Estudio científico: dormir fortalece el sistema inmunológico
14 de febrero de 2019
Una de las autoras asegura que solo tres horas menos de sueño son suficientes para reducir la efectividad de importantes células inmunitarias.
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Científicos de las universidades de Tubinga y Lüben han investigado en un estudio un nuevo mecanismo que muestra cómo el sueño influye en determinadas funciones inmunitarias. Los resultados de su investigación arrojan que solo tres noches sin dormir son suficientes para afectar a los llamados linfocitos T o células T que produce la médula ósea y cuyas funciones son parte importante del sistema inmunitario para luchar contra los agentes infecciosos. Su estudio fue publicado en el Journal of Experimental Medicine
En el experimento, los científicos observaron sobre todo la capacidad de unión de las células T con una determinada moléculas, una función que les posibilita adherirse a otras células y que es precisamente su finalidad dentro del sistema inmunológico. Así lo explica el autor Stoyan Dimitrov: "La adhesión a otras células les permite moverse por el cuerpo y acoplarse por ejemplo en células infectadas con el fin de eliminar la infección".
La falta de sueño merma no solo la capacidad de las células T, sino también el plasma sanguíneo, así como moléculas solubles como la adrenalina y la prostaglandina y también el neurotransmisor adenosina. Los investigadores sugieren que estos resultados tienen relevancia clínica al margen del área de investigación relacionada con los trastornos del sueño, ya que los valores correspondientes a estas sustancias pueden verse alterados en determinadas situaciones, como el estrés crónico y el cáncer. Otra de las autoras, Luciana Besedovsky, asegura que "ya solo tres horas menos de sueño son suficientes para reducir la efectividad de importantes células inmunitarias".
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Los mejores consejos contra el estrés
Quienes padecen estrés frecuente se arriesgan a sufrir depresiones, infartos e ictus. Pero bastan unas sencillas medidas para evitar estresarse. Siete sugerencias:
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Entrenar la resistencia
Entrenar la resistencia física de manera ligera contrarresta los efectos del estrés. Hacer jogging y andar en bicicleta ayuda a reducir la hormona del estrés y beneficia el sistema circulatorio. Diversos estudios demuestran que el deporte tiene efectos beneficiosos incluso si uno está agotado. Los deportes de rendimiento o competitivos no son idóneos, porque también generan estrés.
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Emplear técnicas de relajación
Métodos como la relajación muscular progresiva o el entrenamiento autógeno poseen una buena base científica; también se han demostrado los efectos del yoga y la meditación. Estos procesos liberan tensiones, reducen la tensión física emocional y estimulan la capacidad de resistencia, la calma y el estado de satisfacción. También ayudan en situaciones de estrés agudo.
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Usar los lugares de reposo
El silencio es una medicina muy eficaz contra el estrés: calma los nervios, regenera la mente y los sentidos. Si en la vivienda existe un lugar tranquilo, se recomienda adoptar el hábito de pasar en éste de 15 a 20 minutos al día. También las grandes urbes tienen remansos de paz: museos, bibliotecas, iglesias… ¡basta buscarlos!
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Salir a la naturaleza
Científicos holandeses han demostrado que el color verde relaja y alegra. Quienes poseen un jardín propio o viven cerca de un parque tienen mejor salud psíquica que los demás urbanitas y sufren menos problemas circulatorios. Aconsejamos salir al campo regularmente para disfrutar sus aromas, el susurro de las hojas o el trinar de los pájaros.
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Planificar fases de calma
Anotar en el calendario personal como actividades importantes a realizar, las medidas antiestrés como hacer jogging, el entrenamiento autógeno o dar paseos por un parque. Los urbanitas tienden además a colmar de citas todo su tiempo libre, para ver la última exposición o para cenar con alguien. Quien se sienta estresado debe dar prioridad al descanso.
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Hacer breves recreos activos
El cuerpo y la mente requieren momentos de recuperación. Quien trabaja todo el día ante un escritorio acumula tensiones y el nivel de la hormona del estrés en la sangre puede alcanzar valores críticos. Un breve paseo a ritmo rápido al aire libre para estirarse, alivia y permite regresar relajado y tranquilo al lugar de trabajo.
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Dormir lo suficiente
La mayoría de la gente duerme demasiado poco. Las horas de sueño varían de una persona a otra. Durante el tiempo que dormimos, el organismo se recupera del estrés. Siempre que sea posible, procúrese descansar en un dormitorio bien aireado sin sonidos que molesten, ni ronquidos de nadie…
