سیستم ایمنی بدن ما به مواد مختلفی ضرورت دارد که سبزیجات و میوه‌جات آن را تکمیل می‌کنند. بنابراین، عادت غذایی مان باید صحی و رنگارنگ باشد. نارنج و کینو، دلمه سرخ رنگ، سبزیجات سبز رنگ و کلم سرخ ویتامین‌های مختلفی را تولید می‌کنند و مملو از ویتامین "سی" طبیعی اند.

مطالعات علمی ثابت کرده است که تمرین منظم عضلاتی مانند دوش آهسته، قدم زدن منظم با دو عصا و پیاده روی، سه بار در هفته و هر بار برای ۲۰ دقیقه می‌تواند سیستم دفاعی بدن را تقویت کند. اما مواظب باشید که انجام بیش از حد توان این تمرین‌ها می‌تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند.

خواب کافی باعث می‌شود که بدن انسان نیروی تازه بگیرد و خستگی رفع شود. اما تنها خواب کافی نیست. خواب باید عمیق باشد. در مرحله خواب عمیق، پیام‌رسان‌های عصبی که نوع خاصی از مواد کیمیایی است، آزاد می‌شوند و سیستم ایمنی به فعالیت می‌افتد.

تحقیقات نشان داده اند که سرخوشی و میل و رغبت به زندگی سیستم ایمنی انسان را تقویت می‌کند. خنده و شادی نه تنها به کیفیت زندگی انسان بهبود می‌بخشد، بلکه بدن انسان را در برابر برخی ویروس‌ها و میکروب‌ها نیز مقاوم می‌سازد.

استرس یا فشار روانی منفی باعث آزاد شدن ادرینالین و کورتیزول می‌شود. این هورمون‌ها می‌توانند سیستم ایمنی بدن را فلج سازند. از بین بردن استرس و مدیریت کردن وقت به بدن انسان اجازه استراحت و تولید انرژی مجدد می‌دهد. تمرین‌های عضلاتی و آرامش‌بخش مانند مدیتیشن و یوگا به صورت فوق العاده سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند.

با قدم زدن در بیرون هم می‌توان هوای تازه گرفت و هم تمرین بدنی انجام داد. هردو در تقویت سیستم دفاعی بدن کمک می‌کنند. غشاهای مخاطی از جریان بهتر خون سود می‌برند و افزایش غلظت آن مبارزه علیه مکروب‌ها را ساده‌تر می‌سازد.

تحقیقات ثابت کرده است که حل شدن برخی انواع قند مانند فرکتوز و گلوکوز در بدن انسان آنقدر ویتامین مصرف می‌کند که در بدن وجود ندارد. به این دلیل، متوجه مقدار قندی که استفاده می‌کنید باشید.

شاور متناوب داغ و سرد در تنظیم دمای بدن کمک کرده و جریان خون را تقویت می‌کند. علاوه بر آن، ماساژ در جریان حمام کردن مثلاَ توسط اسفنج حمام یا بورس سیستم ایمنی بدن را بیشتر تحریک می کند.