فنلند بازهم شادترین و افغانستان غمگینترین کشور شناخته شدند
۱۴۰۱ اسفند ۲۹, دوشنبه
بر اساس گزارش سالانه احساس خوشبختی در جهان، فنلند برای شمشین سال متوالی خوشبختترین کشور جهان شناخته شده است. افغانستان در آخر این فهرست قرار دارد و غمگینترین کشور رده بندی شده است.
عکس از آرشیف، فنلند شادترین مردم جهان عکس: picture-alliance/blickwinkel/ADR
اعلانات بازرگانی
گزارش خوشبختی سال ۲۰۲۳ نشان میدهد که احساس شادی در سطح جهان با وجود وقوع چندین بحران همزمان تا حد زیادی ثابت مانده است.
این نهمین گزارش خوشبختی در جهان است که توسط گروهی از کارشناسان مستقل تهیه شده و روز دوشنبه به مناسبت روز بینالمللی خوشبختی نشر شد.
با وجود بدتر شدن وضعیت امنیتی در اروپا به دلیل حمله تهاجمی روسیه به اوکرایین و تکمیل نشدن عضویت فنلند در ناتو، برای ششمین سال متوالی فنلند صدرنشین فهرست خوشبختی در جهان شده است.
آلبوم عکس: ده توصیه برای زندگی شادتر
خوشبختی ماشین زندگی است. مردم خوشبخت احتمالا طولانی تر زندگی می کنند. خوش بینی و احساسات مثبت از انسان در برابر بیماری های قلبی نیز محافظت می کند و باعث مقاومت بدن در برابر بیماریها می گردد.
عکس: Colourbox/Syda Productions
با انسان های دیگر در ارتباط باشید!
مناسبات نقش مهمی در خوشبختی دارند. کسانی که مناسبات اجتماعی گسترده و متنوع دارند، خوشبخت تر، سالمتر و طولانی تر زندگی می کنند. روابط نزدیک با خانواده و دوستان موجب محبت و معنی در زندگی می شود، احساس حمایت را بیشتر و اعتماد به نفس را تقویت می کند. روابط خود را تقویت کنید و ارتباطات جدید ایجاد کنید. این برای شادی و خوشبختی در زندگی بسیار ضروری است.
عکس: Colourbox/yanlev
کاری برای دیگران انجام دهید
غمخورشی از دیگران برای شادی و خوشبختی ما نقش اساسی بازی می کند. کمک به دیگران باعث می شود که ما نیز شادتر و سالم تر باشیم. سخاوتمندی در برابر دیگران ارتباطات را تقویت می کند و به ایجاد یک جامعه خوشبختتر برای همه کمک می کند. در اینجا فقط پول مطرح نیست، ما می توانیم وقت، ایده ها و انرژی مان را در اختیار دیگران قرار بدهیم. بنابراین، اگر می خواهیم احساس خوبی در زندگی داشته باشیم، باید کارهای خوب کنیم.
عکس: Colourbox/Kuzma
مراقب بدن خود باشید!
جسم و روان با هم در ارتباط هستند. فعال بودن باعث خوشبختی می شود و برای سلامت جسمی ما خوب است. اگر ما خلق و خوی مان را بهتر می سازیم، حتی ممکن است بتوانیم خود را از افسردگی های روانی نجات بدهیم. چیزهایی ساده است که می توانیم هر روز انجام دهیم. به عنوان مثال، بیشتر از قبل بیرون بروید و مطمئن شوید که به اندازه کافی خواب می کنید.
عکس: Colourbox
هدف واقعبینانه برای خود تعیین کنید!
نگاه مثبت به آینده برای خوشبختی ما مهم است. ما به اهدافی نیاز داریم که به ما انگیزه دهند، اما این اهداف باید دست یافتنی باشند نه رویا. اگر برای خود اهداف ناممکن تعیین کنیم، به ناحق برای خود فشار و در نهایت سرخوردگی ایجاد می کنیم. اهداف بلندپروازنه اما واقع بینانه به زندگی ما جهت می دهد و زمانی که ما به آن اهداف دسترسی پیدا می کنیم، احساس رضایت از خود پیدا می کنیم.
عکس: Colourbox
متوجه ماحول زندگی خود باشید!
آیا تا به حال این احساس را داشته اید که زندگی باید چیزهای بیشتری را ارائه کند؟ خبر خوب: چیز های بیشتری وجود دارند. ما فقط باید به محیط زندگی مان توجه کنیم و آگاهانه با آن برخورد کنیم. توجه بیشتر منجر به افزایش رفاه در تمام حوزه های زندگی می گردد. هر کسی که آگاهانه با ماحول اش برخورد می کند، می تواند از حسرت به گذشته و نگرانی از آینده خودداری کند.
عکس: Colourbox/PathomP
مثبت فکر کنید!
احساسات مثبت مانند شادی، قدردانی و رضایت، نه تنها در کوتاه مدت برای ما خوب است، بلکه مطالعات ثابت کرده که اگر برای مدت طولانی تکرار شود، زندگی ما را به سمت مثبت سوق می دهد. اگر چه ما باید زندگی را با فراز و نشیب هایش واقع بینانه ارزیابی کنیم، اما به ما کمک می کند که به زاویه مثب قضایا تمرکز کنیم. چنانچه مثل است که «نیمه خالی گیلاس را نه، بلکه نیمه پر آن را ببینیم.»
عکس: Colourbox/Dmitry
آموختن را متوقف نکنید!
یادگیری تاثیر مثبتی بر سلامت ما دارد. این امر ایده های جدید را در ما ایجاد می کند و به ما کمک می کند که کنجکاو و فعال باشیم. یادگیری همچنین به ما حس تحقق را تقویت می بخشد و به افزایش اعتماد به نفس و انعطاف پذیری ما کمک می کند. راه های زیادی برای یادگیری چیزهای جدید وجود دارد. مثلا یک مهارت جدید، یک زبان یا آواز خوانی، یک ورزش جدید و بسیار چیزهای دیگر.
عکس: Colourbox/Antonio Gravante
یاد بگیرید که بعد از سختی و اندوه، دوباره به زندگی عادی برگردید!
هر کسی در زندگی اش با سختی مواجه می شود. همه ما در زندگی افراد نزدیک خود را از دست می دهیم یا وقایعی پیش می آیند که ما را افسرده می کنند. اما این که چگونه با این سختی ها و ناملایمت های زندگی برخورد می کنیم، تأثیر زیادی بر سلامت ما دارد. اتفاق ها به اختیارما نیستند و به همین دلیل نمی توانیم از آن جلوگیری کنیم، اما می توانیم بر رفتار ما در مورد اتفاقات تاثیرگذار باشیم.
عکس: Colourbox
از خود تان راضی باشید!
هیچ کس کامل نیست، اما اغلب ما خودمان را با دیگران مقایسه می کنیم. اگر طرز فکر ما چنین باشد که به جای داشته ها به فکر نداشته ها باشیم، بسیار سخت است خوشبختی خود را باز یابیم. اگر ما یاد بگیریم که خودمان را آنچنانکه هستیم پذیریم و با خودمان دوستانه تر برخورد کنیم، حتی اگر اتفاقی منفی هم بیافتد، خوشی برای زندگی کردن نزد ما افزایش می یابد. این امر کمک می کند که دیگران را هم آن چنانکه هستند، بپذیریم.
عکس: Colourbox
به زندگی تان معنی ببخشید!
افرادی که زندگی شان را پرمعنی می دانند، خوشبخت تر اند. آنها همچنین کمتر استرس، اضطراب و افسردگی را تجربه می کنند. مسایل زیادی به زندگی ما معنی می دهد، مثل اعتقاد دینی، پدر و مادر، داشتن یک شغل و .... آنچه به زندگی معنی می دهد، برای هر یک از ما شاید متفاوت باشد.
منبع این راهنمایی ها: www.actionforhappiness.org
عکس: Colourbox
10 عکس1 | 10
به دنبال فنلند، کشورهای دنمارک، آیسلند، اسرائیل و هالند، سویدن، ناروی، سویس، لوکزامبورگ و نیوزیلند شامل ۱۰ خوشبختترین کشورها میباشند.
در مقایسه با سال گذشته، اسرائیل از رتبه نهم به چهارم ارتقا یافته است. آلمان امسال دو رتبه سقوط کرده و در جایگاه شانزدهم قرار گرفته است.
از میان ۱۳۷ کشور بررسی شده در این تحقیق، افغانستان در آخر لیست قرار گرفته و به عنوان غمگینترین کشور شناخته شده است. قبل از افغانستان لبنان در این فهرست جا گرفته است.
دانشمندان این گزارش را بر اساس نظرسنجی موسسه گالوپ تهیه کرده و رتبه بندی را بر اساس دادههای سه سال گذشته محاسبه کرده اند. آنها برای احساس شادی شش عامل کلیدی حمایت اجتماعی، درآمد، صحت، آزادی، سخاوت و نبود فساد را مدنظر گرفته اند.
محققان گفته اند که با وجود چندین بحران غیرمنتظره همزمان، ارزیابی زندگی در اکثر جمعیتهای جهان باز هم به طور قابل توجهی ثابت مانده است. در سال ۲۰۲۰ تا ۲۰۲۲ که به شدت از پاندمی کرونا متاثر شده بود، ارزیابی میانگین جهانی دقیقا مانند سه سال پیش از پاندمی بوده است. بر اساس این گزارش، به صورت عمومی کشورهایی خوشبختتر اند که مردم آنها تا حد ممکن به صورت برابر از شادی و امکانات رفاعی برخوردار میباشند.
جان هالیول، یکی از دانشمندان اشتراکداشته در این تحقیق، گفته است که «میانگین شادی و رتبه بندی کشورها در جریان سه سال کووید-۱۹ به طور قابل توجهی ثابت باقی مانده است.»
آلبوم عکس: کدام خوردنی ها سبب آرامش اعصاب و شادی می گردد؟
غذای مفید و سالم نه تنها بر سلامتی بدن بلکه بر روان انسان ها نیز تاثیر دارد. غذای خوب طبیعت انسان را می سازد و انرژی به زندگی می بخشد. اما همانطور که در این آلبوم عکس خواهید دید، هدف از غذای خوب تنها طعم و مزه نیست.
عکس: picture-alliance/dpa
سبزیجات
کسانی که روزانه مقداری سبزیجات و میوه می خورند، مهمترین و اساسی ترین مواد مغذی برای سلامتی روان خود دریافت می کنند. سبزیجات باعث جلوگیری از کم آبی بدن می شود.
عکس: picture-alliance/dpa/V. Heinz
مصرف شکر کمتر سلامتی بیشتر
هرچند از نوشابه های غیرالکولی گرفته تا انواع کیک ها، کلچه ها، چاکلیت ها و سایر خوراکه های شیرین حاوی شکر اند، اما استفاده کمتر و اجتناب از آنها برای سلامتی مفید است. تحقیقات در آلمان و بریتانیا نشان می دهد که کسانی که کمتر بوره یا شکراستفاده می کنند، افراد شادی اند و نسبت به کسانی که بیشتر شرینی مصرف می کنند، صاحب سلامتی جسمی و روانی بهتری اند.
عکس: picture-alliance/Frank May
ویتامین بی
ویتامین بی برای سلامتی روان مهم بوده زیرا برای سیستم عصبی مفید است. ویتامین (بی ۲) از خسته گی، فشار و استرس ناخواسته جلوگیری می کند. این ویتامین بیشتر در سبزیجات، گوشت های کم چرب، میوه جات خشک، کیله، زرد آلو و در لبنیات و شیر موجود است.
عکس: Imago/Westend61
لبنیات و میوه منبع پروبیوتیک ها
پروبیوتیک ها نه تنها برای گوارش غذا مفیدند بلکه باعث افزایش باکتری های مفید معده نیزمی شوند. علاوه بر این، از دیگر مزایای آن این است که مانع افسردگی می گردند. پروبیوتیک ها در محصولات لبنی مانند ماست، پنیر و سبزیجات مانند خیار ( بادرنگ) یافت می شوند.
عکس: picture-alliance/Zoonar/M. Uliasz
کمبود ویتامین دی
کارشناسان دریافته اند که کمبود ویتامین دی در بدن افزون بر برخی از مشکلات جسمی سبب افسردگی و سایر مشکلات روانی در انسان ها نیز می گردد. اما این به این مفهموم نیست که علت هر گونه افسردگی کمبود ویتامین دی است. اما اکثرآ کسانی که افسردگی دارند کمتر زیر نور آفتاب بوده اند. نور خورشید مهمترین منبع ویتامین دی به شمار می رود.
عکس: picture-alliance/dpa/P. Pleul
مگنیزیم
تحقیقات انجام شده روی موش ها نشان می دهند که کمبود «مگنیزیم» در بدن باعث اضطراب، وارخطایی و کاهش انرژی می گردد. بنابر این غذا های سرشار از مگنیزیم از حالت وارخطایی جلوگیری می کند و به سیستم اعصاب مفید واقع می شود. سبزیجات برگدار از جمله پالک، حبوبات مانند عدس و لوبیا و... بیشتر حاوی مگنیزیم هستند.
عکس: picture-alliance/R. Märzinger
زينک یا روی
زینک هم به جلوگیری از احساسات شتابزدگی در انسان کمک می کند. کمبود زینک در بدن نیز سبب افسردگی، عصبانیت و وارخطایی می گردد. زینک در حیوانات دریایی پوش دار، زردی تخم مرغ، کدو، خشخاش، سبوس یا پوست گندم و سایر غلات یافت می شود.
عکس: picture-alliance/Zoonar/K. Solovyeva
گوشت بدون چربی
داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل به این معنا نیست که از خوردن گوشت صرف نظرکنید، برعکس خوردن مقداری گوشت سرخ پخته شده سه بار در هفته ( گوشت گاو، گوسفند و غیره) در کاهش افسردگی و استرس کمک می کند. زیرا گوشت حاوی مقدار زیاد آهن است. اما خوردن بیش از اندازه گوشت و چربی می تواند نسبت به فایده، ضرر بیشتری داشته باشد.
عکس: Imago/Imagebroker
کاجو یا عناب برازیلی
کاجو یا عناب برازیلی حاوی ماده ای بنام «سلنیوم» است. ماده ای که اکثرآ در بدن انسان کم است. کمبود این ماده می تواند در انسان منجر به اختلالات طبیعی و عصانیت گردد. به همین دلیل کارشناسان خوردن مقدار معین مواد حاوی این ماده را توصیه می کنند. غذاهای دریایی و غلات نیز حاوی سیلینیوم اند.
عکس: Colourbox
زرد چوبه
زرد چوبه برای درمان التهاب و عفونت های مزمن که باعث اختلال در عملکرد مغز می شود، کمک می کند. در زرد چوبه ماده ای بنام «کورکومین» وجود دارد که باعث افزایش میزان اسید های چرب امگا ۳ در مغز گردیده و در نتیجه باعث کاهش استرس و انواع شتابزدگی می گردد.
عکس: picture-alliance/Arco Images GmbH
غذای مدیترانه ای
در سبک غذاهای مدیترانه ای انواع غذا های متنوع و خوشمزه وجود دارد. این سبک غذایی معمولاً با سبزیجات، ماهی، پوست گندم، روغن زیتون ، ادویه جات تازه و خشک و مقدار کمی میوه شیرین در پایان وعده غذایی همراه است. تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی مدیترانه ای مداوم و جلوگیری از خوردن شکر، آرد سفید و سایر غذاهای مشابه می تواند به جلوگیری از افسردگی و انواع وارخطایی ها کمک کند.
عکس: Colourbox
کاهش کافئین
باید در مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند چای سیاه و سبز، قهوه و انرژی های بیدار نگهدارننده احتیاط شود. اگرچه نوشیدن این نوشیدنی ها باعث می شود که انسان احساس طراوت و بیداری کند اما در دراز مدت می تواند باعث اختلال در خواب و افسردگی شود. نه تنها این که در نوشیدن این ها باید از اعتدال کار گرفته شود، بلکه اندکی پیش از خوابیدن باید از نوشیدن این نوشیدنی ها جلوگیری گردد.
عکس: Fotolia/Africa Studio
نوشیدن آب کافی
نوشیدن آب کافی برای تازه نگهداشتن بدن و ذهن توصیه می گردد. کسانی که کمتر آب می نوشند، مغز و دماغ آنان سرعت کار و تمرکز در حد نیاز را ندارند. عمومآ باید هر شخص روزانه ۶ تا ۸ گیلاس آب بنوشد.
شیرینی و یا چاکلیت هایی که حاوی کاکائو اند و قند و چربی اضافی ندارند اگر در خوردن آنان زیاده روی نشود، برای اعصاب انسان مفید اند. اما اگردر خوردن آنها اضافه روی گردد، باعث افزایش وزن، قند خون و شماری زیادی مشکلات دیگر می گردد.
عکس: Fotolia/PhotoSG
14 عکس1 | 14
اوکرایین در این گزارش جدید در جایگاه ۹۲ و روسیه در جایگاه ۷۰ نسبت به یک سال پیش کمی بالاتر از سال قبل قرار دارند. دانشمندان با اشاره به الحاق شبه جزیره کریمیا به روسیه نوشته اند «با وجود دامنه رنج و خسارات در اوکرایین ارزیابی وضعیت زندگی در ماه سپتمبر ۲۰۲۲ نسبت به زمان الحاق شبه جزیره کریمیا در سال ۲۰۱۴ بالاتر قرار دارد.»