بدن تلاش می‌کند با تولید عرق درجه حرارت خود را کاهش دهد. از طریق عرق مایعات، مواد منرالی و دیگر عناصر کیمیایی بدن دفع می‌شوند. همچنین رگ‌های خون در جلد بدن در پروسه خنک کردن بدن بزرگ‌تر می‌شوند. به این ترتیب فشار خون پایین می‌آید و گردش خون ضعیف‌تر می‌گردد.

اگر گرما زیاد شدید باشد، باعث می‌شود که اکسیجن کافی به مغز نرسد که در نتیجه آن سرگیجی، سردردی، خستگی، بی‌رمقی و اختلال تمرکز پدید می‌آید.

گرمای شدید بیشتر برای کسانی خطرناک است که سیستم گردش خون در بدن شان در غیر آن هم باثبات نیست؛ مثل افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن، کهن سالان و کسانی که اضافه وزن دارند. بدن نوزادان و کودکان خورد سال نمی‌تواند به اندازه کافی عرق تولید کند و به این دلیل باید به صورت خاص مورد حفاظت قرار گیرند.

به صورت عمومی در جریان روز باید دست کم از دو و نیم تا سه لیتر مایعات نوشیده شود. نوشیدنی‌های ایده آل برای روزهای گرم عبارت اند از آب معدنی، چای سرد شده گیاهی و میوه‌ای و آب رقیق میوه جات و سبزیجات. این نوشیدنی‌ها معمولاَ به اندازه کافی مواد معدنی دارند تا کمبود منرال‌ها و نمک‌هایی را که در اثر عرق از بدن خارج می‌شوند، رفع کنند.

شربت آب لیمو که حاوی مقدار زیاد شکر است، برخلاف باعث تشنگی بیشتر می‌شود. البته باید محتاط بود که نوشیدنی‌های بسیار سرد ممکن است باعث مشکلاتی در معده شود. علاوه بر آن، تا زمانی که این نوشیدنی‌های خیلی سرد به اندازه دمای بدن گرم می‌شود، بدن باید بیشتر فعالیت کند. از نوشیدن الکول باید صرف نظر شود، چونکه الکول رگ‌های خون را گشاد می‌کند که باعث افزایش فشار بر قلب می‌شود.

بهتر است از خوردن غذاهای سنگین و چرب خودداری شود. در عوض توصیه می‌شود که غذا به مقادیر کمتر و در وعده‌های بیشتر صرف شود و حاوی مقدار زیاد میوه و سبزیجات باشد.

توصیه می‌شود که دست‌ها، پشت گردن و صورت به صورت مرتب همراه با آب شسته و سرد شوند. همچنین بلند گرفتن پاها برای لحظه‌ای از فشار بر رگ‌های خون می‌کاهد و از ورم کردن پاها جلوگیری می‌کند.

همه انواع ورزش‌ها در روزهای گرم مضر نیستند، مثلا شنا. اما هنگام ظهر و بعد از ظهر که گرمای هوا معمولاَ بیشتر می‌شود، از ورزش‌های بدنی طولانی و سخت خودداری شود. کهن سالان، کودکان و افرادی که مشکل قلبی دارند بهتر است از ورزش در گرمای شدید صرف نظر کنند.

این که از کدام درجه کرم ضد آفتاب باید استفاده شود، بستگی به نوعیت پوست انسان دارد. اما توصیه می‌شود که حداقل درجه ۱۵ و برای کودکان بهتر است که کرم ضد آفتاب درجه ۵۰ استفاده شود. کرم ضد آفتاب باید حداقل نیم ساعت قبل از رفتن زیر نور خورشید استفاده شود. کودکان نباید در معرض مستقیم نور آفتاب قرار داده شوند.