پوست ما همه چیز را احساس می کند: محققان دریافته اند که افراد می توانند احساسات خاصی مانند عشق، عصبانیت، قدردانی و انزجار را از لمس کردن تشخیص دهند. تنها تماس با جسم می تواند باعث ایجاد لحن در انسان ها شود. لمس کردن منظم و مثبت همچنین باعث کاهش عصبانیت و ایجاد دلبستگی عاطفی در روابط انسان ها می شود. بنابراین این امر می تواند در برقراری روابط اجتماعی کمک کند.

ارتباطات از طریق لمس کردن می تواند به اعتماد سازی و بهبود همکاری کمک کند. به عنوان مثال، یک تحقیق نشان داده که بازیکنان حرفه ای باسکتبال و تیم هایی که در ابتدای فصل بازی ها، ارتباط جسمی چون به آغوش کشیدن جمعی داشته اند، در بازی های بعدی عملکرد بهتری داشته اند.

به آغوش کشیدن یا بغل کردن، این پیام را می رساند: "من ترا حمایت می کنم" و به کاهش اضطراب حاد طرف مقابل کمک می کند. تحقیقات نشان داده اند که حال و هوای افرادی که در یک روز پر از درگیری در آغوش گرفته می شوند، به طور قابل توجهی بهتر شده و به کسانی که اعتماد به نفس پائینی دارند، برای کاهش شک و تردیدی که بالای خود دارند، کمک می کند.

زوج هایی که با عشق و محبت یکدیگر را لمس کرده و به آغوش می کشند، برای سلامتی شان کار خوبی را انجام می دهند. دست کشیدن و در آغوش گرفتن نه تنها باعث می شود که احساس مقاومت بیشتری در برابر استرس داشته باشیم، بلکه به میزان قابل توجهی در سلامت قلب و عروق نیز نقش دارد. ضربان قلب کاهش می یابد، فشار خون پائین می آید و همچنین آزادسازی هورمون کورتیزول که باعث اضطراب می گردد، کاهش می یابد.

لمس کردن نه تنها خوش آیند است، بلکه به عنوان یک مسکن موفق برای درد نیز به کار می رود. محققان مرکز صحی دانشگاه "دوک" دریافتند که ماساژ کامل بدن به تسکین درد کمک می کند و همچنین تحرک را در بیماران که مبتلا به آرتروز هستند، افزایش می بخشد. به هر حال، تنها کسانی که ماساژ می گیرند، نفع نمی برند، این درمان همچنین تأثیر مثبتی بر فردی که ماساژ می دهد نیز دارد.

ماساژ می تواند به نوزادانی که با وزن کم به دنیا آمده اند، در بلند رفتن وزن کمک کند. تحریک سیستم عصبی هورمون هایی را افزایش می دهد که باعث افزایش قدرت جذب مواد غذایی می شوند. اثر تسکین دهنده درد در لمس کردن پوست، به نوزادان در پردازش عمل های جراحی و طبی کمک می کند. لمس کردن نه تنها باعث کاهش آزاد شدن هورمون کورتیزول می شود، بلکه هورمون پیوند دهنده "اوکسی توسین" را نیز در بدن آزاد می کند.

متأسفانه همیشه کسی نیست که ماساژ دهد یا به اصطلاح شما را لمس کند. ماساژی که خود مان برای خود می دهیم نیز به همان اندازه مثبت عمل می کند. اینجا لمس کردن محکم تر مؤثر تر است. ورزش هایی مانند یوگا یا وزنه برداری که در جریان آن تماس بین بدن و زمین زیاد باشد و یا فشار روی قسمت های خاصی از بدن زیاد گردد نیز دارای یک اثر تسکین دهنده اضطراب یا استرس هستند.

برای افرادی که یک عضو بدن شان، مثلا دست، پا و امثال آن را از دست داده اند، برای اینکه از چنین لمس های بدنی بی نصیب نباشند، از پروتزهایی با کمک سنسور استفاده می شود. محققان در حال کار روی توسعه یک فناوری الکترونیکی پوست هستند که می تواند بین سطوح مختلف تمایز قایل شود و همچنین گرما و سرما را درک کند.

مناسبات نقش مهمی در خوشبختی دارند. کسانی که مناسبات اجتماعی گسترده و متنوع دارند، خوشبخت تر، سالمتر و طولانی تر زندگی می کنند. روابط نزدیک با خانواده و دوستان موجب محبت و معنی در زندگی می شود، احساس حمایت را بیشتر و اعتماد به نفس را تقویت می کند. روابط خود را تقویت کنید و ارتباطات جدید ایجاد کنید. این برای شادی و خوشبختی در زندگی بسیار ضروری است.

غمخورشی از دیگران برای شادی و خوشبختی ما نقش اساسی بازی می کند. کمک به دیگران باعث می شود که ما نیز شادتر و سالم تر باشیم. سخاوتمندی در برابر دیگران ارتباطات را تقویت می کند و به ایجاد یک جامعه خوشبختتر برای همه کمک می کند. در اینجا فقط پول مطرح نیست، ما می توانیم وقت، ایده ها و انرژی مان را در اختیار دیگران قرار بدهیم. بنابراین، اگر می خواهیم احساس خوبی در زندگی داشته باشیم، باید کارهای خوب کنیم.

جسم و روان با هم در ارتباط هستند. فعال بودن باعث خوشبختی می شود و برای سلامت جسمی ما خوب است. اگر ما خلق و خوی مان را بهتر می سازیم، حتی ممکن است بتوانیم خود را از افسردگی های روانی نجات بدهیم. چیزهایی ساده است که می توانیم هر روز انجام دهیم. به عنوان مثال، بیشتر از قبل بیرون بروید و مطمئن شوید که به اندازه کافی خواب می کنید.

نگاه مثبت به آینده برای خوشبختی ما مهم است. ما به اهدافی نیاز داریم که به ما انگیزه دهند، اما این اهداف باید دست یافتنی باشند نه رویا. اگر برای خود اهداف ناممکن تعیین کنیم، به ناحق برای خود فشار و در نهایت سرخوردگی ایجاد می کنیم. اهداف بلندپروازنه اما واقع بینانه به زندگی ما جهت می دهد و زمانی که ما به آن اهداف دسترسی پیدا می کنیم، احساس رضایت از خود پیدا می کنیم.

آیا تا به حال این احساس را داشته اید که زندگی باید چیزهای بیشتری را ارائه کند؟ خبر خوب: چیز های بیشتری وجود دارند. ما فقط باید به محیط زندگی مان توجه کنیم و آگاهانه با آن برخورد کنیم. توجه بیشتر منجر به افزایش رفاه در تمام حوزه های زندگی می گردد. هر کسی که آگاهانه با ماحول اش برخورد می کند، می تواند از حسرت به گذشته و نگرانی از آینده خودداری کند.

احساسات مثبت مانند شادی، قدردانی و رضایت، نه تنها در کوتاه مدت برای ما خوب است، بلکه مطالعات ثابت کرده که اگر برای مدت طولانی تکرار شود، زندگی ما را به سمت مثبت سوق می دهد. اگر چه ما باید زندگی را با فراز و نشیب هایش واقع بینانه ارزیابی کنیم، اما به ما کمک می کند که به زاویه مثب قضایا تمرکز کنیم. چنانچه مثل است که «نیمه خالی گیلاس را نه، بلکه نیمه پر آن را ببینیم.»

یادگیری تاثیر مثبتی بر سلامت ما دارد. این امر ایده های جدید را در ما ایجاد می کند و به ما کمک می کند که کنجکاو و فعال باشیم. یادگیری همچنین به ما حس تحقق را تقویت می بخشد و به افزایش اعتماد به نفس و انعطاف پذیری ما کمک می کند. راه های زیادی برای یادگیری چیزهای جدید وجود دارد. مثلا یک مهارت جدید، یک زبان یا آواز خوانی، یک ورزش جدید و بسیار چیزهای دیگر.

هر کسی در زندگی اش با سختی مواجه می شود. همه ما در زندگی افراد نزدیک خود را از دست می دهیم یا وقایعی پیش می آیند که ما را افسرده می کنند. اما این که چگونه با این سختی ها و ناملایمت های زندگی برخورد می کنیم، تأثیر زیادی بر سلامت ما دارد. اتفاق ها به اختیارما نیستند و به همین دلیل نمی توانیم از آن جلوگیری کنیم، اما می توانیم بر رفتار ما در مورد اتفاقات تاثیرگذار باشیم.

هیچ کس کامل نیست، اما اغلب ما خودمان را با دیگران مقایسه می کنیم. اگر طرز فکر ما چنین باشد که به جای داشته ها به فکر نداشته ها باشیم، بسیار سخت است خوشبختی خود را باز یابیم. اگر ما یاد بگیریم که خودمان را آنچنانکه هستیم پذیریم و با خودمان دوستانه تر برخورد کنیم، حتی اگر اتفاقی منفی هم بیافتد، خوشی برای زندگی کردن نزد ما افزایش می یابد. این امر کمک می کند که دیگران را هم آن چنانکه هستند، بپذیریم.

افرادی که زندگی شان را پرمعنی می دانند، خوشبخت تر اند. آنها همچنین کمتر استرس، اضطراب و افسردگی را تجربه می کنند. مسایل زیادی به زندگی ما معنی می دهد، مثل اعتقاد دینی، پدر و مادر، داشتن یک شغل و .... آنچه به زندگی معنی می دهد، برای هر یک از ما شاید متفاوت باشد. منبع این راهنمایی ها: www.actionforhappiness.org