সুস্থ জীবনের জন্য দিনে দুবার ঘুমানো দরকার৷ রাতের ঘুমের বাইরে একবার সামান্য একটু ঘুমিয়ে না নিলে কর্মক্ষমতা কমে৷ মন-মেজাজেও তার প্রভাব পড়ে৷ বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কাজের ফাঁকের সামান্য ঘুমও হৃৎস্পন্দনের হার শতকরা ৫ ভাগের মতো কমায় এবং কাজে মনোনিবেশের ক্ষমতা বাড়ায় শতকরা ৩০ ভাগের মতো৷

হ্যাঁ, কাজে ভুলের হারও কমায় ঘুম৷ পর্যাপ্ত বিশ্রাম নির্ভুল কাজের জন্য খুবই দরকার৷ প্রয়োজনমতো বিশ্রাম নিলে শরীর ও মন দীর্ঘক্ষণ কাজের ধকল সহ্য করার মতো করে প্রস্তুত হয়৷

বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, ভালো ঘুমের পর মানুষ নাকি শব্দ ভালোভাবে শোনে, সব ধরণের রং পরিষ্কার দেখে, এমনকি বোঝার ক্ষমতাও নাকি বাড়ে৷

ঘুম ভালো হলে শরীরে রক্তপ্রবাহ শতকরা ৭ ভাগ বেড়ে যায়৷ এর ফলে রক্ত শরীরের সব অংশেই পৌঁছে যায়৷ বিশেষজ্ঞরা মানুষের অনুভূতিতেও ঘুমের খুব ইতিবাচক প্রভাব লক্ষ্য করেছেন৷ ঘুম ভালো হলে নাকি প্রিয়জনের প্রতি আকর্ষণ এবং ভালোবাসাও বাড়ে!

বেশি ঘুমালে মানুষ মোটা হয়ে যায়- এই ধারণাটাকে বোধহয় আগামীতে হেসেই উড়িয়ে দিতে হবে৷ বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুম বেশি হলে বরং ওজন কমে৷ এর কারণ হিসেবে তাঁরা বলছেন, ঘুম বেশি হলে বিপাক প্রক্রিয়া ঠিকভাবে সম্পন্ন হয়, ফলে যেসব খাদ্য উপাদান মেদ বাড়ায় সেগুলো হজম হয়ে যায়৷ সুতরাং মেদ কমাতে শুধু খাওয়া-দাওয়া, ব্যায়াম, খেলাধুলাই নয়, পাশাপাশি ঘুমের দিকেও মনযোগ দিতে হবে বৈকি!

বেশিরভাগ মানুষ পাশ ফিরে ঘুমাতে পছন্দ করেন৷ এতে দুই হাঁটুতে ঘষা লাগে এবং পশ্চাৎদেশও কাত হয়ে থাকে৷ এর ফলে হাঁটুতে ব্যথা হয়৷ তাই চিকিৎসকদের পরামর্শ হলো দুই হাঁটুর মাঝে একটা ছোট বালিশ রাখা, যাকে আমরা কোলবালিশ বলি৷ এর ফলে পশ্চাৎদেশের অবস্থান ঠিক থাকে এবং হাঁটুতে ঘষা লাগে না৷

ভালো ঘুমের জন্য তোশকের অবস্থানটা ঠিক হওয়া খুব জরুরি৷ ঘাড় এবং তোশকের মধ্যে ঘুমানোর সময় যদি তিন আঙুলের ব্যবধান থাকে, তাহলে এটা আরামদায়ক হয় না৷ প্রতি ছয় মাসে তোশক উল্টানো উচিত৷ যদি ঘাড়ে বা শরীরে কোনো ব্যথা হয়, তাহলেও তোশক উল্টে ঠিকঠাক করে দেয়া ভালো৷

রাতের বেলায় কিছু শব্দ আপনার ঘুমের ব্যঘাত ঘটাতে পারে৷ যেমন হঠাৎ রেলগাড়ির শব্দ৷ কিন্তু প্রতিদিন একই সময়ে শব্দটা হলে আপনি অভ্যস্ত হয়ে যান৷ আবার হঠাৎ বিড়াল বা কুকুর ডেকে উঠলে আপনার ঘুম ভেঙে যায়৷ এক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ হলো একটি অডিও রেকর্ড বাজানো, যেখানে নির্দিষ্ট কিছু শব্দ তরঙ্গ প্রবাহিত হয়৷

ঘুমানোর জন্য মেলাটোনিন হরমোন প্রয়োজন হয়৷ ভালো ঘুমের জন্য শুতে যাওয়ার আধা ঘণ্টা আগে আলো নেভানোর পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা৷ এছাড়া সবধরনের বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতি (যেমন: ফোন, ট্যাব, ল্যাপটপ ইত্যাদি) বন্ধ করে রাখা উচিত৷

গবেষণায় দেখা গেছে অতিরিক্ত খাওয়ার পর মানুষের কখনোই ভালো ঘুম হয় না৷ এর কারণ পাকস্থলী এতটা ভরা থাকে যে মস্তিষ্ক দুঃস্বপ্নের জন্ম দেয়৷

গবেষণার তথ্য মতে, ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে কম্পিউটার ব্যবহার করা উচিত না৷ কম্পিউটার, ট্যাবলেট ও স্মার্টফোনের ব্লু লাইট মেলাটোনিন হরমোনকে দমিয়ে দেয়, ফলে আপনার স্বাভাবিক ঘুম চলে যায়৷ আর একটা বিষয় হলো মেলাটোনিনের ঘাটতি হলে স্হূল বা মোটা হওয়ার আশঙ্কা বেড়ে যায়৷

দাম্পত্য জীবনে স্বামী-স্ত্রীর নগ্ন হয়ে ঘুমানো নাকি ভালো৷ ইউএসএ কটন ২০১৪ সালে এক জরিপ চালিয়ে দেখেছে, জরিপে অংশ নেয়াদের মধ্য যাঁরা নগ্ন হয়ে ঘুমাতে অভ্যস্ত, তাঁদের মধ্যে শতকরা ৫৭ ভাগই মনে করেন যে তাঁরা সুখী৷ পাজামা পরে যাঁরা ঘুমান তাঁদের মধ্যে সুখী যুগল ছিল শতকরা ৪৮ ভাগ৷

কসমোপোলিটান ম্যাগাজিনকে দেয়া এক সাক্ষাৎকারে ডাক্তার জেনিফার লান্ডা জানান, সব সময় কাপড় পরে ঘুমালে মেয়েদের বিশেষ কিছু রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়৷ তিনি জানান, কাপড় পরার ফলে শরীরের তাপমাত্রা একটু বেশি থাকে আর তাপমাত্রা খুব বেশি হলে মেয়েদের যোনিপথের আশপাশে খুব তাড়াতাড়ি ছত্রাক বা ব্যাক্টেরিয়া বাড়তে থাকে৷

নিউরোলজিস্ট ব়্যাচেল সালাস ওয়াল স্ট্রিট জার্নালকে দু’বছর আগেই বলেছিলেন, গুহামানবদের মতো আধুনিক, ফ্যাশন সচেতন মানুষেরও গায়ে সুতা না রেখে ঘুমানো ভালো৷ তিনি বলেন, ‘‘আমাদের পূর্বসূরীরা একসময় নগ্নই ঘুমাতেন৷ মাংসাসী প্রাণীদের হাত থেকে বাঁচার জন্য তাঁরা মূলত গুহায় ঘুমাতেন এবং তা নগ্ন হয়ে৷ তাই নগ্ন হয়ে ঘুমালে আজও আমরা কিছুটা নিরাপদ বোধ করি৷’’

মাইক ডট কম নামের একটি ওয়েবসাইটের প্রতিবেদনে বলা হয়, শরীরে ত্বক যদি ত্বকের সরাসরি সংস্পর্শে থাকে, তাহলে স্ট্রেস হরমোন ‘কর্টিসল’ হ্রাস পায়৷ ফলে কর্টিসল যে কারণে রোগপ্রতিরোধ বাধাগ্রস্থ করে, সে সমস্যাটা কমে যায়৷ শরীরের এক অংশের ত্বক অন্য অংশের ত্বকের সংস্পর্শে থাকলে ‘অক্সিটোসিন’-এর মাত্রা বেড়ে যায়, যাতে উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের উপকার হয়৷

যাঁরা কাপড় পরে ঘুমান তাঁদের কি ঘুম ভালো হয় না? না, এমন কথা কেউ বলেনি৷ তবে ২০০৪ সালের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, শরীরের তাপমাত্রা ঘুমের ওপর প্রভাব ফেলে৷ তাই গরমে কাপড় পরে ঘুমালে শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়, তাতে ঘুম ভালো হয় না৷ সে অবস্থায় শরীরে কোনো কাপড় না থাকলে ক্ষতি নেই, বরং লাভই বেশি, কেন না ঘুম হবে দারুণ!