আগেকার দিনে সুস্বাস্থ্যের অধিকারী বলতে বোঝাতো নাদুস-নুদুস চেহারার মানুষ৷ যুগের সাথে মানুষের চাওয়া-পাওয়া বদলে গেছে৷ আজকাল সুস্বাস্থ্য মানে সুস্থ, ফিট আর টান টান শরীরের কোনো মানুষ, যাঁকে যে কোনো পোশাকে মানায় এবং সবার মাঝে আকর্ষণীয় করে তোলে৷

শরীর চর্চা বা ব্যায়াম বললেই, অনেকে বোঝেন ফিটনেস সেন্টারে গিয়ে বিভিন্ন যন্ত্র বা প্রশিক্ষকের সাহায্যে দৈহিক সৌন্দর্য বাড়ানোর কিছু নিয়মকানুন৷ কিন্তু ফিটনেস সেন্টারে যাতায়াত এবং ব্যায়াম করার জন্য যে সময়ের প্রয়োজন৷ তাই সুন্দর ফিগার চাইলেও চাকরি, সংসার, ঘরের নানা কাজ ফেলে নিয়ম করে ফিটনেস সেন্টারের জন্য সময় খরচ করা সবার পক্ষে সম্ভব হয় না৷

অথচ ঘরের কাজগুলো যদি নিজেই নিয়ম করে ঠিকমতো করে ফেলা যায়, তাহলে কিন্তু দুটোই সম্ভব৷ অর্থাৎ বাড়ি-ঘর পরিষ্কারের সঙ্গে সঙ্গে তা একই সঙ্গে স্বাস্থ্যকরও হলো, আবার শরীরও সুন্দর হলো৷ বিশেষ করে মেঝে বা সিঁড়ি মুছতে গেলে স্বাভাবিকভাবেই পেটে প্রচণ্ড চাপ পড়ে, ফলে পেটের মেদ সহজেই কমে যায়৷ নিয়ম করে মেঝে মুছলে পেট মসৃণ হয় আর কোমরের আকারও হয় সুন্দর৷

জানালার গ্লাস পরিষ্কার করতে গেলে হাত বার বার ওপরে-নীচে নামাতে তো হয়ই, এতে শরীরের অন্যান্য অঙ্গেরও নাড়াচাড়া হয়৷ কাজেই জানালা পরিষ্কার হওয়ার পাশাপাশি হাতের মাংসপেশী শক্ত হয় ও শরীরের বাড়তি মেদ কমে৷ বয়স বাড়ার সাথে সাথে অনেকের হাতের মাংসপেশী খানিকটা ঝুলে পড়ে, যা হাতের এই ব্যায়ামের মাধ্যমে কমানো সম্ভব৷

আগেকার দিনে মেয়েরা রান্না ঘরের সব কাজ বসে বসেই করতো৷ বসে কাজ করলে কেবল একটি কাজই করা যায়৷ কিন্তু দাড়িয়ে কাজ করলে একই সাথে রান্না, বাসন ধোয়া, কাটাকুটি এবং রান্নাঘরের অন্যান্য কাজও করা সম্ভব৷ এতে খানিকটা হাঁটাহাটির ফলে পায়েরও কিছুটা ব্যায়াম হয় এবং হাড় শক্ত থাকে৷ সঙ্গে সঙ্গে শরীরের মেদও জমতে পারে না সহজে৷

শরীরের সৌন্দর্যে সবচেয়ে বড় সমস্যা বা বাধা মোটা পেট বা ভুড়ি, যা খুবই দ্রুতগতিতে বাড়ে৷ মেঝেতে বসে কাপড় কাঁচলে বা আধা বসা অবস্থায় কাপড় ধোয়ার মেসিন ব্যবহার করলে বা সেটা পরিষ্কার করলে পেটে চাপ পড়ে৷ নিয়মিত এ ধরনের কাজ করলে পেটে চর্বি জমে কম৷ এতে নিজেকে মেদহীন দেখতে যেমন সুন্দর লাগে, অন্যদিকে যন্ত্রপাতি পরিষ্কার রাখার ফলে সেগুলোর আয়ুও বাড়ে৷

আজকের ব্যস্ত জীবনে গাড়ির প্রয়োজন যেমন অনেক, তেমনি অনেকের আবার গাড়ির সখও কম নয়! তাই সখের মূল্যবান জিনিসটিকে ‘কারওয়াশ’-এ না দিয়ে বা ড্রাইভারকে ধুতে না বলে নিজেই ধুয়ে ফেলুন! এতে গাড়িটাও ঝকঝকে সুন্দর হবে, আবার নিজের শরীরটাও ফিট থাকবে৷ তখন দেখবেন যে কোনো আধুনিক পোশাকে নিজেকে কেমন স্মার্ট আর আকর্ষণীয় লাগছে!

বাগান করা একটি সখের ব্যাপার৷ এ কাজটি ভালোভাবে করতে, অর্থাৎ শাক-সবজি, ফল আর সুন্দর ফুল ফোটাতে শরীরের বেশ পরিশ্রম হয়৷ বাগানপ্রেমীদের মেদহীন সুন্দর শরীর দেখেও অবশ্য তা বোঝা যায়৷ তাছাড়া বাগানপ্রেমীদের প্রকৃতির সাথেও থাকে নিবিড় সম্পর্ক৷ ফলে শরীর এবং মন দুটোই ভালো রাখতে সাহায্য করে বাগান৷

জার্মানিতে বহুদিন থেকেই বাগান কেনা বা ভাড়া নেওয়ার ব্যবস্থা রয়েছে৷ যাঁরা ফ্ল্যাট বাড়িতে থাকেন, তাঁদের অনেকেই ফ্ল্যাটের কাছাকাছি কোথাও এ রকম বাগান করে থাকেন৷ ইদানীং কোনো কোনো অঞ্চলে পরিবেশ রক্ষায় মানুষকে উৎসাহিত করার লক্ষ্যে বিনে পয়সায়ও কিছু জমির খানিকটা অংশ কিছুদিনের জন্য দেওয়া হয়৷ এতে অবশ্য শর্ত থাকে যে, সেখানে শুধুমাত্র নিজেদের খাওয়ার জন্য প্রাকৃতিক উপায়ে শাক-সবজি বা ফলের চাষ করতে যেতে পারে৷

এশিয়ার দেশগুলোতে গৃহিনীরা ‘কাজের লোক’ বা গৃহক্রমী দিয়ে ঘরের কাজ করাতেই বেশি স্বাচ্ছন্দ বোধ করেন৷ যদিও এ কাজটি করানোও সবসময় একেবারে সহজ নয়৷ তবে যাঁরা কাজের লোক না রেখে ছোটবেলা থেকে ঘরের কাজ বা নিজের কাজ নিজে করায় অভ্যস্ত হন, তাঁদের শরীরের গঠন ছোট থেকেই হয়ে ওঠে সুন্দর৷

উপুড় হয়ে বাথটবটি নিজে হাতে ভালো করে পরিষ্কার করতে যে বেশ কিছুটা ক্যালোরি খরচ হবে, এতে কোনো সন্দেহ নেই৷ স্বাভাবিকভাবেই তারপর যে কেউ কিছুটা ক্লান্ত হয়ে পড়বেন, তাই না? ঝকঝকে সুন্দর বাথটবে পানি ভর্তি করে এতে ঢেলে দিন সুগন্ধী তরল সাবান৷ এবার নেমে পড়ুন পানিতে৷ আধঘণ্টা পর পানি থেকে উঠে শরীরটাকে মনে হবে একেবারে হালকা আর মনটা দারুণ ফুরফুরে!

নিয়মিত যে কোনোভাবে শরীরচর্চা করলে অবশ্যই তার ফল পাওয়া যায়৷ আর তাই সুন্দর ফিগারের ক্ষেত্রেও এর ব্যতিক্রম হয় না৷ স্বাস্থ্যকর খাওয়া-দাওয়ার ব্যাপারে একটু সচেতনতা আর পাশাপশি কিছুটা হাঁটাহাটি বা বাড়ির কাজই করে দেবে যে কেউকে সুন্দর ফিগারের অধিকারী৷

বিশ্বখ্যাত জার্মান অভিনেত্রী ও গায়িকা মারলেনে ডিট্রিশ ছিলেন বিংশ শতাব্দীর এক কিংবদন্তি শিল্পী৷ ক্যাবারে গায়িকা হিসেবে তাঁর ক্যারিয়ার শুরু হয়েছিল৷ জন্ম ১৯০১ সালে৷ মারলেনে তাঁর কণ্ঠ, অভিনয় আর সুন্দর পায়ের অঙ্গভঙ্গি দেখিয়ে পুরুষদের মাথা ঘুরিয়ে দিতেন৷ তাঁর পা জোড়ার মূল্য ছিলো ১.৮ মিলিয়ন ডলার৷

পপস্টার মারাইয়া ক্যারি তাঁর সুন্দর পায়ের জন্য এক বিলিয়ন ডলারের বিমা করেছেন৷ ছবিতে সুন্দর পায়ের অধিকারী মারাইয়া ক্যারিকে মোনাকোর মন্টে কার্লোতে ২০১৪ সালের ওয়ার্ল্ড মিউজিক অ্যাওয়ার্ড গ্রহণ করতে দেখা যাচ্ছে৷

দক্ষিণ এশিয়ার দেশগুলোতে যেমন মেয়েদের মুখ আর ফিগার নিয়ে কথা বলতে শোনা যায়, জার্মানিতে তেমনটা শোনা যায় মেয়েদের সুন্দর পা নিয়ে৷

পরিষ্কার পরিচ্ছতাই হলো সৌন্দর্যের প্রথম শর্ত অর্থাৎ পায়ের লোম ভালোভাবে দূর করতে হবে৷ আর পরে অবশ্যই ভালো লোশন বা ক্রিম মাখা জরুরি৷

পায়ের ছোটখাটো দাগ বা ক্রুটি দূর করার জন্য ব্রাউন রংয়ের বিশেষ ধরনের কয়েকটি মেকআপ পাওয়া যায়৷ এর মধ্য থেকে পছন্দের একটি বেছে নিয়ে ভালোভাবে মিশিয়ে স্পঞ্জ দিয়ে লাগিয়ে নিতে হয়৷ পরে পাউডার লাগিয়ে দিলেই সব ঢেকে যায়৷ এই পরামর্শ দিয়েছেন জার্মানির এক ফার্মেসিতে কাজ করা কর্নেলিয়া গ্যুটে৷

হাই হিল জুতো পরলে বেশিরভাগ মেয়েকেই আরো আকর্ষণীয় লাগে সন্দেহ নেই৷ তা সত্ত্বেও সবসময় হাই হিল পরা উচিত নয়৷ মাঝে মাঝে একদম খালি পায়ে থাকতে পারলে আরো ভালো৷ তবে পা দুটো ক্লান্ত মনে হলে তাতে খুব ঠাণ্ডা, বিশেষ করে জেল বা থারমাল স্প্রে ব্যবহার করা যেতে পারে যেন পাগুলো আবার সজীব হয়ে ওঠতে পারে৷ সুন্দর জুতোর জন্য যে চাই সুন্দর পা!

লুইবেক বিশ্ববিদ্যালয় ক্লিনিকের ত্বক বিশেষজ্ঞ ডা. বিরগিট কালে বলেন, ‘‘পায়ের ত্বক মসৃণ করতে সপ্তাহে দু’বার বিশেষ ধরনের ওয়েলনেস বা ম্যাসাজ গ্লাভস পরে ম্যাসাজ করুন৷ এতে পায়ের রক্ত চলাচল ভালো হবে এবং ত্বক খুব সুন্দর ও মসৃণ হবে৷ তবে ত্বকে আর্দ্রতা ফিরিয়ে আনতে ভালো লোশন ব্যবহার করুন৷’’

ডা. কালে আরো বলেন, ত্বকে আর্দ্রতা কমে গেলে তা ত্বকের জন্য হয় স্ট্রেস৷ তখন তা অতিবেগুনি রশ্মি বিকিরণের মতো কাজ করে থাকে অর্থাৎ ত্বকের বুড়িয়ে যাওয়া ত্বরান্বিত করে৷ তাই সপ্তাহে দু’দিন পায়ের গোড়ালি থেকে ওপর পর্যন্ত স্ক্রাব ক্রিম দিয়ে আস্তে আস্তে ঘসে ধুয়ে পরে ভালো বডি লোশন লাগাতে হবে৷ এতে পায়ের ত্বক মসৃণ তো হয়ই, রক্ত চলাচলও খুব ভালো হয় এবং দেখতেও আকর্ষণীয় লাগে৷

মাঝে মাঝে পায়ের নীচ থেকে উপর পর্যন্ত আঙুল দিয়ে মৃদুভাবে চেপে ধরে উপর-নীচ করতে পারেন৷ এছাড়া পা ম্যাসাজ করার জন্য বিশেষ রোলার পাওয়া যায়৷ সেটা একবার ওপর থেকে নীচে, আবার পরে নীচ থেকে ওপরে তুলতে থাকুন৷ এভাবে কয়েকবার করলেই পা দুটো খুব হালকা মনে হবে এবং ক্লান্তি দূর হবে৷

সুন্দর পায়ের জন্য হাঁটা এবং ব্যায়াম খুবই জরুরি৷ পায়ের মাংশপেশি কিছুটা শক্ত না হলে পা দেখতে সুন্দর লাগে না৷ তাছাড়া হাঁটা যে-কোনো মানুষকে ফিট রাখতে বড় ভূমিকা পালন করে৷ সুস্থ ও সুন্দর থাকতে হাঁটাহাটির কোনো বিকল্প নেই৷ মানুষ যত সুন্দরই হোক না কেন সুন্দর করে না হাঁটলে যেমন তার ব্যক্তিত্ব ফুটে ওঠে না, তেমনি ব্যক্তিত্বহীন মানুষকেও সুন্দর বলা যায় না৷

নিয়মিত সাইকেল চালানো পায়ের জন্য একটা বেশ ভালো ব্যায়াম৷ সারাদিন পর বাড়িতে ফিরে পা দুটোকে একটু উঁচুতে তুলে বসে বা শুয়ে থাকলে পায়ের বেশ আরাম হয়৷ এভাবে রক্ত চলাচলও ভালো হয়৷ যাঁদের দিনের অনেকটা সময় দাঁড়িয়ে কাটাতে হয় তাঁদের জন্য এই আরাম অবশ্যই প্রয়োজন৷