لنوم هانئ في الليالي الحارة: كيف تتغلب على حرارة الصيف
١١ أغسطس ٢٠٢٤
تشكل الليالي الصيفية الحارة تحديًا كبيرًا للعديد من الأشخاص، حيث ترتفع درجات الحرارة. يمكن لبعض التغييرات البسيطة أن تسهم بشكل كبير في تحسين جودة النوم. وهذه نصائح يمكن أن تساعدك على النوم بشكل مريح.
مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يتحول النوم المريح إلى مهمة صعبة بالنسبة للكثيرين. يشرح الخبراء أن الجسم يقوم بخفض درجة حرارته الداخلية كجزء من عملية الاستعداد للنوم، وذلك من خلال تبديد الحرارة عبر الجلد. لذا، يحاول الجسم تبديد الحرارة الزائدة من خلال توسيع الأوعية الدموية والعرق. وعندما تبقى درجات الحرارة الليلية فوق 20 درجة مئوية، يصبح النوم الجيد تحديًا، ما يؤدي إلى التقلب طوال الليل والتعرق تحت الأغطية.
اختيار الفراش المناسب
يوصي الخبراء باستخدام أغطية خفيفة لفصل الصيف، حيث تحتوي على حشوات أقل وزنًا مما يجعلها أخف من أغطية الشتاء. تساعد هذه الأغطية في تجنب احتباس الحرارة تحت الغطاء. يُفضل اختيار الأغطية ذات الحشوات الطبيعية مثل شعر الجمال أو الكشمير، لأنها تمتص الرطوبة بشكل جيد وتحافظ على الدفء في الصباح البارد.
تشمل الخيارات الأخرى الأغطية المصنوعة من القطن الخفيف، حيث يمكن استخدامها بدون غطاء للفراش، وتتميز بقدرتها العالية على امتصاص العرق، ويمكن غسلها بسهولة وتجفيفها بسرعة.
يلعب اختيار المواد الصحيحة لأغطية الفراش دورًا مهمًا في تحسين النوم خلال الصيف. يوصي الخبراء باستخدام البياضات المصنوعة من الألياف الطبيعية مثل القطن أو الكتان، والتي تعتبر لطيفة على البشرة وتساعد في تبريد الجسم وامتصاص الرطوبة بشكل فعال.
يُنصح بتجنب الأقمشة المصنوعة من الألياف الصناعية، حيث يمكن أن تتسبب في تهيج الجلد بسبب احتكاكها المستمر بالبشرة أثناء النوم.
تجنب المروحة
ينصح الخبراء بغسل أغطية الفراش بشكل متكرر خلال الفترات الحارة، حيث يفضل تغييرها أسبوعيًا خاصة إذا كنت تنام بدون ملابس. وعادةً ما تكفي درجات حرارة الغسيل بين 30 إلى 40 درجة مئوية للتنظيف الفعال، مع ضرورة تجفيفها في الهواء الطلق للحد من نمو الجراثيم وزيادة عمر الأغطية. إضافة إلى ذلك، يحذر الخبراء من النوم مع ترك المروحة تعمل، لأنها قد تسبب تغيرات مفاجئة في درجة حرارة الجسم، مما يؤثر سلبًا على جودة النوم.
أعده وترجمه للعربية: علاء جمعة
رقم قياسي.. هكذا واجه الألمان درجات حرارة لم يتعودوا عليها!
يعاني السكان في جميع أنحاء أوروبا من موجة حر غير مسبوقة. الهواء الساخن الجاف القادم من شمال إفريقيا تسبب في درجات حرار شديدة ضربت القارة الأوربية. وسجلت ألمانيا رقما قياسيا هو 42.6 درجة مئوية، وهو الأعلى في تاريخها.
صورة من: picture-alliance/dpa/O. Berg
بسبب درجات الحرارة العالية لجأت مدن ألمانية إلى تبريد الحدائق العامة، مثلما هو الحال هنا في متنزه "غورليتزر" في العاصمة برلين. رشاشات المياه في الحديقة لا تروى العشب والأشجار فقط وإنما استخدمت أيضًا لتلطيف درجة حرارة أجسام البشر والحيوانات. كما يوجد في المتنزه أيضا برك مائية للأطفال.
صورة من: Imago Images/A. Friedrichs
مارسيل هيلر، لاعب فريق دارمشتات لكرة القدم، يحاول تبريد رأسه خلال التدريبات بوضع الثلج فوقها. تجدر الإشارة إلى انه عليك توخي الحذر إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الأيام الحارة، مثل المشي أو الركض. إذ يجب عليك تجنب ساعات الظهيرة الحارة. قم بذلك فقط في الصباح أو في المساء، عندما يكون الجو معتدلا أو باردً.
صورة من: Imago Images/J. Hübner
المساعدة على مواجهة درجات الحرارة العالية في ألمانيا لم يقتصر على البشر فقط، وإنما شملت الحيوانات أيضا. حديقة حيوانات برلين شارلوتنبورغ توفر لبعض الحيوانات أقراص ثلجية تحتوي على خضروات وديدان لتساعد الحيوانات على خفض درجات حرارة أجسادها.
صورة من: Imago Images/S. Gudath
موجة الحر التي تجتاح ألمانيا دفعت هذا الصبي إلى القفز في مياة نافورة بأحد ميادين مدينة زيغن في محاولة للتخفيف من وطأة الحر. ولكن يجب توخي الحذر فالاستحمام بالمياه الباردة في الأيام الحارة يرفع ضغط الدم. لذلك ينصح بالاستحمام بالمياه الفاترة.
صورة من: Imago Images/R. Traut
يوفر رجال الإطفاء في مدينة بريمن مراوح كبيرة عالية الأداء لمحولات الكهرباء بالمستشفى الجامعي على يسار نهر "فيزر"، فقد تسببت درجات الحرارة المرتفعة جدا في انقطاع التيار الكهربائي بالمستشفى ومناطق أخرى عديدة في المدينة. قبل أن يتم علاج الأمر بإعادة الكهرباء لكافة مناطق المدينة الواقعة بشمال ألمانيا.
صورة من: picture-alliance/dpa/K. Klama
تناشد الجمعية الاتحادية لمساعدة المشردين البلديات والمؤسسات الاجتماعية من أجل دعم المشردين بشكل أكبر في ظل الحرارة المرتفعة جدا في المدن الألمانية. درجات الحرارة الغير مسبوقة دفعت المتطوعين من شباب جمعية "كاريتاس" المسيحية لتوزيع زجاجات المياه على المشردين في وسط مدينة دورتموند.
صورة من: Imago Images/F. Stark
بعض الحيوانات والطيور وجدت طريقتها الخاصة لمواجهة موجة الحر. هذه الحمامة مثلا تحاول أن تنعش نفسها من خلال الانغماس في مياه نافورة بميدان "كارلسبلاتس" في قلب مدينة ميونيخ بجنوب البلاد. ليست كل الحيوانات في ألمانيا معتادة على درجات حرارة عالية بهذا الشكل.
صورة من: Imago Images/R. Peters
بدأت شركة "سيرك"، لتأجير الدراجات السكوتر الكهربائية ببتزويد دراجاتها بزجاجات مياه مجانية في برلين. فكما هو معروف التعرق الكثير بسبب درجة الحرارة العالية يؤدي لفقدان الجسم لكثير من الماء والملح والمعادن، مايجعل الإكثار من شرب الماء أمر ضروريا للغاية.
صورة من: Imago Images/A. Friedrichs
يلجأ الألمان إلى الأنهار و البحيرات في محاولة للتخفيف من موجة الحر التي تشهدها ألمانيا. لكن درجة الحرارة الغير مسبوقة في مدينة كولونيا على نهر الراين، والتي وصلت إلى 41.1 درجة مئوية، دفعت هذه السيدة والكثيرين لاستخدام مياه نافورة في وسط المدينة للتخفيف من دراجات الحرارة القياسية في محاولة للحصول على يوم جيد رغم الحرارة العالية.
صورة من: Imago Images/R. Peters
درجات الحرارة الغير مسبوقة في ألمانيا أدت إلى اندلاع حريق في حقل حبوب كبير بحجم ملعب كرة القدم قرب بلدة أوبرشتوتسينغن. اشتعلت النيران أثناء عمل المزارعين في الحقل وتمكن رجال الإطفاء في أوبرشتوتسينغن بولاية بادن-فورتمبرغ، من السيطرة على الحريق.
صورة من: Imago Images/D. Straub
يشير مقياس الحرارة على مبنى الأمم المتحدة في مدينة بون إلى 42 درجة. حيث سجلت ألمانيا أعلى درجة حرارة على الإطلاق. بلغت درجة الحرارة 42.6 درجة مئوية (108 فهرنهايت) في بلدة لينغن بولاية ساكسونيا السفلى، وفقًا لما ذكرته خدمة الأرصاد الجوية الألمانية.
