارثاساراثي مؤلف تلك الدراسة "وجدنا أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق المستمر لديهم مخاطر أعلى للوفاة بسبب أمراض القلب والرئة، وبغض النظر عن الجنس والعمر واستخدام الحبوب المنومة وعوامل خارجية أخرى". ومن الأسباب المحتلمة لذلك الالتهابات في الجسم، وهي أكثر شيوعاً لدى الأشخاص المحرومين من النوم.
نصائح مهمة حول السلوك الصحي السليم قبل النوم
كثيرون يعانون من القلق ليلا مايجعل وقت النوم كابوسا لهم . جولة مصورة تعرض نصائح مهمة من قبل مختصين ألمان، يُنصح بإتباعها قبل الذهاب إلى السرير استعدادا للنوم.
صورة من: Aaron Amat/Fotolia
مسببات القلق
إذا ما لم نستطع النوم، فعادة ما نكون نحن السبب في ذلك. فالإجهاد والصخب يمنعان جسدنا من الخلود إلى الراحة. ولهذا علينا أن نطور طقوسا ليلية، تساعدنا على النوم الصحي.
صورة من: BilderBox
وقت غير مناسب للتفكير في المشاكل
يجب الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية وتناول كميات قليلة من الطعام، وعدم ممارسة الرياضة في ساعات متأخرة من المساء، والحد من التفكير في المشاكل.
صورة من: Fotolia
الأجواء الهادئة ضرورية
يجب خفض درجة حرارة الغرفة، إذ يفضل ألا تتجاوز 18 درجة مئوية، وأن تكون الأجواء في الغرفة هادئة. إذ لا مكان للجوال والطعام وأوراق العمل داخل الفراش.
صورة من: Fotolia/Mihalis A.
لا للحبوب المنومة
الحذر تجاه الحبوب المنومة، حتى ولو كانت أعشاب طبيعية، إذ لاينبغي تناولها لفترات طويلة والحليب الدافئ جيد ويشعرنا بالنعاس.
صورة من: Fotolia/Dan Race
محاولة الاسترخاء
عموما لابد لنا مساءا من الانتقال إلى وضع الهدوء، فالضجيج مساءا أمر محرم و يجب استبداله بالترفيه عن النفس. بالاستحمام مثلا أو بالتأمل وتدريبات التحفيز الذاتي، إذ تساعد هذه التمرينات والطقوس على الاسترخاء.
صورة من: Fotolia/Ariwasabi
النوم في الوقت المناسب
إعادة الصداقة مع الفراش، نذهب إلى الفراش عندما نشعر حقا بالنعاس مهما تأخر الوقت، والاستيقاظ في اليوم التالي بشكل عادي. ويجب علينا تجنب النظر إلى الساعة.
صورة من: Gina Sanders - Fotolia.com
للقلق المزمن تأثير سلبي على الصحة
الإرهاق والقلق من أهم المسببات التي تجعلنا غير قادرين على التحمل مع مرور الزمن، فعلى المدى الطويل تؤدي قلة النوم إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم و الاكتئاب أيضا.
صورة من: Fotolia/Jochen Schönfeld
عدد ساعات النوم المثالية
النوم الجيد يرفع من متوسط العمر. ويجب أن تتراوح عدد ساعات النوم بين 7 إلى 8 ساعات يوميا..مع أمنياتنا لكم بنوم هادئ !!!!
صورة من: Aaron Amat/Fotolia
8 صورة1 | 8
السبب الضغوط والحل في الاسترخاء
وقد أظهرت دراسات سابقة فعلاً أن الأرق يرتبط بزيادة معدل الوفيات، لكن لا يزال غير معروف ما هي الآليات التي تقف خلف ذلك. وحسب ما ذكرت صحيفة "بيلد" الألمانية في موقعها الالكتروني نقلاً عن "ديلي ميل" البريطانية فإن الدراسة المذكورة تم نشرها الآن في "المجلة الأمريكية للطب".
وأضافت أن قلة النوم يمكن أن تقلل من قدرة الدماغ وتسهيل الإصابة بمرض الخرف، وأن هناك دراسات أكدت أن قلة النوم على صلة بالسمنة، التي بدورها تمثل سبباً للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أن دراسة أجرتها جمعية النوم الأوروبي أكدت أن جمال الشخص يتأثر عند الحرمان فيصبح أقل جاذبية، وشكل جلده غير جميل.
وأضافت الصحيفة الألمانية أن مشاكل النوم غالباً ما يكون سببها الضغوط التي تؤثر على الجسم سواء على المدى القصير أو الطويل. ولذلك، فمن المهم أن يتضمن البرنامج اليومي للشخص وقتاً للاسترخاء والاستجمام.