پوست ما همه چیز را احساس می کند: محققان دریافته اند که افراد می توانند احساسات خاصی مانند عشق، عصبانیت، قدردانی و انزجار را از لمس کردن تشخیص دهند. تنها تماس با جسم می تواند باعث ایجاد لحن در انسان ها شود. لمس کردن منظم و مثبت همچنین باعث کاهش عصبانیت و ایجاد دلبستگی عاطفی در روابط انسان ها می شود. بنابراین این امر می تواند در برقراری روابط اجتماعی کمک کند.

ارتباطات از طریق لمس کردن می تواند به اعتماد سازی و بهبود همکاری کمک کند. به عنوان مثال، یک تحقیق نشان داده که بازیکنان حرفه ای باسکتبال و تیم هایی که در ابتدای فصل بازی ها، ارتباط جسمی چون به آغوش کشیدن جمعی داشته اند، در بازی های بعدی عملکرد بهتری داشته اند.

به آغوش کشیدن یا بغل کردن، این پیام را می رساند: "من ترا حمایت می کنم" و به کاهش اضطراب حاد طرف مقابل کمک می کند. تحقیقات نشان داده اند که حال و هوای افرادی که در یک روز پر از درگیری در آغوش گرفته می شوند، به طور قابل توجهی بهتر شده و به کسانی که اعتماد به نفس پائینی دارند، برای کاهش شک و تردیدی که بالای خود دارند، کمک می کند.

زوج هایی که با عشق و محبت یکدیگر را لمس کرده و به آغوش می کشند، برای سلامتی شان کار خوبی را انجام می دهند. دست کشیدن و در آغوش گرفتن نه تنها باعث می شود که احساس مقاومت بیشتری در برابر استرس داشته باشیم، بلکه به میزان قابل توجهی در سلامت قلب و عروق نیز نقش دارد. ضربان قلب کاهش می یابد، فشار خون پائین می آید و همچنین آزادسازی هورمون کورتیزول که باعث اضطراب می گردد، کاهش می یابد.

لمس کردن نه تنها خوش آیند است، بلکه به عنوان یک مسکن موفق برای درد نیز به کار می رود. محققان مرکز صحی دانشگاه "دوک" دریافتند که ماساژ کامل بدن به تسکین درد کمک می کند و همچنین تحرک را در بیماران که مبتلا به آرتروز هستند، افزایش می بخشد. به هر حال، تنها کسانی که ماساژ می گیرند، نفع نمی برند، این درمان همچنین تأثیر مثبتی بر فردی که ماساژ می دهد نیز دارد.

ماساژ می تواند به نوزادانی که با وزن کم به دنیا آمده اند، در بلند رفتن وزن کمک کند. تحریک سیستم عصبی هورمون هایی را افزایش می دهد که باعث افزایش قدرت جذب مواد غذایی می شوند. اثر تسکین دهنده درد در لمس کردن پوست، به نوزادان در پردازش عمل های جراحی و طبی کمک می کند. لمس کردن نه تنها باعث کاهش آزاد شدن هورمون کورتیزول می شود، بلکه هورمون پیوند دهنده "اوکسی توسین" را نیز در بدن آزاد می کند.

متأسفانه همیشه کسی نیست که ماساژ دهد یا به اصطلاح شما را لمس کند. ماساژی که خود مان برای خود می دهیم نیز به همان اندازه مثبت عمل می کند. اینجا لمس کردن محکم تر مؤثر تر است. ورزش هایی مانند یوگا یا وزنه برداری که در جریان آن تماس بین بدن و زمین زیاد باشد و یا فشار روی قسمت های خاصی از بدن زیاد گردد نیز دارای یک اثر تسکین دهنده اضطراب یا استرس هستند.

برای افرادی که یک عضو بدن شان، مثلا دست، پا و امثال آن را از دست داده اند، برای اینکه از چنین لمس های بدنی بی نصیب نباشند، از پروتزهایی با کمک سنسور استفاده می شود. محققان در حال کار روی توسعه یک فناوری الکترونیکی پوست هستند که می تواند بین سطوح مختلف تمایز قایل شود و همچنین گرما و سرما را درک کند.

مناسبات نقش مهمی در خوشبختی دارند. کسانی که مناسبات اجتماعی گسترده و متنوع دارند، شادتر، سالمتر و طولانی‌تر زندگی می‌کنند. روابط نزدیک با خانواده و دوستان موجب محبت و معنی در زندگی می‌شود، احساس حمایت را بیشتر و اعتماد به نفس را تقویت می‌کند. روابط خود را تقویت کنید و ارتباطات جدید ایجاد کنید. این برای شادی و خوشبختی در زندگی بسیار ضروری است.

غمخورشی از دیگران برای شادی و خوشبختی ما نقش اساسی بازی می‌کند. کمک به دیگران باعث می‌شود که ما نیز شادتر و سالم‌تر باشیم. سخاوتمندی در برابر دیگران ارتباطات را تقویت می‌کند و به ایجاد یک جامعه خوشبختتر برای همه کمک می‌کند. در اینجا فقط پول مطرح نیست، ما می‌توانیم وقت، ایده‌ها و انرژی مان را در اختیار دیگران قرار بدهیم. بنابراین، اگر می‌خواهیم احساس خوبی در زندگی داشته باشیم، باید کارهای خوب کنیم.

جسم و روان با هم در ارتباط هستند. فعال بودن باعث خوشبختی می‌شود و برای سلامت جسمی ما خوب است. اگر ما خلق و خوی مان را بهتر می‌سازیم، حتی ممکن است بتوانیم خود را از افسردگی‌های روانی نجات بدهیم. چیزهایی ساده است که می‌توانیم هر روز انجام دهیم. به عنوان مثال، بیشتر از قبل بیرون بروید و مطمئن شوید که به اندازه کافی خواب می‌کنید.

نگاه مثبت به آینده برای خوشبختی ما مهم است. ما به اهدافی نیاز داریم که به ما انگیزه دهند، اما این اهداف باید دست‌یافتنی باشند نه رویا. اگر برای خود اهداف ناممکن تعیین کنیم، به ناحق برای خود فشار وارد کرده و در نهایت سرخوردگی ایجاد می‌کنیم. اهداف بلندپروازنه اما واقع‌بینانه به زندگی ما جهت می‌دهد و زمانی که ما به آن اهداف دسترسی پیدا می‌کنیم، در ما احساس رضایت از خود پیدا می‌شود.

آیا تا به حال این احساس را داشته اید که زندگی باید چیزهای بیشتری به ارمغان بیاورد؟ خبر خوب: چیزهای بیشتری وجود دارند. ما فقط باید به محیط زندگی مان توجه کنیم و آگاهانه با آن برخورد کنیم. توجه بیشتر منجر به افزایش رفاه در تمام حوزه‌های زندگی می‌گردد. هر کسی که آگاهانه با ماحول اش برخورد می‌کند، می‌تواند از حسرت به گذشته و نگرانی از آینده خودداری کند.

احساسات مثبت مانند شادی، قدردانی و رضایت، نه تنها در کوتاه مدت برای ما خوب است، بلکه مطالعات ثابت کرده که اگر برای مدت طولانی تکرار شود، زندگی ما را به سمت مثبت سوق می‌دهد. اگرچه ما باید زندگی را با فراز و نشیب‌هایش واقع‌بینانه ارزیابی کنیم، اما به ما کمک می‌کند که به زاویه مثب قضایا تمرکز کنیم. نباید همیشه «نیمه خالی گیلاس» را ببینیم.

یادگیری تاثیر مثبتی بر سلامت ما دارد. این امر ایده‌های جدید در ما ایجاد می‌کند و به ما کمک می‌کند که کنجکاو و فعال باشیم. یادگیری همچنین به ما حس تحقق را تقویت می‌بخشد و به افزایش اعتماد به نفس و انعطاف پذیری ما کمک می‌کند. راه‌های زیادی برای یادگیری چیزهای جدید وجود دارد. مثلا یک مهارت جدید، یک زبان جدید یا آواز خوانی، یک ورزش جدید و بسیار چیزهای دیگر.

هر کسی در زندگی‌اش با سختی یا رویدادهای ناگوار مواجه می‌شود. همه ما در زندگی افراد نزدیک خود را از دست می‌دهیم یا وقایعی پیش می‌آیند که ما را افسرده می‌کنند. اما این که چگونه با این سختی‌ها و ناملایمت‌های زندگی برخورد می‌کنیم، تأثیر زیادی بر سلامت ما دارد. اتفاق‌ها در اختیار ما نیستند و به همین دلیل نمی‌توانیم از آن جلوگیری کنیم، اما می‌توانیم بر رفتار خود در مورد اتفاقات تاثیرگذار باشیم.

هیچ کس کامل نیست، اما اغلب ما خودمان را با دیگران مقایسه می‌کنیم. اگر طرز فکر ما چنین باشد که به جای داشته‌ها به فکر نداشته‌ها باشیم، بسیار سخت است خوشبختی خود را باز یابیم. اگر ما یاد بگیریم که خودمان را آنچنانکه هستیم پذیریم و با خودمان دوستانه‌تر برخورد کنیم، حتی اگر اتفاقی منفی هم بیافتد، خوشی برای زندگی کردن نزد ما افزایش می‌یابد. این امر کمک می‌کند که دیگران را هم آن چنانکه هستند، بپذیریم.

افرادی که زندگی خود را پرمعنی می‌دانند، خوشبخت‌تر اند. آنها همچنین کمتر استرس، اضطراب و افسردگی را تجربه می‌کنند. مسایل زیادی به زندگی ما معنی می‌دهد، مثل اعتقاد دینی، پدر و مادر، داشتن یک شغل و .... آنچه به زندگی معنی می‌دهد، برای هر یک از ما شاید متفاوت باشد. منبع این راهنمایی‌ها: www.actionforhappiness.org