الدراجة الهوائية متعة للصغار ورياضة للكبار تساعد في تنشيط عضلات الجسم، لكن الخطأ في ضبط الدراجة وفقا لطول الجسم، يشكل عبئا على العضلات الأمر الذي يظهر عبر الشعور بالخدر أو التشنجات، فكيف تختار الدراجة المناسبة؟
إعلان
قيادة الدراجات الهوائية من أكثر الرياضات شهرة وشعبية بين الكبار والصغار، فهي من وسائل التخلص من الضغط العصبي بعد يوم عمل طويل كما أنها صحية للقلب والعضلات والمفاصل، لكن في بعض الأحيان تأتي قيادة الدراجة بنتائج عكسية إذا لم تتم بطريقة سليمة.
يرصد الطيب الألماني ديتر بيركمان المتخصص في الطب الرياضي، أسباب المشكلات التي تسببها الدراجات ويقول في تصريحات لـ DW، إن الدراجات هذه الأيام تصنع بأربع مقاسات وهذا بالتالي لا يناسب مع أحجام جميع الناس لذا يجب ضبط وضعية القيادة المناسبة لكل شخص عبر ضبط المقود والكرسي ليناسب الراكب. أما الضبط الخاطئ للدراجة فقد يؤدي لأضرار كبيرة على الجسم، فانحناء الجسم كثيرا نحو الأمام ما يزيد من زيادة الضغط على اليدين وبالتالي الضغط على أعصاب اليدين ما يؤدي للشعور بالخدر.
وضعية مفاصل اليدين عند مسك المقود مهمة للغاية فمد اليدين كثيرا تؤدي لاستطالة زائدة في أعصاب اليدين، وعند الإمساك بالمقود بطريقة خاطئة خاصة لفترة طويلة، فإنه يضغط على الأعصاب ويؤدي لخدر في الأصابع. وحتى لا تتأذى الركبة يجب ضبط ارتفاع مقعد الدراجة بحيث يقف الكعب على الدواسة.
ويقول الخبراء وفقا لموقع "جيزوند دورش رادفارين" الألماني، إن الطبيعي أن يتمكن المرء من قيادة الدراجة الهوائية دون أي مشكلات لفترة تتراوح بين ساعة إلى ساعتين. أما في حال ظهور ألم أو خدر في أي مكان في الجسم قبل هذا الفترة، فهو يشير عادة إلى خطأ في ضبط الدراجة.
ومن المهم الحرص على اختيار المقاس المناسب للدراجة، لاسيما للأطفال وعدم اختيار الدراجة لرخص سعرها فقط. ويمكن التأكد من مناسبة حجم الدراجة لحجم الجسم، عندما يتناسب ارتفاع المقعد مع الجسم. وهنا ينصح الخبراء بالجلوس على الكرسي مع وضع كعب إحدى القدمين على البدال المتجه لأسفل ووضع القدم الأخرى على البدال المتجه لأعلى، مع الحرص على أن تكون وضعية الساق مستقيمة. اختيار الدراجة المزودة بـ"نظام التعليق" المسؤول عن ثبات وتوازن الدراجة، من المزايا التي تجعل الدراجة مريحة لاسيما للعمود الفقري، كما أنها تقلل من الضغط على الظهر والذراعين.
ا.ف/ ط.أ DW
أشهر عشرة طرق للدراجات في أوروبا
قيادة الدارجة في الإجازة أمر جيد ومحبب في أوروبا، حيث أنه لا يكلف شيئا ويحافظ على البيئة ويحقق المتعة، وهناك شبكة طرق دراجات جيدة تمر عبر أوروبا. نادي الدراجات الهوائية الألماني رصد أكثر عشرة طرق يفضلها الدراجون الألمان.
صورة من: picture alliance/Arco Images/K. Kreder
من مدينة دولوميتين في شمال إيطاليا حيث منابع نهر الدانوب وبطول 366 كيلومترا على ضفاف النهر يمتد طريق للدراجات الهوائية إلى مدينة ماريبور في سلوفينيا. ومن المقرر أن يتم تمديد هذا الطريق خلال الأعوام القادمة ليصل حتى كرواتيا.
صورة من: picture-alliance/DUMONT Bildarchiv/K. Kreder
من جبال التشيك إلى مدينة كوكسهافن على بحر الشمال في ألمانيا يمر طريق للدراجات الهوائية على ضفاف نهر إلبه عبر مدن دريسدن وماغديبورغ وهامبورغ. ويبلغ طول هذا الطريق 1220 كيلومترا.
صورة من: picture-alliance/ZB/P. Zimmermann
من مدينة دوناوفورت في جنوب ألمانيا إلى مشارف البندقية في إيطاليا وعلى طول 700 كيلومتر تقريبا يمتد طريق فيا كلاوديا أوغوستا للدراجات الهوائية. وهو أقدم طريق تجاري من العهد الروماني في جبال الألب. ويمر عبر العديد من المدن والأرياف الجميلة.
صورة من: picture-alliance/DUMONT Bildarchiv/U. Bernhart
من مدينة مالويا السويسرية يمتد طريق للدراجات الهوائية بطول 530 كيلومترا إلى مدينة باساو في جنوب شرق ألمانيا على الحدود النمساوية. ومن يسلك هذا الطريق يحتاج لعضلات قوية، حيث هناك بعض المناطق الجبلية العالية التي يمر عبرها قبل أن يصل إلى ساحة مدينة مولدورف في بافاربا.
صورة من: picture alliance/A. Weigel
4500 كيلومتر هو طول طريق للدراجات يمتد من مصب نهر لوار على المحيط الأطلسي في فرنسا حتى البحر الأسود في رومانيا، ولا يقطع هذا الطرق من بدايته إلى نهايته سوى عدد قليل من الدراجين. وهو يمر من فرنساعبرسويسرا والنمسا وهنغاريا وصربيا قبل أن يصل رومانيا.
صورة من: picture-alliance/ZB/W. Thieme
على امتداد 300 كيلومتر من جبال ريشن إلى مدينة فيرونا الإيطالية يمر طريق للدراجات الهوائية، يعد واحدا من أفضل الطرق ويمر جزء كبير منه بموازاة طريق فيا كلاوديا أوغوستا.
صورة من: picture-alliance/U. Bernhart
طريق ساحل بحر الشمال للدراجات يبلغ طوله حوالي 6000 كيلومتر من شمال بريطانيا إلى جبال النرويج مرور بشمال ألمانيا. ويعرف لدى اتحاد الدراجات الهوائية الأوروبي باسم "يوروفيلو 12".
صورة من: picture-alliance/Bildagentur-online/Klein
يعد طريق بودنزيه للدراجات واحدا من أكثر ثلاث طرق يسلكها الدراجون، وهو يمتد حول البحيرة في ألمانيا والنمسا وسويسرا. ويمر عبر مناطق جميلة جدا، والأحياء القديمة في مدينة كونستانتس على البحيرة تكمل سحر الطبيعة الخلابة في تلك المنطقة.
صورة من: picture alliance/P. Seeger
من منابع نهر الراين في سويسرا وعبر ألمانيا إلى مصب النهر في بحر الشمال عند مدينة روتردام الهولندية يمتد طريق للدراجات الهوائية بطول 1230 كيلومترا. ومعظم هذا الطريق يقع على ضفاف نهر الراين.
صورة من: picture alliance/H. Ossinger
طريق الدانوب، هو أكثر الطرق التي يسلكها الدراجون الألمان. وهو يبدأ من ألمانيا عبر العاصمة النمساوية فيينا إلى مدينة تولتشيا الرومانية. وهذا الطريق الذي يبلغ طوله 2850 كيلومترا يمر عبر ثماني دول أوروبية هي: ألمانيا والنمسا وسلوفاكيا وهنغاريا وكرواتيا وصربيا وبلغاريا ورومانيا.