Тичането в парка, силовите упражнения и тези за издръжливост бяха до вчера. Днес вече има по-добър начин чрез спорт да поддържате нормални стойности на кръвното налягане. Решението се нарича изометрични упражнения.
Физическите упражнения помагат за поддържане на нормално кръвно наляганеСнимка: Colourbox
Реклама
Хроничното високо кръвно налягане е рисков фактор – увеличава вероятността за инсулт или инфаркт, макар често да не е придружено от симптоматика. По данни на Института "Роберт Кох", милиони хора по света умират всяка година, като сред причините е и високото кръвно налягане. Най-вече липсата на достатъчно движение, нездравословното хранене, затлъстяването, стресът и прекалената консумация на алкохол тук са рисковият фактор.
В тази връзка АРД цитира данни на Германската лига по хипертония, според които почти един на всеки трима души в Германия има високо кръвно налягане, т.е. стойности над 140 на 90. В допълнение към лекарствата физическите упражнения също могат да понижат до известна степен кръвното налягане, допълва германската обществена телевизия.
Спортът понижава кръвното налягане
Досега лекарите смятаха, че упражненията за издръжливост са особено ефективни в случая. Ново проучване, поместено в "British Journal of Sports Medicine", показва, че друг вид тренировка е особено полезна за пациентите с кръвно налягане: тъй наречените изометрични упражнения.
Британските изследователи са проучили резултатите от 270 клинични изследвания с общо над 10 хиляди участници в тях. Изводът, до който са достигнали, гласи: изометричните упражнения понижават кръвното налягане много по-ефективно, отколкото класическите тренировки за издръжливост, интензивните интервални тренировки или силовите спортове, четем в публикацията на АРД.
Изометричните упражнения са за предпочитане пред силовитеСнимка: picture-alliance/dpa/D. Karmann
Изометрични упражнения – що е то?
При изометричните упражнения определени мускулни групи се напрягат за известно време в разтегнато състояние – без движение. Едно от най-известните от тях е "планк" – задържане на тялото в поза, подобна на тази при лицевите опори, но с изместена тежест от ръцете върху предмишниците.
Ръководителят на изследването Джейми О'Дрискол от университета в Кентърбъри обяснява така положителния ефект на изометричните упражнения върху кръвното налягане: Задържайки тялото за две минути в неподвижна позиция, например в поза "дъска" при упражнението "планк", мускулното напрежение се увеличава значително. При отпускане се възстановява притокът на кръв. Това, според него, е причината изометричните упражнения да са два пъти по-ефективни от тези за издръжливост по отношение на увеличеното кръвно налягане, пише АРД.
Бързи резултати
След само две седмици редовни упражнения горната стойност на кръвното налягане е спаднала с 8 пункта, а долната – с четири, показва още изследването. Три пъти на седмица по 15 минути упражнения са напълно достатъчни, уверява О'Дрискол.
Освен физическите упражнения, лекарите съветват хората с високо кръвно налягане да спрат да пушат, да се хранят с ниско съдържание на сол, да избягват стреса и да внимават за наднормено тегло.
Още по темата - в нашата снимкова галерия:
Движат ли се достатъчно децата ви?
Ако обичате децата си, не ги оставяйте да се заседяват пред електронните игри и телевизионните екрани. Карайте ги да играят навън и да спортуват. Твърде малкото движение може да има фатални последици.
Снимка: picture-alliance/dpa/G. Wendt
Постоянно в движение. Но само докато са малки.
Малките деца постоянно са в движение - тичат, скачат, катерят се. По този начин те изразяват чувствата си и преработват преживяното. Спокойното седене на едно място при тях изглежда невъзможно. Но само до определна възраст. Според ново изследване на Световната здравна организация (СЗО), над 80 процента от децата по света между 11 и 17 години не се движат достатъчно.
85% от момичетата и 78% от момчетата се движат по-малко от препоръчителното. Според СЗО, децата в посочената възрастова група би трябвало да се движат поне по 1 час на ден. Заседяването води до влошаване на физическото и психическото здраве. При децата, които се движат твърде малко, често се забелязва агресивно или депресивно поведение.
Снимка: picture-alliance/dpa/W. Grubitzsch
Приковани пред екрана
Електронните игри и телевизията може и да са в помощ на стресираните родители, които жадуват за спокойствие и тишина. Само че тези забавления потискат естествения за децата импулс да се движат. Заседяването пред екрана има своите негативни последици: умствените способности на децата намаляват, появяват се нарушения в поведението им, а често се стига и до напълняване.
Снимка: picture-alliance/dpa/G. Wendt
Повече мускули, по-малко болка
Колкото повече спорт, толкова повече мускули. А добрата мускулатура води до по-добра стойка. Тук обаче става въпрос за много повече от естетика. Неправилната стойка причинява болки в гърба, а вследствие на това и главоболие. Детският скелет също има ползи от практикуването на спорт и достатъчно движение. По този начин се увеличава плътността на костите и се намалява риска от остеопороза.
Снимка: picture-alliance/Zumapress/D. Odhiambo
Долу ръцете от бонбоните!
Децата, които се движат много, могат да похапват сладко, тъй като имат по-бърз метаболизъм. Става опасно, когато липсата на движение се съчетае с прекалено много нездравословна храна. И тук изобщо не става дума за следване на някакви идеали за красота: децата с наднормено тегло по-късно са по-застрашени от сърдечно-съдови заболявания.
Снимка: picture-alliance/dpa/O. Berg
Здравето струва скъпо
Твърде малко движение и твърде много нездравословна храна: това е голям проблем за много от децата и младежите в Китай. В дългосрочен план не само отделният човек заплаща със здравето си за своя начин на живот. Обществото също плаща висока цена - от разходите за лечение през принудителното преустановяване на работа до ранното пенсиониране. Изводът: всички имат полза, ако децата са в добра форма.
