مناسبات نقش مهمی در خوشبختی دارند. کسانی که مناسبات اجتماعی گسترده و متنوع دارند، شادتر، سالمتر و طولانی‌تر زندگی می‌کنند. روابط نزدیک با خانواده و دوستان موجب محبت و معنی در زندگی می‌شود، احساس حمایت را بیشتر و اعتماد به نفس را تقویت می‌کند. روابط خود را تقویت کنید و ارتباطات جدید ایجاد کنید. این برای شادی و خوشبختی در زندگی بسیار ضروری است.

غمخورشی از دیگران برای شادی و خوشبختی ما نقش اساسی بازی می‌کند. کمک به دیگران باعث می‌شود که ما نیز شادتر و سالم‌تر باشیم. سخاوتمندی در برابر دیگران ارتباطات را تقویت می‌کند و به ایجاد یک جامعه خوشبختتر برای همه کمک می‌کند. در اینجا فقط پول مطرح نیست، ما می‌توانیم وقت، ایده‌ها و انرژی مان را در اختیار دیگران قرار بدهیم. بنابراین، اگر می‌خواهیم احساس خوبی در زندگی داشته باشیم، باید کارهای خوب کنیم.

جسم و روان با هم در ارتباط هستند. فعال بودن باعث خوشبختی می‌شود و برای سلامت جسمی ما خوب است. اگر ما خلق و خوی مان را بهتر می‌سازیم، حتی ممکن است بتوانیم خود را از افسردگی‌های روانی نجات بدهیم. چیزهایی ساده است که می‌توانیم هر روز انجام دهیم. به عنوان مثال، بیشتر از قبل بیرون بروید و مطمئن شوید که به اندازه کافی خواب می‌کنید.

نگاه مثبت به آینده برای خوشبختی ما مهم است. ما به اهدافی نیاز داریم که به ما انگیزه دهند، اما این اهداف باید دست‌یافتنی باشند نه رویا. اگر برای خود اهداف ناممکن تعیین کنیم، به ناحق برای خود فشار وارد کرده و در نهایت سرخوردگی ایجاد می‌کنیم. اهداف بلندپروازنه اما واقع‌بینانه به زندگی ما جهت می‌دهد و زمانی که ما به آن اهداف دسترسی پیدا می‌کنیم، در ما احساس رضایت از خود پیدا می‌شود.

آیا تا به حال این احساس را داشته اید که زندگی باید چیزهای بیشتری به ارمغان بیاورد؟ خبر خوب: چیزهای بیشتری وجود دارند. ما فقط باید به محیط زندگی مان توجه کنیم و آگاهانه با آن برخورد کنیم. توجه بیشتر منجر به افزایش رفاه در تمام حوزه‌های زندگی می‌گردد. هر کسی که آگاهانه با ماحول اش برخورد می‌کند، می‌تواند از حسرت به گذشته و نگرانی از آینده خودداری کند.

احساسات مثبت مانند شادی، قدردانی و رضایت، نه تنها در کوتاه مدت برای ما خوب است، بلکه مطالعات ثابت کرده که اگر برای مدت طولانی تکرار شود، زندگی ما را به سمت مثبت سوق می‌دهد. اگرچه ما باید زندگی را با فراز و نشیب‌هایش واقع‌بینانه ارزیابی کنیم، اما به ما کمک می‌کند که به زاویه مثب قضایا تمرکز کنیم. نباید همیشه «نیمه خالی گیلاس» را ببینیم.

یادگیری تاثیر مثبتی بر سلامت ما دارد. این امر ایده‌های جدید در ما ایجاد می‌کند و به ما کمک می‌کند که کنجکاو و فعال باشیم. یادگیری همچنین به ما حس تحقق را تقویت می‌بخشد و به افزایش اعتماد به نفس و انعطاف پذیری ما کمک می‌کند. راه‌های زیادی برای یادگیری چیزهای جدید وجود دارد. مثلا یک مهارت جدید، یک زبان جدید یا آواز خوانی، یک ورزش جدید و بسیار چیزهای دیگر.

هر کسی در زندگی‌اش با سختی یا رویدادهای ناگوار مواجه می‌شود. همه ما در زندگی افراد نزدیک خود را از دست می‌دهیم یا وقایعی پیش می‌آیند که ما را افسرده می‌کنند. اما این که چگونه با این سختی‌ها و ناملایمت‌های زندگی برخورد می‌کنیم، تأثیر زیادی بر سلامت ما دارد. اتفاق‌ها در اختیار ما نیستند و به همین دلیل نمی‌توانیم از آن جلوگیری کنیم، اما می‌توانیم بر رفتار خود در مورد اتفاقات تاثیرگذار باشیم.

هیچ کس کامل نیست، اما اغلب ما خودمان را با دیگران مقایسه می‌کنیم. اگر طرز فکر ما چنین باشد که به جای داشته‌ها به فکر نداشته‌ها باشیم، بسیار سخت است خوشبختی خود را باز یابیم. اگر ما یاد بگیریم که خودمان را آنچنانکه هستیم پذیریم و با خودمان دوستانه‌تر برخورد کنیم، حتی اگر اتفاقی منفی هم بیافتد، خوشی برای زندگی کردن نزد ما افزایش می‌یابد. این امر کمک می‌کند که دیگران را هم آن چنانکه هستند، بپذیریم.

افرادی که زندگی خود را پرمعنی می‌دانند، خوشبخت‌تر اند. آنها همچنین کمتر استرس، اضطراب و افسردگی را تجربه می‌کنند. مسایل زیادی به زندگی ما معنی می‌دهد، مثل اعتقاد دینی، پدر و مادر، داشتن یک شغل و .... آنچه به زندگی معنی می‌دهد، برای هر یک از ما شاید متفاوت باشد. منبع این راهنمایی‌ها: www.actionforhappiness.org

کسانی که روزانه مقداری سبزیجات و میوه می خورند، مهمترین و اساسی ترین مواد مغذی برای سلامتی روان خود دریافت می کنند. سبزیجات باعث جلوگیری از کم آبی بدن می شود.

هرچند از نوشابه های غیرالکولی گرفته تا انواع کیک ها، کلچه ها، چاکلیت ها و سایر خوراکه های شیرین حاوی شکر اند، اما استفاده کمتر و اجتناب از آنها برای سلامتی مفید است. تحقیقات در آلمان و بریتانیا نشان می دهد که کسانی که کمتر بوره یا شکراستفاده می کنند، افراد شادی اند و نسبت به کسانی که بیشتر شرینی مصرف می کنند، صاحب سلامتی جسمی و روانی بهتری اند.

ویتامین بی برای سلامتی روان مهم بوده زیرا برای سیستم عصبی مفید است. ویتامین (بی ۲) از خسته گی، فشار و استرس ناخواسته جلوگیری می کند. این ویتامین بیشتر در سبزیجات، گوشت های کم چرب، میوه جات خشک، کیله، زرد آلو و در لبنیات و شیر موجود است.

پروبیوتیک ها نه تنها برای گوارش غذا مفیدند بلکه باعث افزایش باکتری های مفید معده نیزمی شوند. علاوه بر این، از دیگر مزایای آن این است که مانع افسردگی می گردند. پروبیوتیک ها در محصولات لبنی مانند ماست، پنیر و سبزیجات مانند خیار ( بادرنگ) یافت می شوند.

کارشناسان دریافته اند که کمبود ویتامین دی در بدن افزون بر برخی از مشکلات جسمی سبب افسردگی و سایر مشکلات روانی در انسان ها نیز می گردد. اما این به این مفهموم نیست که علت هر گونه افسردگی کمبود ویتامین دی است. اما اکثرآ کسانی که افسردگی دارند کمتر زیر نور آفتاب بوده اند. نور خورشید مهمترین منبع ویتامین دی به شمار می رود.

تحقیقات انجام شده روی موش ها نشان می دهند که کمبود «مگنیزیم» در بدن باعث اضطراب، وارخطایی و کاهش انرژی می گردد. بنابر این غذا های سرشار از مگنیزیم از حالت وارخطایی جلوگیری می کند و به سیستم اعصاب مفید واقع می شود. سبزیجات برگدار از جمله پالک، حبوبات مانند عدس و لوبیا و... بیشتر حاوی مگنیزیم هستند.

زینک هم به جلوگیری از احساسات شتابزدگی در انسان کمک می کند. کمبود زینک در بدن نیز سبب افسردگی، عصبانیت و وارخطایی می گردد. زینک در حیوانات دریایی پوش دار، زردی تخم مرغ، کدو،‌ خشخاش، سبوس یا پوست گندم و سایر غلات یافت می شود.

داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل به این معنا نیست که از خوردن گوشت صرف نظرکنید، برعکس خوردن مقداری گوشت سرخ پخته شده سه بار در هفته ( گوشت گاو،‌ گوسفند و غیره) در کاهش افسردگی و استرس کمک می کند. زیرا گوشت حاوی مقدار زیاد آهن است. اما خوردن بیش از اندازه گوشت و چربی می تواند نسبت به فایده، ضرر بیشتری داشته باشد.

کاجو یا عناب برازیلی حاوی ماده ای بنام «سلنیوم» است. ماده ای که اکثرآ در بدن انسان کم است. کمبود این ماده می تواند در انسان منجر به اختلالات طبیعی و عصانیت گردد. به همین دلیل کارشناسان خوردن مقدار معین مواد حاوی این ماده را توصیه می کنند. غذاهای دریایی و غلات نیز حاوی سیلینیوم اند.

زرد چوبه برای درمان التهاب و عفونت های مزمن که باعث اختلال در عملکرد مغز می شود، کمک می کند. در زرد چوبه ماده ای بنام «کورکومین» وجود دارد که باعث افزایش میزان اسید های چرب امگا ۳ در مغز گردیده و در نتیجه باعث کاهش استرس و انواع شتابزدگی می گردد.

در سبک غذاهای مدیترانه ای انواع غذا های متنوع و خوشمزه وجود دارد. این سبک غذایی معمولاً با سبزیجات، ماهی، پوست گندم، روغن زیتون ، ادویه جات تازه و خشک و مقدار کمی میوه شیرین در پایان وعده غذایی همراه است. تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی مدیترانه ای مداوم و جلوگیری از خوردن شکر، آرد سفید و سایر غذاهای مشابه می تواند به جلوگیری از افسردگی و انواع وارخطایی ها کمک کند.

باید در مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند چای سیاه و سبز، قهوه و انرژی های بیدار نگهدارننده احتیاط شود. اگرچه نوشیدن این نوشیدنی ها باعث می شود که انسان احساس طراوت و بیداری کند اما در دراز مدت می تواند باعث اختلال در خواب و افسردگی شود. نه تنها این که در نوشیدن این ها باید از اعتدال کار گرفته شود، بلکه اندکی پیش از خوابیدن باید از نوشیدن این نوشیدنی ها جلوگیری گردد.

نوشیدن آب کافی برای تازه نگهداشتن بدن و ذهن توصیه می گردد. کسانی که کمتر آب می نوشند، مغز و دماغ آنان سرعت کار و تمرکز در حد نیاز را ندارند. عمومآ باید هر شخص روزانه ۶ تا ۸ گیلاس آب بنوشد.

شیرینی و یا چاکلیت هایی که حاوی کاکائو اند و قند و چربی اضافی ندارند اگر در خوردن آنان زیاده روی نشود، برای اعصاب انسان مفید اند. اما اگردر خوردن آنها اضافه روی گردد، باعث افزایش وزن، قند خون و شماری زیادی مشکلات دیگر می گردد.