رژیم غذایی شدید وزن بدن را به سرعت پایین می آورند، اما بسیاری آن ها شامل کم ساختن آب و کتله عضلات می باشند. اندک چربی هایی که پایین می آیند، پس از آنکه شما به رژیم پایان دادید، دوباره در بدن جمع می شوند. رژیم هایی که با سرعت وزن را سقوط می دهند، دارای عوارض جانبی مانند سردردی، دلبدی و مشکلات تنفسی نیز می باشند. راه حل دوامدار این است که در عادات غذایی اصلاحات کامل ایجاد گردد.

آنهایی که مصمم اند وزن شان را پس از اندکی پایین آمدن نگهدارند، روزانه باید بیشتر میوه و سبزی جات استفاده کنند. انواع مختلف این خوراکه باب دارای منرال ها و ویتامین ها بوده و مقدار زیاد آب دارند و میزان کالوری آن بسیار کم است. شما باید مقدار زیاد آب بنوشید تا قدرت هضم کردن تان را افزایش بدهد. عین فواید در مورد غذا های مصاله دار حقیقت دارد.

بدترین غذاها، تنها چرب نیستند بلکه همچنان متشکل از کاربوهایدریت های بسیار، غذاهایی که زود پخته می شوند و همه آن غذاهایی می باشند که در سوپرمارکیت ها مقدار زیاد شکر و یا قند میوه دارند. البته نوشیدنی های شیرین را همراه با غذاهایی که با سرعت پخته می شوند فراموش نکیند. علاوه بر آن، از صرف الکول خودداری کنید، زیرا دو برابر پروتین و شکر کالوری دارد.

برای کمک در رژیم غذایی چندین گام وجود دارد. در یک روز سه بار به طور منظم غذا صرف کنید. بهتر آن است که صبحانه قوی ترین آن باشد. هر قدر که شما آهسته تر نان بخورید، همان قدر بیشتر شما احساس سیری می کنید. پیش از آن که 100 درصد احساس سیری داشته باشید، از خوردن دست بکشید. از بشقاب های کوچک غذا خوری استفاده کنید، چون این احساس را به شما می دهد که به اندازه کافی غذا خورده اید.

تمرین بدنی و ورزش برای کم ساختن وزن، ارزش حیاتی دارند. فعالیت های ورزشی مصرف انرژی مان را افزایش می دهند و چربی ها را می سوزانند. قدم زدن برای کم ساختن وزن و ورزش های ایروبیک در آب، گزینه های عالی برای شروع می باشند، زیرا وزن نخاع و مفاصل شما را برمی دارند. پس از آن شما می توانید به ورزش های دیگر مانند دویدن، بایسکل سواری و شنا بپردازید.

خواب خراب، شما را برای روز بعدش گرسنه تر می سازد. استراحت کردن کمتر منجر به سوء وظایف هورمون ها می شود و به میل شدید و ناگهانی برای غذا می انجامد، در حالی که نرخ میتابولیسم شما تنزل می کند چونکه شما بیشتر می خورید. سطح لپتین شما افزایش می یابد و احساس سیری تان کمتر می گردد، زیرا هورمون های تولید کننده اشتها مانند گرلین و اوریکسین افزایش می یابند. بنابراین، برای کاهش وزن به قدر کافی بخوابید.

سردی عملیه احتراق در بدن را تنبیه کرده و به از دست دادن وزن کمک می کند. به خصوص آب سرد میتابولیسم ما را با فعال گردانیدن چربی نصواری در ران و عقب لگن خاصره تقویت می کند. درجه حرارات باید از 20 درجه سانتی گراد شروع شده و در نهایت به 15 درجه سانتی گراد پایین آورده شود. گرفتن یک حمام سرد برای 15 دقیقه در تمام طول روز به شما کمک می کند.

عضلات حدود 40 درصد وزن بدن شما را تشکیل می دهند و حتا بدون فعالیت سه چند بیشتر از نسج چربی در روز کالوری به مصرف می رساند. عضلات شب و روز کالوری مصرف می کنند و بزرگترین کشنده چربی اند. عضلات تربیت شده در احتراق انرژی بیشتر از عضلات تربیت نشده موثر می باشند. هرقدر کتله عضلات زیاد و بزرگ باشد، همانقدر قدرت سوختاندن انرژی و چربی بیشتر می باشد.

اضطراب از جمله عوامل بسیار مهم روانی است که سبب افزایش وزن می گردد. از این رو بهبود یافتن از اضطراب مفید است. هورمون های اضطراب نقش بزرگی در گرسنگی و رفتار ما به هنگام خوردن بازی می کند و می تواند منجر به افزایش کنترول ناپذیر اشتها گردد. حتا در صورتی که وجود ضرورت به غذا نداشته باشد. زندگی بدون اضطراب از جمله بهترین عوامل مجادله با افزایش وزن می باشد.

هرگاه کسی گرسنه به خرید برود، اقلامی را که در لیست رژیم غذایی جای ندارند در سبد خرید خواهد گذاشت. بهتر است تا خرید کردن را بعد از صرف غذا انجام دهید. با شکم سیر کمتر احتمال دارد تا شما وسوسه نمایش اقلام بی شمار شوید.

استفاده از تنباکو بزرگ‌ترین خطر قابل جلوگیری سرطان مرگبار در سطح جهان است که عامل 22 درصد مرگ‌های سرطانی در سال است. در کنار سگرت کشیدن، جویدن و کشیدن تنباکو به بینی (انفیه) نیز خطر سرطان را در پی دارد. حتی دودی که از سگرت در فضا آزاد می‌شود نیز می‌تواند برای کلان‌سالان خطر سرطان داشته باشد.

سرطان پوست یکی از انواع عام این مرض است و در عین زمان خیلی هم قابل وقایه. وقتی که اشعه ماورای بنفش آفتاب شدید است خود را آفتاب ندهید. در مناطقی که آفتاب شدید دارند این اشعه میان ساعت‌های 10 قبل از ظهر و 4 بعد از ظهر خیلی قوی است. پس از یاد نبرید که زیر آفتاب سوزان بدن تان را بپوشانید و از عینک آفتابی استفاده کنید.

برخی انواع سرطان پیش از این که علایم آن دیده شود قابل تشخیص اند. بنابراین آمازیش‌های شخصی به گونه مثال در پوست و سینه و همچنان آزمایش طبی می‌تواند در تشخیص زودهنگام و معالجه آن کمک کند. البته آزمایش طبی برای همه انواع سرطان وجود ندارد. در این رابطه از داکتر تان مشوره بگیرید.

بسیاری انواع سرطان ارتباطی با چاقی دارند. فعالیت منظم جسمی، وزن مناسب از نظر صحی و همچنین رژیم غذایی صحی می‌توانند به صورت قابل ملاحظه خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهند. خوردن میوه و سبزیجات توصیه می‌شود، اما برعکس مصرف زیاد گوشت سرخ و کنسرو شده خطر سرطان را افزایش می‌دهد.

عفونت عامل حدود 22 درصد مرگ‌های ناشی از سرطان در کشورهای رو به توسعه و 6 درصد در کشورهای صنعتی است. هیپاتیت‌های ویروسی بی و سی منجر به سرطان کبد و ویروس پاپیلوم انسانی منجر به سرطان گردن می‌شوند. از داکتر تان راجع به واکسین‌های این امراض بپرسید. باکتری هلیکوباکتر پیلوری که در این تصویر دیده می‌شود، خطر ابتلا به سرطان معده را بالا می‌برد.

به گفته سازمان صحی جهان، استفاده مقدار زیاد الکهول خطر ابتلا به سرطان را بیشتر می‌کند. استفاده از الکهول عامل بسیاری انواع سرطان مانند جوف دهن، گلو و حنجره، مری، کبد، روده بزرگ و سینه می‌شود.

به گزارش سازمان صحی جهان، آلودگی محیط زیست و آب با مواد سرطان زا عامل یک تا چهار درصد سرطان‌هاست. آلودگی ناشی از سوخت زغال سنگ خطر ابتلا به سرطان را دو برابر می‌کند، به ویژه برای زنانی که سگرت نمی‌کشند.