المشي لمسافة قصيرة يحفز عملية الهضم، ويجلب طاقة جديدة، ويساعد على خسارة الوزن. لكن إذا كنت ترغب في تعزير لياقتك البدنية، فإليك بعض النصائح من أجل زيادة فعالية المشي في خسارة المزيد من الكيلوغرامات.
إعلان
المشيكل يوم مفيد للحفاظ على صحة جيدة. لأنه يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، على سبيل المثال مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب والأوعية الدموية. كما أن المشي يقوي جهاز المناعة ويدعم عملية الهضم ويحسن المزاج. لكن إذا كنت ترغب في تعزيز لياقتك البدنية، فعليك اتباع هذه النصائح من أجل زيادة فعالية المشي ومضاعفة الفائدة الصحية منه وفق ما جاء في موقع مجلة "فوكوس" الألمانية.
تنويع سرعة المشي
ربما يكون هذا التغيير هو الأبسط ولكنه فعال للغاية. قم بتغيير السرعة بين الحين والآخر أثناء المشي. إذا مشيت بشكل أسرع، فإنك لا تحرق المزيد من السعرات الحرارية فحسب، بل تحفز أيضاً عملية التمثيل الغذائي لديك.
كل ما عليك فعله هو زيادة السرعة لبضع دقائق ثم إبطاؤها مرة أخرى. وإذا كنت تستمع إلى الموسيقىأثناء المشي، يمكنك ببساطة زيادة وتيرة الإيقاع طوال مدة الأغنية ثم الاستمرار بوتيرة بطيئة للأغنية التالية. كما يمكن أن يساعدك هذا على زيادة السرعة بوعي بين الحين والآخر.
المشي على أصابع القدم
إذا كنت متمرساً على زيادة السرعة، يمكنك إضافة المشي على أصابع قدميك بين الحين والآخر. بعد بضع خطوات فقط ستلاحظ التوتر في ساقيك. وإذا كان ذلك سهلا بالنسبة لك، فيمكنك أيضاً شد عضلات المؤخرة وتدريب مؤخرتك بالإضافة إلى ساقيك. وعلى الرغم من أن الأمر قد يكون متعبا في البداية، إلا أن هذا التمرين فعال للغاية ويحول المشي على مهل إلى سلسلة رياضية متناغمة.
تمرين المشي للخلف
في البداية قد تشعر ببعض الغرابة تجاه المشي فجأة إلى الخلف في الحديقة. ومع ذلك، فإن تغيير اتجاه الجري من وقت لآخر له آثار إيجابية عديدة. ولقد وجد الباحثون أن المشي للخلف يمكن أن يحسن التوازن والحركة لدى الأطفال والبالغين المصابين بالسكتة الدماغية.
كبار السن الذين يسيرون إلى الوراء بانتظام هم أقل عرضة للسقوط. وإذا كنت تمشي للخلف بشكل منتظم، فإن مشيتك الطبيعية تصبح أكثر توازنا لأن هذا التدريب يساعد على تنسيق الحركات. ومن الأفضل في البداية تجربة هذا التمرينمع شريك لتجنب السقوط. أو بدلا من ذلك يمكنك أيضا التدرب على المشي للخلف من خلال البدء بالنظر خلفك وإلقاء نظرة على كتفك.
إ.م
أجمل 10 طرق لرياضة المشي في ألمانيا
من يحب المشي والترحال قد لا يجد صعوبة في ألمانيا لإيجاد طرق مناسبة، فهناك ما مجموعه 200 ألف كلم من الطرق الجميلة. تمر هذه الطرق غالبا بمناطق طبيعية خلابة. فيما يلي قائمة DW لأجمل 10 طرق لممارسة رياضة المشي في ألمانيا.
صورة من: picture-alliance/dpa
طريق الرسامين
سميت هذه المنطقة بـ"سويسرا السكسونية" وذلك لكونها تشبه طبيعة سويسرا. وتشتهر بوجود عدد كبير من السياح ومن محبي رياضة المشي والترحال، والذين أخذوا يتوافدون عليها وبأعداد كبيرة منذ القرن الثامن عشر. ويقود "طريق الرسامين" الزوار للتعرف على الصخور العملاقة والجبال في المنطقة، بالإضافة إلى المعالم الثقافية والتاريخية فيها. بدأ السياح بالاعتماد على "طريق الرسامين" منذ سنة 2006.
صورة من: picture-alliance/dpa
طرق ألغوي
ذاك الجزء من جبال الألب الموجود في "ألغوي" جنوب ألمانيا يعد من أهم محطات المشي التي يقصدها السياح ومحبي التجوال في ألمانيا. وجبال الألب في جنوب ألمانيا هي جزء من أكبر منطقة للتجوال في أوروبا، والتي يبلغ طول طرقها نحو 3200 كلم، وتمتد من سويسرا إلى النمسا ثم ألمانيا ففرنسا وإيطاليا. ولتسهيل نقل السياح، هناك 12 مسارا للقطارات شيدت منذ سنة 1962 تجوب المنطقة ومخصصة لمحبي المشي والتجوال.
صورة من: picture-alliance/dpa
طريق سانتياغو دي كومبوستيلا
طريق الحجاج في إسبانيا هو طريق قديم بدأ في القرون الوسطى وينتهي عند ضريح القديس سانت جيمس في سانتياغو دي كومبوستيلا. ويعد المحار رمزا لهذا الطريق، ويتبع هذا الطريق الرحلة القديمة لطريق "فيا ريغيا" التاريخي، والذي كان يربط شرق أوروبا بغربها في العصور القديمة، وكان يمر في مدينة غورليتس الواقعة على الحدود الألمانية البولونية ويستمر عبر مدن فرانكفورت وماينز وينتهي في إحدى وجهاته في سانتياغو الإسبانية.
صورة من: picture-alliance/dpa
زهور الليلك
طريق التجوال في منطقة "هيث لونيبورغ" شمال ألمانيا يمر عبر حقول من الأزهار الأرجوانية. ويعود سبب شهرة هذا الطريق الزراعي الفريد من نوعه في ألمانيا بسبب الأغنام البرية التقليدية التي يعيش في هذه المنطقة فقط واسمها "هايدشنوكين". ويبلغ طول هذا الطريق 223 كلم، ويربط مدينة هامبورغ في شمال "هيث لونيبورغ" بمدينة تسيلله جنوب المنطقة.
صورة من: picture-alliance/dpa
عنب الراين
طريق مزارع النبيذ على ضفاف الراين، هو أحد الطرق الشهيرة التي تمر عبر منطقة حوض الراين، والتي تعد من أجمل المناطق الطبيعية في العالم وضمتها اليونسكو لقائمتها للإرث العالمي. ويمتد الطريق قرب نهر الراين على مسافة 320 كلم، ويربط مدينتي بون وفيسبادن، ويضم الكثير من القلاع القديمة ومزارع النبيذ والغابات.
صورة من: picture-alliance/Frank Kleefeldt
طريق القلاع
يتم تصنيف أفضل طرق الترحال المهمة عبر "مؤسسة التطواف الألمانية" وذلك عبر معايير خاصة. وهنالك 25 طريقا من الطرق المهمة للترحال تقع في غابات البفالتس بجنوب غرب ألمانيا. طريق التجوال الذي يمر عبر القلاع الواقعة قرب الحدود الفرنسية الألمانية هو أحد هذه الطرق المهمة في غابات البفالتس.
صورة من: picture-alliance/dpa
طريق غوته
يقع طريق غوته في منطقة "هارتس" في شمال ألمانيا. وهو طريق طبيعي وعر ويمر عبر التلال وينتهي بمدينة بروكين. وفي بروكين يمكن للشخص رؤية المنظر الطبيعي الجميل هذا على ارتفاع 1141 مترا فوق سطح البحر. وهذه المنطقة هي أعلى نقطة في جبال "هارتس". والأديب الألماني الشهير غوته هو أول من بدأ رحلة التجوال إلى قمة الجبل ولذلك سمي الطريق على اسمه.
صورة من: picture-alliance/dpa
أقدم الطرق
يمتد طريق "رينشتايغ" على مسافة 170 كلم في غابات تورنغن وسط ألمانيا. ويبدأ من مدينة آيزيناخ وينتهي بمدينة بلاكينشتاين. ذُكر الطريق لأول مرة في القرن الثالث عشر وفُتح أمام السياح في القرن التاسع عشر. وفي الحرب الباردة كان يسمح للسياح بالمرور في أجزاء فقط منه، كونه كان يقع قرب الحدود بين الألمانيتين والغربية والشرقية. وفي سنة 1999 تم اختيار الطريق كرمز ثقافي في ألمانيا.
صورة من: picture-alliance/ZB
وداعا للانفصال
بعد انتهاء الحرب العالمية الثانية بسنوات قليلة انقسمت ألمانيا إلى دولتين شرقية وغربية، وكان هناك حدود طولها 1393 كلم تفصل بينهما. هذه الحدود أصبحت -بعد الوحدة- من الطرق التي يفضلها محبو التجوال والمشي للتعرف على التاريخ الألماني.
صورة من: picture-alliance/dpa
الطريق الطيني
أما طريق الطين فيقع في شمال ألمانيا بالقرب من بحر الشمال ولا يستمر المشي فيه سوى ساعات قليلة بعد عملية الجزر للبحر. ويسير المشاة ومحبو الترحال على الطريق الطيني للتعرف على الطبيعية الفريدة في هذا المكان. اختارت منظمة اليونسكو هذا الطريق سنة 2009 ضمن قائمة التراث العالمي.