علمياً، تعيش النساء أطول من الرجال، ولكن بغض النظر عن مجرد عيش عمر مديد، كيف يمكنكِ عيش حياة صحية لأطول فترة ممكنة؟ أسرار العمر الطويل والصحي تكشفها طبيبة أخصائية في طب طول العمر.
تعيش النساء عمراً أطول من الرجال ومع ذلك من المهم أيضاً التقدم بالعمر بصحة جيدة. صورة رمزية لسيدة تجلس مع حفيدتها مستندتين إلى جذع شجرة بلوط. صورة من: Ute Grabowsky/photothek/picture alliance
إعلان
تؤكد دراسة من جامعة هارفارد الأمريكية أن النساء يعشن عمراً أطول مما يعيشه الرجال عموماً، وإحصائياً فإن 57 بالمئة ممن تبلغ أعمارهم 65 عاماً فأكثر هن من الإناث، و67 بالمئة ممن تبلغ أعمارهم 85 عاماً هن نساء أيضاً، كما أن متوسط عمر النساء أطول بحوالي سبع سنوات من عمر الرجال عالمياً.
ترجح دراسات أسباب ذلك إلى عدة عوامل، منها استعداد الرجال الأكبر للمخاطرة، وبالتالي يكونون أكثر عرضة للوفاة المبكرة، والرجال هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 50 بالمئة من النساء.
ومن المعروف عن النساء اهتمامهن بالكشف الدوري عن الأمراض وزيارة العيادات للاطمئنان على صحتهن بشكل أكبر من الرجال، وجينياً فإن احتواء أجساد النساء على كروموسومين X يقلل لديهن من الأمراض الوراثية بحسب جامعة هارفارد.
مفاتيح طول عمر المرأة
بغض النظر عن الجينات والعوامل التي تلعب دوراً أساسياً في طول عمر المرأة توجد أسرار ومفاتيح عديدة تساعد النساء على عيش حياة طويلة وشيخوخة صحية، تكشفها الدكتور فوندا رايت، جراحة العظام والأخصائية في طب طول العمر.
تؤكد رايت في مقابلة مع شبكة سي إن إن أن النساء يتقدمن بالعمر بطريقة مختلفة عن الرجال بسبب الهرمونات المتغيرة لديهن.
وقالت رايت: "أعتقد، وقد برهنت على ذلك، أنه من خلال الاستثمار اليومي في حركتنا، وفي التغذية السليمة، وفي تحفيز عقليتنا، يُمكننا أن نعيش حياة صحية، وحيوية، ونشطة، وسعيدة".
صحتك بين يديك - تشخيص أمراض النساء ومعالجتها
26:04
This browser does not support the video element.
تحسين الهرمونات التي تعزز شبابنا
يلعب هرمون الأستروجين دوراً أساسياً في صحة المرأة، وبدون هذا الهرمون يتأثر كل عضو في جسدها، مما يعني زيادة معدل الشيخوخة.
فمثلاً، خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، يمكن أن تفقد النساء ما بين 15 و20 بالمئة من كثافة عظامهن، وهي نسبة تفوق ما يفقده الرجال.
ويعاني دماغ المرأة من نقص الأستروجين، ويمكن أن يؤدي نقصه أيضًا إلى زيادة الالتهابات وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولهذا تكمن أهمية تحسين مستويات الهرمونات في أجسامنا.
المزيد من البروتين والرياضة والقليل من السكريات
لتنظيم هرمونات الجسم ومساعدته على البقاء صحياً يجب أن تهتم النساء بطعامهن، وتوصي الدكتورة رايت بالحفاظ على الرشاقة والوزن الصحي للجسم، ويكون ذلك من خلال تناول 1 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً.
بالإضافة إلى ذلك يجب تخفيف تناول السكريات؛ لأن السكر مسؤول عن التهابات مزمنة تؤدي إلى العديد من الأمراض.
إلى جانب الغذاء الصحي تنصح الدكتورة رايت بممارسة الرياضة، مثل البيلاتيس، واليوغا، وتمارين التمدد والتمارين الهوائية التي ترفع من معدل ضربات القلب، ويمكن أن يكون ذلك من خلال المشي السريع أو ركوب الدراجة الهوائية، وحتى رفع الأثقال مفيد جداً لبناء كتلة عضلية قوية.
بالصور.. زيوت طبيعية تغنيك عن المواد التجميلية والأدوية!
هناك الكثير من الزيوت الطبيعية التي تنعكس منافعها على صحتنا الجسمانية، كما تتمتع بالكثير من المزايا الجمالية للبشرة والشعر في حياتنا اليومية. فما هي أهم هذه الزيوت؟
صورة من: picture-alliance/Bsip/May
زيت الأركان.. الذهب السائل
وصفة الجمال الطبيعي في المغرب، ويُستخرج من لوز شجرة الأركان. يحتوي على نسبة كبيرة من "مضادات الأكسدة وفيتامينات كثيرة أهمها فيتامين E وأوميغا 6، المغذيان للشعر والبشرة. ويستعمل منذ القديم لعلاج مشاكل البشرة كحب الشباب والتجاعيد، ومشاكل فروة الرأس والشعر، بالإضافة إلى مشكلة تشقق الأظافر. والزيت المخصص لأغراض التجميل يُعد بطريقة مختلفة عن ذلك المعد للاستهلاك الغذائي.
صورة من: picture-alliance/Arco Images/J. Pfeiffer
زيت شجرة الشاي.. المطهر الطبيعي
استخدمه الجنود الأستراليون في الحرب العالمية الأولى كمطهر، ويعد زيت شجرة الشاي آمناً عند استخدامه موضعياً وغير مكلف. وأثبتت الدراسات فعالية زيت الشاي في علاج العديد من المشكلات كحب الشباب والتخلص من قشرة الرأس ثم علاج سعفة القدم. كما أثبث فعاليته في طرد الحشرات، ومقاومة نمو العفن على الخضراوات والفاكهة. لا يمكن تناول زيت شجرة الشاي عن طريق الفم، فعند ابتلاعه يكون له آثار خطيرة على الصحة.
صورة من: Imago/Niehoff
زيت الأفوكادو.. علاج البشرة القوي
له عدة فوائد فيما يخص العناية بالجلد والبشرة، إذ يحتوي زيت الأفوكادو على أحماض "أوميغا 3" الدهنية وفيتامينات A وD وE. ولهذا السبب يعتبر مكوناً رئيسياً في منتجات كثيرة من الكريمات والمرطبات وكريمات الوقاية من الشمس. ومن ميزاته أنه مضاد للأكسدة، ويخفف التهابات الصدفية والإكزيما، ويسرّع التئام الجروح، كما يعالج الجلد المتضرر من حروق الشمس.
صورة من: Colourbox
زيت الورد.. المفضل لدى النساء
فعال في ترطيب بشرة الوجه وإعادة التوازن لمستويات الرطوبة المختلة في البشرة. ويساعد على حماية البشرة من أشعة الشمس، كما يساعد على علاج حروق الشمس، كما أنه يحارب التجاعيد. يعد من الزيوت المعروفة بقدرتها على تعديل أي خلل هرموني في جسم المرأة مثل متلازمة تكيس المبايض. كما أنه فعال كذلك في مكافحة الالتهابات المختلفة بفضل خصائصه المهدئة والمضادة للميكروبات.
صورة من: picture-alliance/dpa/A. Warnecke
زيت التين الشوكي.. أغلى من الذهب
زيت نادر وثمين، يتم الحصول عليه من بذور نوع من الصبار، التين الشوكي، الذي ينمو في منطقة حوض البحر الأبيض المتوسط. ويعتبر هذا الزيت حسب المجلة الصحية الفرنسية "دوكتيسيمو" غنيا جدا بالستيرولات و"أوميغا 6" وفيتامين "هـ "، وهو مثالي لمحاربة التجاعيد والعناية بالشعر والبشرة. ويناسب كل أنواع البشرة وبشكل خاص للبشرة الجافة. كما أنه يغذي ويعالج بشكل ملفت الشعر ويعالج تلفه، ويقوي الأظافر ويمنحها لمعاناً.
صورة من: picture-alliance/dpa/ A. Warnecke
زيت الزيتون.. رفيقنا اليومي
يعمل زيت الزيتون على ترطيب الشعر والبشرة، ويغذي كل من الأظافر والعظام. وهناك العديد من الوصفات التي يتم استخدام زيت الزيتون فيها من أجل ترطيب الشعر وتقويته وزيادة سماكته، ووصفات أخرى لكل من البشرة والأظافر أيضاً. وبينت دراسات أن زيت الزيتون يحتوي على العديد من الدهون غير المشبعة المفيدة لصحة القلب، ومضادات الأكسدة التي تساعد على حماية خلايا الدم من التلف.
صورة من: Colourbox/expressiovisual
زيت جوز الهند.. فعال للصحة والجمال
يستخلص من ثمار جوز الهند الغنية بالزيت، وتُستخدم أجزاؤه في خبز المعجنات وصنع الأطعمة. له انعكاسات جد إيجابية على صحة البشرة وترطيبها، وتقوية الشعر ولمعانه، فضلاً عن فعاليته في تهدئة بعض العوارض الهضمية مثل مرض القولون العصبي، ومشاكل عسر الهضم. إضافة إلى فوائده على الأسنان واللثة.
صورة من: Imago/AFLO
زيت البابونج.. لصحة نفسية وجسدية
يستخلص من زهرة البابونج عن طريق التقطير ويستخدم منذ آلاف السنين في أغراض عديدة للصحة والشعر والبشرة. ويعتبر من الأعشاب المهمة التي لها الكثير من الاستخدامات المختلفة، ويحتوي زيته على الكثير من الخصائص المفيدة للصحة. إذ ثبت علمياً أنه يقي من السرطان ويساهم في تسكين الآلام ويحسن وظائف الجهاز الهضمي كما أن استنشاقه فقطي ساهم في التخلص من الاكتئاب. كما يغذي الشعر والبشرة بشكل ملفت وكبير.
صورة من: picture-alliance/dpa/imageBROKER
زيت إكليل الجبل.. علاج لأمراض كثيرة
له فوائد عديدة، منها تنظيف الجسم من السموم وذلك لقدرته على التأثير على الكبد والعصارة الصفراوية. كما أثبتت فائدته في علاج الصلع والثعلبة وإعادة إنبات الشعر. وقد وجدت تجربة أجريت على مجموعة من الرجال المصابين بالصلع الوراثي، أن قيامهم بتدليك رؤوسهم بمزيج مخفف من زيت إكليل الجبل لمرتين يومياً ولعدة أشهر متواصلة، كان له تأثير مشابه لتأثير دواء المنوكسيديل (Minoxidil) الذي يستخدم عادة لعلاج الصلع.