تحقیقات نشان می‌دهد که زنان نه‌تنها متفاوت از مردان می‌خوابند، بلکه به خواب بیشتری نیز نیاز دارند.

دویچه‌وله با زنانی از نقاط مختلف جهان گفت‌وگو کرده که همگی داستان‌هایی از نیاز به استراحت بیشتر و تأثیرات منفی خواب کمتر از حد نیاز را بیان کرده‌اند.

به گونه مثال، سانا آخاند زمانی که مدیر منابع انسانی در صنعت فناوری نیویارک بود، به میزانی به خستگی شدید رسید که سلامت روانش تحت تأثیر قرار گرفت و مجبور شد کارش را ترک کند.

بیشتر بخوانید: پنج نکته معلوماتی راجع به خواب

او می‌گوید: «هر شب یک پیاله شراب واین می‌نوشیدم و جلوی تلویزیون از حال می‌رفتم. کاملاً خسته بودم.»

اکنون خواب برای او تبدیل به بخش مهم سلامتی و رفاه شده است. این یکی از دلایلی است که او تصمیم گرفته بچه‌دار نشود و هر شب ساعت ۱۰ به تخت‌خواب می‌رود و ۹ ساعت می‌خوابد. او می‌گوید: «ساعت ۸ صبح بیدار می‌شوم. بدنم همین را می‌خواهد.»

علم درباره جنسیت بیولوژیکی و خواب چه می‌گوید؟

به‌طور متوسط، زنان هر شب ۱۱ تا ۱۳ دقیقه بیشتر از مردان می‌خوابند. برخی مطالعات نشان می‌دهند که زنان ممکن است تا ۲۰ دقیقه خواب بیشتر نیاز داشته باشند تا عملکردهای پیچیده روزانه مانند چندوظیفگی، تنظیم احساسات، تعادل هورمونی و چرخه قاعدگی را پشتیبانی کنند.

در نیمه اول چرخه قاعدگی (مرحله فولیکولی)، افزایش هرمون‌های استروژن کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و زنان به خواب عمیق (خواب با حرکت سریع چشم) می‌روند، مرحله‌ای که با رؤیا دید ن، حافظه و پردازش احساسی مرتبط است.

بیشتر بخوانید: اختلال خواب؟ چگونه می‌توانیم بهتر بخوابیم؟

اما در نیمه دوم (فاز لوتئال)، افزایش هرمون پروژسترون باعث خواب‌آلودگی می‌شود، اما به‌طور متناقضی کیفیت خواب را کاهش می‌دهد. در نتیجه، زنان شبانه به تکرار از خواب بیدار می‌شوند و خواب عمیق ۲۷ درصد کاهش می‌یابد.

شانتانی مور، مربی «هوش بدنی» در لس‌آنجلس، به دویچه‌وله می‌گوید که برنامه روزانه‌اش را بر اساس چرخه قاعدگی و الگوهای خواب تنظیم می‌کند.

او می‌گوید: «وقتی خواب کافی ندارم، ترکیبی سمی از بی‌قراری و خستگی ایجاد می‌شود.» در این وضعیت، او تاثیرات منفی مانند ضعف در تصمیم‌گیری و عصبانیت از شریک زندگی را تجربه می‌کند.

خواب، خانواده، کار بیرون، کار خانه، و باز هم خواب

فراتر از مشخصات بیولوژیکی، عوامل اجتماعی و ساختاری نیز بر کیفیت و کمیت خواب زنان تأثیر می‌گذارند.

صبرینا که در کراچی پاکستان زندگی می‌کند، می‌گوید معمولاً فقط ۶ تا ۷ ساعت در شب می‌خوابد که کافی نیست: «برای اینکه احساس کنم سرحال هستم و ذهنم در طول هفته تازه بماند، به ۱۲ ساعت خواب نیاز دارم که بیشتر از میانگین هشت ساعت است.»

صفحه اینستاگرام ما را دنبال کنید!

او وقتی نمی‌تواند کافی بخوابد، با خواب‌های کوتاه نیمه روز جبران می‌کند که گاهی به چند ساعت کشیده می‌شود: «خواب‌کوتاه ۳۰ دقیقه‌ای ممکن است به ۴ ساعت تبدیل شود.»

او می‌گوید که نه‌تنها کار خانه، بلکه فشارهای ذهنی نیز او را خسته می‌کنند: «صبح لباس‌ها را اتو می‌کنم، صبحانه و غذای چاشت آماده می‌کنم، خانه را تمیز می‌کنم و غذای شام می‌پزم. وقتی خیلی خسته‌ام و نمی‌توانم کاری انجام دهم، خودم را سرزنش می‌کنم. احساس تنبلی می‌کنم، حتی اگر کاری فقط ۱۰ دقیقه طول بکشد.»

او در آخر هفته‌ها، وقتی به دیدار خانواده می‌رود، ۱۲ تا ۱۳ ساعت بدون وقفه می‌خوابد.

کارشناسان می‌گوید فشار خواب بر زنان یک مشکل ساختاری است.

امرسون ویک‌وایر، متخصص خواب در دانشگاه مریلند، می‌گوید:«زنان بیشتر [از مردان] دچار اختلالات ناشی از شیفت کاری می‌شوند و بیشتر در ساعات غیرمعمول کار می‌کنند و از اثرات منفی آن رنج می‌برند.»

او می‌افزاید: «اگر ساعت کاری استندرد را ۹ صبح تا ۵ بعد از ظهر در نظر بگیریم، زنان نسبت به مردان حتی خارج از این ساعات نیز کار می‌کنند، و جامعه چنین تقاضایی از آن‌ها دارد.»

کلارا پائولا در برلین، راه‌حل را در این یافته است که به عنوان کارمند آزاد فعالیت کند تا ساعات کاری انعطاف‌پذیر داشته باشد.

او می‌گوید: «حالا من ۷، ۸، حتی ۹ ساعت می‌خوابم. کسی نیست که بگوید باید جلو کمپیوتر بنشینی. دیرتر شروع می‌کنم، استراحت می‌کنم و سریع‌تر تمام می‌کنم.»

اما فقط کمیت خواب مهم نیست، کیفیت خواب نیز اهمیت دارد.
مطالعات نشان می‌دهند زنان به خواب عمیق‌تری نیاز دارند، به‌ویژه به عمیق‌ترین مرحله خواب (N3).

جولیو فرناندز-مندوزا، روان‌شناس خواب از مرکز صحی پن‌استیت در ایالات متحده می‌گوید حتی در مطالعات آزمایشگاهی کنترول‌شده، زنان همیشه بیشتر و عمیق‌تر می‌خوابند.

او می‌گوید: «این پایه‌ای برای این فرضیه است که زنان از نظر بیولوژیکی به خواب بیشتری نیاز دارند.»

مطالب ویدیویی را در صفحه یوتیوب ما ببینید!

او می‌افزاید: «وقتی بدن برای خلق زندگی طراحی شده، باید محافظت شود. یک زن باید بتواند حتی در دوران بارداری بخوابد و عملکرد داشته باشد.»

زنان دو برابر بیشتر از مردان علائم بی‌خوابی را گزارش می‌کنند. فرناندز مندوزا می‌گوید: «از حدود ۱۱ یا ۱۲ سالگی، دختران بیشتر از پسران مشکل خواب را گزارش می‌کنند و این روند تا بزرگسالی ادامه دارد.»

آیا خواب بیشتر در آخر هفته کمک می‌کند؟

فرناندز-مندوزا می‌گوید: «خواب بیشتر [در آخر هفته] می‌تواند باعث هوشیاری شود — بدهی خواب جبران می‌شود.»

اما این به معنای بازیابی کامل بدن نیست: «ممکن است خواب‌آلودگی کاهش یابد، اما اثرات تجمعی بر سلامت را معکوس نمی‌کند.»

مطالعات نشان می‌دهند عملکردهای شناختی مانند توجه و زمان واکنش، مدت بیشتری برای بازگشت به حالت عادی نیاز دارند.