چگونه اقارب می‌توانند به افراد دچار افسردگی کمک کنند؟
۱۴۰۰ مهر ۲۰, سه‌شنبه
تنها در آلمان بیش از پنج میلیون تن از افسردگی رنج می‌برند. با آنهم سوء تفاهم‌ها و برداشت‌های نادرست زیادی در ارتباط به این بیماری وجود دارد. کارشناسان توصیه می‌کنند که نخستین علامات این بیماری را باید جدی گرفت.
عکس: picture-alliance/dpa/K.D. Gabbert
اعلانات بازرگانی
اکثراً اقارت افراد مبتلا به افسردگی در ابتدا مشکلات آنها را نادیده می‌گیرند و مثلاً می‌گویند که «این فقط یک مرحله خاص است و خوب می‌شوی.» تعدادی کوشش می‌کنند فرد دچار افسردگی را نوازش کنند و برخی هم آنها به تمسخر می‌گیرند. این وضعیت نشان می‌دهد که هنوز هم اکثر مردم در جامعه در مورد این بیماری آگاهی چندانی ندارند. خبرگزاری کاتولیک آلمان (ک ان ای) در این گزارش معلومات جامعی در رابطه به چگونگی رفتار با افراد دچار افسردگی جمع‌آوری کرده است.
چه کسی به ویژه متأثر از افسردگی است؟
در کل هر کسی ممکن است دچار افسردگی گردد. به گفته بنیاد آلمانی کمک به افراد دچار افسردگی، ۸،۲ درصد از آلمانی‌های بالغ در مرحله‌ای از زندگی خود دچار چنین اختلالی شده اند. کودکان و نوجوانان نیز می‌توانند دچار این بیماری شوند.
راینهارد لیندنر، روانشناسان آلمانی نیز با ابراز نگرانی تأکید کرد که افسردگی دوران پیری را نباید دست کم گرفت. او به روزنامه «دی ویلت» گفته است که برای افراد بسیار مسن و بی‌تحرک خلاهای کمک روان درمانی زیادی دیده می‌شود. به ویژه مردان بالای ۸۰ سال دریافت چنین حمایت‌ها را هنوز تابو می‌دانند؛ اما به طور کلی، احتمال ابتلا به افسردگی در زنان دو تا سه برابر بیشتر از مردان است.
چه چیزی باعث افسردگی می‌شود؟
معمولاً هیچ عامل خاصی که سبب بیماری افسردگی گردد، وجود ندارد. یک تصور نادرست رایج این فرضیه است که رویدادهای بحرانی مانند طلاق، مرگ یا از دست دادن شغل، فرد را به افسردگی می‌کشاند. عوامل روانی اجتماعی – به شمول آسیب‌های روانی پس از حادثه یا تراوما - نقش بیشتری در ابتلا به این بیماری دارند. علاوه بر این جنبه‌های عصب‌شناختی مانند عوامل ارثی یا عدم تعادل مواد پیام‌رسان در بخش‌های خاصی از مغز می‌توانند سبب ابتلا به افسردگی شوند.
احتمال ابتلا به افسردگی در زنان دو تا سه برابر بیشتر از مردان استعکس: picture-alliance/chromorange
علایم افسردگی چیست؟
شخص مبتلا دایماً افسرده است، به سختی از سرگرمی‌ها یا دیدار با دوستان لذت می‌برد و به سرعت احساس خستگی می‌کند. چنین وضعیتی را همه گاهی تجربه می‌کنند. اما اگر کسی بیش از دو هفته این علائم اصلی افسردگی را داشته باشد، چنین وضعیتی می‌تواند احتمالاً نشانه‌های افسردگی باشد. علاوه بر این عدم تمرکز، مشکلات خواب و کاهش اعتماد به نفس نیز از جمله علایم دیگر افسردگی می‌باشند. در برخی کشورها سازمان‌ها و ادارات خاصی وجود دارد که افراد مشکوک به افسردگی می‌توانند به آنها مراجعه کنند. مثلاً در آلمان چنین افرادی می‌توانند به وبسایت بنیاد کمک به افراد دچار افسردگی (Deutschen Depressionshilfe) یا برخی شرکت‌های بیمه صحی مراجعه کنند.
دوره افسردگی چقدر طول می‌کشد؟
مراحل افسردگی از هم متفاوت بوده و بستگی به نوع آن دارد. برخی‌ها افسردگی دوره‌ای دارند و در میان دوره‌های افسردگی سالم می‌باشند. در برخی دیگر علایم افسردگی کمتر آشکار می‌شود؛ اما برای مدت زمان طولانی ادامه می‌یابد. در ۷۰ درصد از موارد افسردگی، این بیماری پس از معالجه شدید، بازهم دوباره برمی‌گردد.
آلبوم عکس: ده توصیه برای زندگی شادتر
خوشبختی ماشین زندگی است. مردم خوشبخت احتمالا طولانی تر زندگی می کنند. خوش بینی و احساسات مثبت از انسان در برابر بیماری های قلبی نیز محافظت می کند و باعث مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها می گردد.
عکس: Colourbox/Syda Productions
با انسان های دیگر در ارتباط باشید!
مناسبات نقش مهمی در خوشبختی دارند. کسانی که مناسبات اجتماعی گسترده و متنوع دارند، خوشبخت تر، سالمتر و طولانی تر زندگی می کنند. روابط نزدیک با خانواده و دوستان موجب محبت و معنی در زندگی می شود، احساس حمایت را بیشتر و اعتماد به نفس را تقویت می کند. روابط خود را تقویت کنید و ارتباطات جدید ایجاد کنید. این برای شادی و خوشبختی در زندگی بسیار ضروری است.
عکس: Colourbox/yanlev
کاری برای دیگران انجام دهید
غمخورشی از دیگران برای شادی و خوشبختی ما نقش اساسی بازی می کند. کمک به دیگران باعث می شود که ما نیز شادتر و سالم تر باشیم. سخاوتمندی در برابر دیگران ارتباطات را تقویت می کند و به ایجاد یک جامعه خوشبختتر برای همه کمک می کند. در اینجا فقط پول مطرح نیست، ما می توانیم وقت، ایده ها و انرژی مان را در اختیار دیگران قرار بدهیم. بنابراین، اگر می خواهیم احساس خوبی در زندگی داشته باشیم، باید کارهای خوب کنیم.
عکس: Colourbox/Kuzma
مراقب بدن خود باشید!
جسم و روان با هم در ارتباط هستند. فعال بودن باعث خوشبختی می شود و برای سلامت جسمی ما خوب است. اگر ما خلق و خوی مان را بهتر می سازیم، حتی ممکن است بتوانیم خود را از افسردگی های روانی نجات بدهیم. چیزهایی ساده است که می توانیم هر روز انجام دهیم. به عنوان مثال، بیشتر از قبل بیرون بروید و مطمئن شوید که به اندازه کافی خواب می کنید.
عکس: Colourbox
هدف واقعبینانه برای خود تعیین کنید!
نگاه مثبت به آینده برای خوشبختی ما مهم است. ما به اهدافی نیاز داریم که به ما انگیزه دهند، اما این اهداف باید دست یافتنی باشند نه رویا. اگر برای خود اهداف ناممکن تعیین کنیم، به ناحق برای خود فشار و در نهایت سرخوردگی ایجاد می کنیم. اهداف بلندپروازنه اما واقع بینانه به زندگی ما جهت می دهد و زمانی که ما به آن اهداف دسترسی پیدا می کنیم، احساس رضایت از خود پیدا می کنیم.
عکس: Colourbox
متوجه ماحول زندگی خود باشید!
آیا تا به حال این احساس را داشته اید که زندگی باید چیزهای بیشتری را ارائه کند؟ خبر خوب: چیز های بیشتری وجود دارند. ما فقط باید به محیط زندگی مان توجه کنیم و آگاهانه با آن برخورد کنیم. توجه بیشتر منجر به افزایش رفاه در تمام حوزه های زندگی می گردد. هر کسی که آگاهانه با ماحول اش برخورد می کند، می تواند از حسرت به گذشته و نگرانی از آینده خودداری کند.
عکس: Colourbox/PathomP
مثبت فکر کنید!
احساسات مثبت مانند شادی، قدردانی و رضایت، نه تنها در کوتاه مدت برای ما خوب است، بلکه مطالعات ثابت کرده که اگر برای مدت طولانی تکرار شود، زندگی ما را به سمت مثبت سوق می دهد. اگر چه ما باید زندگی را با فراز و نشیب هایش واقع بینانه ارزیابی کنیم، اما به ما کمک می کند که به زاویه مثب قضایا تمرکز کنیم. چنانچه مثل است که «نیمه خالی گیلاس را نه، بلکه نیمه پر آن را ببینیم.»
عکس: Colourbox/Dmitry
آموختن را متوقف نکنید!
یادگیری تاثیر مثبتی بر سلامت ما دارد. این امر ایده های جدید را در ما ایجاد می کند و به ما کمک می کند که کنجکاو و فعال باشیم. یادگیری همچنین به ما حس تحقق را تقویت می بخشد و به افزایش اعتماد به نفس و انعطاف پذیری ما کمک می کند. راه های زیادی برای یادگیری چیزهای جدید وجود دارد. مثلا یک مهارت جدید، یک زبان یا آواز خوانی، یک ورزش جدید و بسیار چیزهای دیگر.
عکس: Colourbox/Antonio Gravante
یاد بگیرید که بعد از سختی و اندوه، دوباره به زندگی عادی برگردید!
هر کسی در زندگی اش با سختی مواجه می شود. همه ما در زندگی افراد نزدیک خود را از دست می دهیم یا وقایعی پیش می آیند که ما را افسرده می کنند. اما این که چگونه با این سختی ها و ناملایمت های زندگی برخورد می کنیم، تأثیر زیادی بر سلامت ما دارد. اتفاق ها به اختیارما نیستند و به همین دلیل نمی توانیم از آن جلوگیری کنیم، اما می توانیم بر رفتار ما در مورد اتفاقات تاثیرگذار باشیم.
عکس: Colourbox
از خود تان راضی باشید!
هیچ کس کامل نیست، اما اغلب ما خودمان را با دیگران مقایسه می کنیم. اگر طرز فکر ما چنین باشد که به جای داشته ها به فکر نداشته ها باشیم، بسیار سخت است خوشبختی خود را باز یابیم. اگر ما یاد بگیریم که خودمان را آنچنانکه هستیم پذیریم و با خودمان دوستانه تر برخورد کنیم، حتی اگر اتفاقی منفی هم بیافتد، خوشی برای زندگی کردن نزد ما افزایش می یابد. این امر کمک می کند که دیگران را هم آن چنانکه هستند، بپذیریم.
عکس: Colourbox
به زندگی تان معنی ببخشید!
افرادی که زندگی شان را پرمعنی می دانند، خوشبخت تر اند. آنها همچنین کمتر استرس، اضطراب و افسردگی را تجربه می کنند. مسایل زیادی به زندگی ما معنی می دهد، مثل اعتقاد دینی، پدر و مادر، داشتن یک شغل و .... آنچه به زندگی معنی می دهد، برای هر یک از ما شاید متفاوت باشد.
منبع این راهنمایی ها: www.actionforhappiness.org
عکس: Colourbox
10 عکس1 | 10
برعلاوه درمان روان‌شناسانه، چه کاری می‌توان علیه افسردگی کرد؟
برای اکثر مبتلایان به بیماری افسردگی، موجودیت ساختار ثابت در زندگی روزمره یا زندگی برنامه‌ریزی شده مفید می‌باشد. طور مثال یک برنامه هفته وار منظم با اهداف عملگرایانه، یعنی کارهایی که باید انجام شوند. همچنان تنظیم زندگی روزمره به شکلی که زمان مشخصی برای استراحت و خواب تعیین شود، در برابر این بیماری کمک کند. ورزش، استفاده از غذای سالم و استراحت آگاهانه طور مثال با یوگا، تمرین‌های اوتوژنیک و یا هم مدیتیشن می‌توانند علایم این بیماری را کاهش بدهند. اما همه این روش‌ها مسلماً که داروهای طبی نیستند.
چگونه می‌توان به افراد بیمار کمک کرد؟
کارشناسان توصیه می‌کنند که برای کمک به این افراد باید اطلاعات کافی به دست آورد. طور مثال این اطلاعات را می‌توان با رفتن به همراه مریض نزد داکتر کسب کرد. افزون بر این باید صبور بود. وقتی اقارب در کمک به این افراد خود را ناتوان احساس کنند، می‌توانند به گروه‌های کمک خودی بپیوندند. بنیاد کمک به افراد دچار افسردگی در آلمان تأکید می‌کند که از مشورت‌های خودسرانه هرچند که با نیت نیک باشد، خودداری شود. یک نظرسنجی در میان افراد مبتلا به افسردگی در آلمان نشان می‌دهد که در مواردی حتی پیام‌های خیلی ساده می‌توانند کمک کنند. طور مثال گفتن جملاتی چون «تو برایم مهم هستی» یا «می‌کوشم که این بیماری را درک کنم» و یا هم «ما مشترکاً بر این بیماری غالب می‌شویم» می‌توانند کمک‌کننده باشند.
