মনে মনে ভাবুন আপনার কোনো বড় সমস্যা বা অসুবিধা নেই৷ যে কোনো পরিস্থিতির জন্য আপনি নিজেকে তৈরি রাখুন৷ তাহলে অকারণে যেটুকু ভয় আপনার হচ্ছে সেটা আস্তে আস্তে চলে যাবে৷ কারণ, মানসিক প্রস্তুতিই হচ্ছে জীবনের সবচেয়ে বড় প্রস্তুতি৷

রবার্ট কখ ইন্সটিটিউটের করা এক সমীক্ষায় জানা গেছে শতকরা ৩ দশমিক ৯ ভাগ জার্মান জীবনের কোনো-না-কোনো সময় আতঙ্ক বা ভয়ের সম্মুখীন হয়েছেন৷ আরেক সমীক্ষা বলছে, শতকরা ২০ ভাগ মানুষের জীবনের কোনো এক সময় প্যানিক অ্যাটাক হয়৷

বিশেষজ্ঞরা জানান, সুস্থ জীবনযাত্রাই কিন্তু মানুষকে যে কোনো আতঙ্ক থেকে রক্ষা করতে পারে৷ ক্যাফেইন, নিকোটিন অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন৷ খাওয়া-দাওয়া এবং ঘুম সময়মতো করুন৷

প্লেনে ভ্রমন করতে অনেকেই ভয় পায়৷ আবার অনেকে উঁচু বা নীচের দিকে তাকালে ভয় পায়৷ আবার কেউবা জনগণের সামনে বক্তৃতা দিতে গিয়ে ভীষণ নার্ভাস বোধ করেন৷ এমনকি অনেকে শপিং মল বা রাস্তায় বেশি মানুষ দেখলেও আতঙ্কিত হয়ে যান৷ যদিও বা জানেন, এতে ভয় বা আতংকের কোনো কারণই নেই, তার পরেও তাঁদের ভয় হয়৷ এসব ক্ষেত্রে ভয় নিয়ে অন্যদের সাথে কথা বলুন, দেখবেন ধীরে ধীরে ভয় কেটে যাবে৷

ভয়ের কারণ নিয়ে নিজেই একটু ভাবুন৷ এর আগে কী এমন কিছু ঘটেছে যার কারণে আপনার এই আতংক? নাকি এমনিতেই ভয়?

মনোচিকিৎসক আন্দ্রেয়াস স্ট্র্যোলে জানান, যেসব পরিস্থিতির কারণে মানুষ ভয় পায়, সেগুলো থেকে দূরে সরে না গিয়ে বরং এই পরিস্থিতিতে কথা বলার বা নেতৃত্ব দেয়ার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করা উচিৎ৷ তাছাড়া আয়নার সামনে নিজে নিজে কথা বললেও ভয় কেটে যায়৷ তবে মানুষের সামনে নাচ, গান আবৃত্তির মতো অনুশীলনের মধ্য দিয়ে খুব সহজেই ভয়কে জয় করা সম্ভব৷

বয়ঃসন্ধিকালে অনেকেরই মস্তিষ্ক এলোমেলো থাকে, ওরা ঠিক কী করবে বা করা উচিৎ বুঝতে পারেনা৷ কথায় কথায় রাগ, দুঃখ, আতঙ্ক কাজ করে মনের ভেতরে৷ মনোচিকিৎসক ডা.আন্দ্রেয়াস স্ট্র্যোলে জানান, খেলাধুলা, ব্যয়াম বা বক্সিংয়ের মধ্যে দিয়ে নিজের রাগ, দুঃখ, ভয় বা অভিমানকে নাকি খুব সহজে বের করে ফেলা সম্ভব ৷ সোজা কথায় বলা যায়, আতঙ্ক দূর করতে শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া উচিৎ৷

স্কুলে ভালো ছাত্র-ছাত্রীদের মধ্যে ক্লাসে সেরা হওয়ার প্রতিযোগিতাও অনেকসময় মস্তিষ্কে প্রচন্ড চাপও আতঙ্কের কারণ হয়ে দাড়ায়৷ এই পরিস্থিতিতে মেয়ে বা ছেলেটিকে মা-বাবা এবং শিক্ষককে বোঝানোর দায়িত্ব নিতে হবে যে , প্রথম বা দ্বিতীয় হওয়াটাই যেন জীবনের একমাত্র লক্ষ্য না হয়৷ আর এতে দেখা যাবে সন্তানটি কোনোরকম চাপ ছাড়াই ভালো রেজাল্ট করছে৷

তবে কোনো ভয়কেই জিইয়ে রাখা উচিৎ নয়৷ ভয়ের কারণ নিয়ে প্রথমে পরিবার বা বন্ধুদের সাথে কথা বলুন৷ সফল না হলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন৷ তা না হলে ছোট ছোট ভয়ই পরে প্যানিক অ্যাটাকের মতো বড় আকার ধারণ করতে পারে৷

বর্তমান যুগে এই ফোবিয়াতে আমরা কম বেশি সকলেই আক্রান্ত৷ আপনার মোবাইলের নেটওয়ার্ক নেই বা চার্জ ফুরিয়ে যাচ্ছে –তাহলেই শুরু হয়ে যায় এই ফোবিয়া৷ ব্রিটিশ পোস্টের এক জরিপ বলছে, শতকরা ৫০ ভাগ মানুষ আতঙ্কে থাকেন যে, তাঁর ফোনটি চুরি হতে পারে বা তিনি সেটি বাড়িতে ফেলে আসতে পারেন৷ ইউরোপের অনেক ক্লিনিক এঁদের জন্য থেরাপির ব্যবস্থা করছে৷

কোনো ব্রিজ বা সেতু পার হওয়ার সময় আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যায় বা মাথা ঘোরে? তাহলে আপনি এই ফোবিয়ায় আক্রান্ত৷ নিউইয়ার্কে অ্যাংজাইটি ডিজঅর্ডারস ক্লিনিক এ ধরনের ফোবিয়ার থেরাপি দিয়ে থাকে৷

সব ধরনের ভয় বা আতঙ্কের মধ্যে ফিলোফোবিয়া হলো সবচেয়ে দুঃখের৷ চিকিৎসা বিজ্ঞান বলছে, ভালোবাসার সম্পর্কে আঘাত পাওয়া নিয়ে কারুর কারুর মধ্যে ভয় কাজ করে৷ বিশ্বাস, প্রতিশ্রুতি রক্ষা – এ সব বিষয় নিয়ে আতঙ্কে থাকেন অনেকে৷ এঁরা কাউকে ভালোবাসতে ভয় পান, কেননা তাঁরা মনে করেন এতে যন্ত্রণা পেতে হবে৷ সাধারণত পূর্বের কোনো বিচ্ছেদের ঘটনা এ ধরনের ফোবিয়ার জন্ম দেয়৷

জার্মান দার্শনিক ভাল্টার কাওফমান বলেছেন, ‘‘কোনো বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে গিয়ে এই ফোবিয়ার উৎপত্তি হয়৷’’ তিনি বলেন, কোনো ব্যক্তি কিছু লুকাতে চাইছেন এবং সিদ্ধান্ত নিতে গেলে সেই সত্যিটা বেরিয়ে পড়বে – এমন আশঙ্কাই এই ফোবিয়ার কারণ৷ এ সমস্ত ব্যক্তিরা তখন বাবা-মা, সরকার বা ধর্মীয় নেতার শরণাপন্ন হন, কারণ তাঁরা মনে করেন এই মানুষগুলো তাঁদের সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে৷

এই ফোবিয়াটা হয়ত আমাদের প্রায় অনেকের মধ্যেই আছে৷ কর্মক্ষেত্র বা অফিসে যাওয়ার ভয়, বা অফিসের পরিবেশ নিয়ে আতঙ্ক৷ এটা আসে জনসমক্ষে কথা বলতে না পারা, সামাজিক পরিবেশ, অর্থাৎ সহকর্মীদের সাথে খাপ খাওয়ার ভয় বা সম্পর্ক খারাপ হয়ে যাওয়ার ভয় থেকে৷

কিছু মানুষ অন্যের স্পর্শ বাঁচিয়ে চলতে চান৷ কারণ এতে তাঁরা ভয় পান৷ চিকিৎসার ভাষায় এ ধরনের আতঙ্ককে হাফেফোবিয়া বলে৷ কোনো কোনো মানুষ এ ফোবিয়া নিয়েই জন্মায়৷ আবার কারো কারো ক্ষেত্রে যৌন হয়রানি বা ধর্ষণের পর এই ফোবিয়া দানা বাধে৷ এ ধরনের রোগীদের কেউ স্পর্শ করলে, তাঁরা ভয়ানক আতঙ্ক বোধ করেন৷ কারো কারো শ্বাস-প্রশ্বাসও বন্ধ হয়ে যায়৷

সব ফোবিয়ার রাজা বলা হয় একে৷ অর্থাৎ এই ফোবিয়া হলো সব আতঙ্কের আতঙ্ক৷ সব কিছুতেই ভয় করে তখন৷ কোনো ট্রমা থেকে এই ফোবিয়া হতে পারে৷ চিকিৎসা বিজ্ঞানে অনেক ধরনের আচরণগত থেরাপি বা চিকিৎসা আছে এই ফোবিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য৷