سیستم ایمنی بدن ما به مواد مختلفی ضرورت دارد که سبزیجات و میوه‌جات آن را تکمیل می‌کنند. بنابراین، عادت غذایی مان باید صحی و رنگارنگ باشد. نارنج و کینو، دلمه سرخ رنگ، سبزیجات سبز رنگ و کلم سرخ ویتامین‌های مختلفی را تولید می‌کنند و مملو از ویتامین "سی" طبیعی اند.

مطالعات علمی ثابت کرده است که تمرین منظم عضلاتی مانند دوش آهسته، قدم زدن منظم با دو عصا و پیاده روی، سه بار در هفته و هر بار برای ۲۰ دقیقه می‌تواند سیستم دفاعی بدن را تقویت کند. اما مواظب باشید که انجام بیش از حد توان این تمرین‌ها می‌تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند.

خواب کافی باعث می‌شود که بدن انسان نیروی تازه بگیرد و خستگی رفع شود. اما تنها خواب کافی نیست. خواب باید عمیق باشد. در مرحله خواب عمیق، پیام‌رسان‌های عصبی که نوع خاصی از مواد کیمیایی است، آزاد می‌شوند و سیستم ایمنی به فعالیت می‌افتد.

تحقیقات نشان داده اند که سرخوشی و میل و رغبت به زندگی سیستم ایمنی انسان را تقویت می‌کند. خنده و شادی نه تنها به کیفیت زندگی انسان بهبود می‌بخشد، بلکه بدن انسان را در برابر برخی ویروس‌ها و میکروب‌ها نیز مقاوم می‌سازد.

استرس یا فشار روانی منفی باعث آزاد شدن ادرینالین و کورتیزول می‌شود. این هورمون‌ها می‌توانند سیستم ایمنی بدن را فلج سازند. از بین بردن استرس و مدیریت کردن وقت به بدن انسان اجازه استراحت و تولید انرژی مجدد می‌دهد. تمرین‌های عضلاتی و آرامش‌بخش مانند مدیتیشن و یوگا به صورت فوق العاده سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند.

با قدم زدن در بیرون هم می‌توان هوای تازه گرفت و هم تمرین بدنی انجام داد. هردو در تقویت سیستم دفاعی بدن کمک می‌کنند. غشاهای مخاطی از جریان بهتر خون سود می‌برند و افزایش غلظت آن مبارزه علیه مکروب‌ها را ساده‌تر می‌سازد.

تحقیقات ثابت کرده است که حل شدن برخی انواع قند مانند فرکتوز و گلوکوز در بدن انسان آنقدر ویتامین مصرف می‌کند که در بدن وجود ندارد. به این دلیل، متوجه مقدار قندی که استفاده می‌کنید باشید.

شاور متناوب داغ و سرد در تنظیم دمای بدن کمک کرده و جریان خون را تقویت می‌کند. علاوه بر آن، ماساژ در جریان حمام کردن مثلاَ توسط اسفنج حمام یا بورس سیستم ایمنی بدن را بیشتر تحریک می کند.

داشتن اضافه وزن خطرناک است، چون که خطر ابتلا به دیابت در میان کسانی که چاق اند یا اضافه وزن دارند بیشتر است. اگر غذای غیرصحی می‌خورید و تحرک ندارید، باید متوجه عواقب آن باشید، چونکه در این صورت دچار شدن به دیابت تقریباَ قابل پیش‌بینی است. هرکسی ممکن است به دیابت نوع ۲ مبتلا شود و هر کسی می‌تواند از آن جلوگیری کند.

تحرک داشته باشید. قرار نیست خود را برای ماراتون آماده کنید. روزانه میان ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش و تحرک کمک کننده است. بسیاری می‌گویند برای ورزش وقت ندارند، اما این بهانه‌ای بیش نیست. شما می‌توانید ورزش را با زندگی روزمره تان درآمیزید. مثلاَ به جای رفتن به سر کار با موتر، با بایسکل یا پای پیاده بروید. به جای استفاده از لفت، از زینه‌ها استفاده کنید. ورزش نه تنها برای صحت خوب است، بلکه لذت‌بخش نیز است.

از غذاهای پرکالری و غیرصحی مانند چیپس، چاکلیت، کیک و پیتزا خودداری کنید. این «بمب‌های کالری» در بدن ممکن است منجر به دیابت شوند. در مجموع از غذاهای چرب باید خودداری شود. به جای چاکلیت و کیک، می‌توان میوه‌هایی چون سیب و ناک مصرف کرد. شاید به نظر تان غیرعملی بیاید، اما بستگی به عادت انسانی دارد.

یک قاعده طلایی این است که از چربی تا حد ممکن کم استفاده کنید. توصیه می‌شود که گوشت کم‌چربی، ماهی و سبزیجات با مقداری بسیار کم روغن آماده شوند و یا با بخار آب پخته شوند. به هر اندازه که از روغن کمتر استفاده شود بهتر است. وقتی که نمی‌توانید از روغن صرف نظر کنید، بهتر است از روغن‌های صحی مانند روغن زیتون یا روغن شرشم استفاده کنید.

این نوشابه‌ها به اندازه خیلی زیاد شکر دارند که در بدن تبدیل به کالوری و چربی می‌شود. این نوشابه‌ها برعکس حاوی عناصر مهم غذایی نیستند. میزان بالای شکر در این نوشابه‌ها نه تنها برای قیافه و فیگور انسان ضرر دارد، بلکه به دندان‌ها نیز آسیب می‌رساند. به این دلیل، بهتر است از این نوشابه‌ها کم بنوشید یا هیچ ننوشید!

برای بسیاری‌ها در کشورهای غربی نوشیدن یک گیلاس واین یا بیر (آبجو) یک امر عادی است. این در حالی است که ۱۰۰ ملی گرام بیر حدود ۴۰ کالری و همین مقدار واین ۳۰۰ کالری در خود دارد. الکول علاوه بر آن منجر به چاقی می‌شود که برای میزان قند خون بد است. از جانب دیگر، الکول در ابتلا شدن به دیابت نیز کمک می‌کند.

قهوه را می‌توانید بدون نگرانی نوش جان کنید. دانشمندان دریافته اند که قهوه حاوی عناصری است که احتمالاَ بر میتابولیسم شکر تاثیر دارند. به این ترتیب، با نوشیدن قهوه تا اندازه‌ای علیه دیابت مقاومت می‌کنید. دانشمندان نوشیدن شش پیاله قهوه در روز را توصیه می‌کنند.

اندکی قدم زدن در وقفه نان چاشت هم به روان خوب است و هم به جسم. به این ترتیب می‌توانید از استرس کاری کم کنید و چانس دیابت را کمتر سازید. هرگونه تحرک در وقفه کاری هم برای بدن خوب است و هم منجر به سوختن کالری می‌شود.

خواب آرام و عمیق بهترین دوا است و زمانی می‌توانیم خوب و عمیق بخوابیم که به صورت مرتب ورزش کنیم. در جریان خواب بدن انسان خود را تجدید نیرو می‌کند و به این ترتیب کالری و چربی می‌سوزاند. آرامش و خواب خوب تنها از دیابت نه، بلکه از بسیاری بیماری‌های دیگر نیز جلوگیری می‌کند. نویسنده: گودرون هایزه/ ع. ف.

یک گزارش تازه نشان می دهد که میزان صحت آلمانی ها به کمترین حد در طول تاریخ رسیده است. در حال حاضر کمتر از ۹ درصد مردم "سبک زندگی کاملا صحی" دارند. مشکل اساسی تحرک کم است. به طور متوسط، آلمانی ها حدود هفت و نیم ساعت را نشسته سپری می کنند اما تنها آلمانی ها این طور نیستند، این یک معضل جهانی است.

در سال های اخیر، بی تحرکی "سگرت کشیدن جدید" خوانده شده است چرا که به همان اندازه خطر ابتلا به بیماری ها را افزایش می دهد. هرچند همه دانشمندان معتقد نیستند که این دو عامل در یک کتگوری قرار بگیرند، اما طی ۱۵ سال هر دوی این عوامل با نارسایی های صحی مانند کاهش فشار خون، چرخش کم خون، سرطان، بیماری های قلبی و دیابت ارتباط داشته اند.

نشستن روی چوکی اداره به اندازه نشستن روی مبل و تماشای تلویزیون، تاثیر مستقیم بر میزان خطرات صحی ندارد. نشستن بیش از حد روبروی تلویزیون به طور مستمر با مرگ زودرس، دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی ارتباط داشته است.

زنانی که مدت زیادی را در حالت نشستن سپری می کنند، بیشتر با خطر ضعف و ناتوانی مواجه اند. گزارش جدید دانشگاه کوینزلند آسترالیا نشان می دهد که بدن این زنان بعد از بیماری و زخم، کمتر التیام می یابد.

دانشمندان می گویند که با افزایش مدت زمان نشستن، خطر مرگ زودرس نیز زیاد می شود اما اگر مدت زمان نشستن بی وقفه، کمتر از ۳۰ دقیقه باشد، شما می توانید میزان این خطر را کاهش دهید. بعد از هر سی دقیقه نشستن مخرب، کوشش کنید تا حداقل پنج دقیقه تحرک داشته باشید و مثلا راه بروید.

برای کارمندان اداری، نشستن بخش ناگزیر کار روزانه است اما شما می توانید مثلا ایمیل را به حالت ایستاده نیز بنویسید. میزهایی که پایین و بلند می شوند، کم کم در ادارات سراسر جهان رایج می گردد. با آن هم، تحقیقات نشان می دهد که این بهترین راه حل نیست چون در حالت ایستاده هم شما تحرک کم دارید و انرژی زیادی خرج نمی کنید.

نشستن تمام مزایای ورزش را از بین می برد اما هرچه کمتر وقت خود را به نشستن بگذرانید، بهتر است. کارشناسان صحت می گویند که برای ما مهم است که تا می توانیم تحرک داشته باشیم و ضربان قلب خود را بالا ببریم. "سازمان صحت جهانی" ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید را در یک هفته، برای سلامتی ما پیشنهاد می کند.