نصائح للتغلب على الخوف والفزع من الامتحانات
٢٩ أغسطس ٢٠١٤
إجراء مقابلة مهمة من اجل التقدم إلى عمل ما أو إجراء امتحان مهم يسبب في بعض الأحيان إرهاقا لبعض الناس. والتجاوب مع الموقف والامتحانات الصعبة يتغير من شخص لآخر، فبعض الأشخاص يتجاوبون بشكل ايجابي ويعتبرونه محفزا لهم في التركيز واتخاذ القرارات الصحيحة، فيما يحاول أشخاص آخرون تجنب الخوف في مثل هذه المواقف ويحضرون لها بشكل جيد، لكن عندما تصادفهم مواقف مفاجأة يتجاوبون معها بخوف وتردد ولا يمكنهم التغلب على خوفهم هذا الذي قد يقودهم بالتالي إلى الفشل أو اتخاذ قرارات غير صائبة، نقلا عن موقع "فيسين" الألماني الالكتروني.
أما المجموعة الأخيرة من الأشخاص فهم ممن لا يخافون من المواقف المفاجأة ويتجاوبون معها بصورة طبيعية دون إرهاق أو فزع، لكنهم عندما يسمعون بأن امتحانا خاصا يحضر لهم أو مقابلة خاصة مهمة تجرى لهم، يفوز الخوف والهلع على قدرتهم الفكرية ويقدمون بالتالي نتائج سيئة لا تنطبق مع إمكانيتهم الحقيقية.
كيف تتغلب على الخوف؟
للتغلب على الخوف والإرهاق غير الطبيعي قبل المواقف والامتحانات الصعبة يتحتم على الشخص أولا إجراء اختبار شخصي لمعرفة درجة الخوف لديه. ويكون عن طريق إجراء امتحان شخصي والإجابة عليه. إذا بدت أعراض الخوف على الشخص رغم التحضير الجيد، فلا داع للخوف من هذه الأعراض لأن الخوف والحذر يجعل عقل الإنسان يقظا وفطنا للإجابة، كما يحدث مع الرياضيين في المسابقات المهمة. ولكن إذا كان تجاوب الشخص بصورة مترددة والخوف من الفشل بدأ يطغي عليه يجب على هذا الشخص إعادة الاختبار وتكراره لمرات عديدة والتحضير له بصورة مستمرة وجيدة، بالإضافة إلى ذلك يُنصح بعمل اختبارات خاصة لتجنب الخوف والفزع. أما حالات الخوف المستمرة والمزمنة فيُنصح لها بزيارة طبيب أو شخص مختص للاستشارة، وذلك نقلا عن موقع "فيسين" الألماني الالكتروني.
بعض النصائح البسيطة للتغلب على الفزع والخوف
- التدرب على التنفس بصورة طبيعية. واخذ شهيق وزفير بانتظام وبسرعة معتدلة.
- التدرب على تهدئة الأعصاب، ويكون مثلا عن طريق تذكر مواقف سعيدة في حياتك واسترجاع تلك اللحظات.
- التدرب على تقوية التركيز، ويكون مثلا عن طريق تجربة عملية توازن الجسم والتركيز على بعض المهام الصغيرة وعملها بصورة دقيقة.
- الإيمان بإمكانيات الشخص الذاتية وتقوية الثقة بالنفس، وتكون مثلا عن طريق غلق العينين والتنفس بصورة عميقة لخمس مرات على الأقل والتفكير بموقف مهم أو جميل في حياتك اثر فيك بصورة كبيرة واسترجاع لحظات هذا الموقف.
ز. أ. ب. / هـ.إ. (DW)