През зимата денят е толкова къс - стъмнява се рано, а и ние често се изморяваме рано, чувстваме се изтощени и демотивирани. С края на годината ни обхваща и меланхолично настроение, а и често се отдаваме на размисъл, пише германската обществено-правна медия АРД в публикация за зимната умора. Психоложката Инес Кайта казва, че зимната умора е нещо нормално и няма място за притеснение.

Според експертката зимната депресия обаче е нещо различно и на нея трябва да се обръща внимание. Въпреки че симптомите са подобни на т.нар. зимна умора, при депресивните състояния те са много по-ясно очертани и постоянни. "Ако просто страдаме от зимна умора, все пак много неща ни радват - например да идем на Коледен базар", казва психоложката.

Хората, които страдат от зимна сезонна депресия, обаче трудно изпитват щастие, изпитват безнадеждност и обичайно се изолират от социалния си кръг. Според Кайта единствената разлика между сезонната зимна депресия и "класическата" такава е, че страдащите от зимната депресия имат нужда от по-висок прием на калории и от повече сън. При класическата депресия обикновено хората не се хранят достатъчно и имат проблеми със съня.

Липсата на светлина обърква душите ни

В Германия от сезонната зимна депресия страдат около 1-2% от хората, сочат данни на германската Организация за помощ при депресия. Тя може да бъде диагностицирана със сигурност само ако се проявява многократно през студените и мрачни месеци. Причините за зимната депресия са сложни и все още не са напълно изследвани, обяснява АРД. Въпреки това липсата на светлина вероятно играе важна роля, тъй като извежда от строя вътрешния ни часовник.

Дитер Кунц, специалист по съня и хрономедицината, смята, че в началото на студения сезон хората преминават в режим на пестене на енергия, който той сравнява с лек зимен сън, пише германската обществено-правна медия. "Това винаги е било така, дори при нашите предци, които са се оттегляли в пещерите си, за да пестят енергия, щом навън е било студено и тъмно. От този момент нататък те са живеели на базата на енергийните си запаси - и до днес нищо не се е променило; ние също се адаптираме към светлинните и температурните условия, като натоварваме по-малко тялото си."

Един час повече сън през зимата

Кунц обяснява, че организмите ни работят по различен начин през лятотто и през зимата - без значение дали ние го осъзнаваме. Някои скорошни изследвания показват, че действително хората се нуждаят от повече сън през студените месеци, уточнява АРД. Експертът Кунц е провел проучване за това как сънят се променя в рамките на една година, което показало, че възрастните хора спят един час повече през зимата.

Не всички хора обаче имат достатъчен енергиен запас за цялата зима. "Когато той се изразходи, ние просто се сриваме и изпадаме в зимна депресия", обяснява Кунц пред АРД. За повечето хора този момент идва през февруари или март. Според специалистът решението е превенция - да се опитаме да удължим лятото.

Излезте на разходка по светло

За тази цел няма нужда да пътувате до някоя далечна южна страна, където да се излежавате на слънце и да събирате енергия. И през есента има достатъчно светли часове. Просто трябва да се стараете да излизате навън още докато е слънчево, обяснява Кунц. Важното е да погледате небето поне малко. А ако сте по цял ден на работа в затворено помещение, може да си вземете лампа, имитираща дневна светлина, съветва експертът.

Светлинната терапия също често се препоръчва за лечение на зимна депресия - обикновено като допълнителна мярка. Както обикновено при депресия, може да се назначи психотерапия и медикаменти, казва психоложката Инес Кaйта. "Всеки, който смята, че е болен, трябва да потърси професионална помощ, а не да се надява на подобрение през пролетта. Обърнете се към вашият личен лекар", съветва специалистката пред АРД. Това е важно и за да се изясни дали действително става въпрос за сезонна депресия, а не за "класическа".

***
Вижте и това видео от нашия архив: