یک گزارش تازه نشان می دهد که میزان صحت آلمانی ها به کمترین حد در طول تاریخ رسیده است. در حال حاضر کمتر از ۹ درصد مردم "سبک زندگی کاملا صحی" دارند. مشکل اساسی تحرک کم است. به طور متوسط، آلمانی ها حدود هفت و نیم ساعت را نشسته سپری می کنند اما تنها آلمانی ها این طور نیستند، این یک معضل جهانی است.

در سال های اخیر، بی تحرکی "سگرت کشیدن جدید" خوانده شده است چرا که به همان اندازه خطر ابتلا به بیماری ها را افزایش می دهد. هرچند همه دانشمندان معتقد نیستند که این دو عامل در یک کتگوری قرار بگیرند، اما طی ۱۵ سال هر دوی این عوامل با نارسایی های صحی مانند کاهش فشار خون، چرخش کم خون، سرطان، بیماری های قلبی و دیابت ارتباط داشته اند.

نشستن روی چوکی اداره به اندازه نشستن روی مبل و تماشای تلویزیون، تاثیر مستقیم بر میزان خطرات صحی ندارد. نشستن بیش از حد روبروی تلویزیون به طور مستمر با مرگ زودرس، دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی ارتباط داشته است.

زنانی که مدت زیادی را در حالت نشستن سپری می کنند، بیشتر با خطر ضعف و ناتوانی مواجه اند. گزارش جدید دانشگاه کوینزلند آسترالیا نشان می دهد که بدن این زنان بعد از بیماری و زخم، کمتر التیام می یابد.

دانشمندان می گویند که با افزایش مدت زمان نشستن، خطر مرگ زودرس نیز زیاد می شود اما اگر مدت زمان نشستن بی وقفه، کمتر از ۳۰ دقیقه باشد، شما می توانید میزان این خطر را کاهش دهید. بعد از هر سی دقیقه نشستن مخرب، کوشش کنید تا حداقل پنج دقیقه تحرک داشته باشید و مثلا راه بروید.

برای کارمندان اداری، نشستن بخش ناگزیر کار روزانه است اما شما می توانید مثلا ایمیل را به حالت ایستاده نیز بنویسید. میزهایی که پایین و بلند می شوند، کم کم در ادارات سراسر جهان رایج می گردد. با آن هم، تحقیقات نشان می دهد که این بهترین راه حل نیست چون در حالت ایستاده هم شما تحرک کم دارید و انرژی زیادی خرج نمی کنید.

نشستن تمام مزایای ورزش را از بین می برد اما هرچه کمتر وقت خود را به نشستن بگذرانید، بهتر است. کارشناسان صحت می گویند که برای ما مهم است که تا می توانیم تحرک داشته باشیم و ضربان قلب خود را بالا ببریم. "سازمان صحت جهانی" ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید را در یک هفته، برای سلامتی ما پیشنهاد می کند.

سیستم ایمنی بدن ما به مواد مختلفی ضرورت دارد که سبزیجات و میوه‌جات آن را تکمیل می‌کنند. بنابراین، عادت غذایی مان باید صحی و رنگارنگ باشد. نارنج و کینو، دلمه سرخ رنگ، سبزیجات سبز رنگ و کلم سرخ ویتامین‌های مختلفی را تولید می‌کنند و مملو از ویتامین "سی" طبیعی اند.

مطالعات علمی ثابت کرده است که تمرین منظم عضلاتی مانند دوش آهسته، قدم زدن منظم با دو عصا و پیاده روی، سه بار در هفته و هر بار برای ۲۰ دقیقه می‌تواند سیستم دفاعی بدن را تقویت کند. اما مواظب باشید که انجام بیش از حد توان این تمرین‌ها می‌تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند.

خواب کافی باعث می‌شود که بدن انسان نیروی تازه بگیرد و خستگی رفع شود. اما تنها خواب کافی نیست. خواب باید عمیق باشد. در مرحله خواب عمیق، پیام‌رسان‌های عصبی که نوع خاصی از مواد کیمیایی است، آزاد می‌شوند و سیستم ایمنی به فعالیت می‌افتد.

تحقیقات نشان داده اند که سرخوشی و میل و رغبت به زندگی سیستم ایمنی انسان را تقویت می‌کند. خنده و شادی نه تنها به کیفیت زندگی انسان بهبود می‌بخشد، بلکه بدن انسان را در برابر برخی ویروس‌ها و میکروب‌ها نیز مقاوم می‌سازد.

استرس یا فشار روانی منفی باعث آزاد شدن ادرینالین و کورتیزول می‌شود. این هورمون‌ها می‌توانند سیستم ایمنی بدن را فلج سازند. از بین بردن استرس و مدیریت کردن وقت به بدن انسان اجازه استراحت و تولید انرژی مجدد می‌دهد. تمرین‌های عضلاتی و آرامش‌بخش مانند مدیتیشن و یوگا به صورت فوق العاده سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند.

با قدم زدن در بیرون هم می‌توان هوای تازه گرفت و هم تمرین بدنی انجام داد. هردو در تقویت سیستم دفاعی بدن کمک می‌کنند. غشاهای مخاطی از جریان بهتر خون سود می‌برند و افزایش غلظت آن مبارزه علیه مکروب‌ها را ساده‌تر می‌سازد.

تحقیقات ثابت کرده است که حل شدن برخی انواع قند مانند فرکتوز و گلوکوز در بدن انسان آنقدر ویتامین مصرف می‌کند که در بدن وجود ندارد. به این دلیل، متوجه مقدار قندی که استفاده می‌کنید باشید.

شاور متناوب داغ و سرد در تنظیم دمای بدن کمک کرده و جریان خون را تقویت می‌کند. علاوه بر آن، ماساژ در جریان حمام کردن مثلاَ توسط اسفنج حمام یا بورس سیستم ایمنی بدن را بیشتر تحریک می کند.

ورزش یکی از راه های مؤثر کاهش وزن است. برای رسیدن به چنین هدفی کارشناسان استفاده از غذای صحی و بیش از همه تحرک مناسب را توصیه می کنند. زیرا حرکت کردن نه تنها باعث کاهش وزن می شود، بلکه همچنان بر جریان خون و جریان میتابولیسم بدن تأثیرات مثبی را بر جا می گذارد.

تحقیقات زیادی ثابت کرده اند که استفاده از غذای سالم به شمول سبزیجات، سالاد و روغن نباتی همچنان بر شریان های بدن تأثیرات خوبی بر جا می گذارند. زیرا در کنار ورزش اگر به غذا نیز توجه گردد، از بیماری های به شمول ایست قلبی، حملات عصبی و نیز الزامیر می شود جلوگیری نمود.

افزون بر این، حرکات بدنی نه تنها برای جلوگیری از خیلی بیماری ها مفید می باشد و شریان های خون را در حرکت نگه میدارد، بلکه همچنان راسأ به مغز انسان نیز تأثیرات سودمندی دارند. به این ترتیب حرکات ورزشی نه تنها قدرت تمرکز فکری را در انسان افزایش می دهد، بلکه بر حافظه انسان نیز خیلی مؤثر می باشند.

هیچ زمانی مانند امروز ترک کردن سگرت اینقدر ساده نبود. تقریباً در تمام مکان های عمومی در آلمان، کشیدن سگرت ممنوع است و روز تا روز افراد کمتر سگرت به دست را می توان دید. بنابراین گرایش استفاده از سگرت نیز کمتر شده است. نیکوتین یک سم عصبی است! اگر به این دلیل کسی قناعت نکند، همچنان این ماده خطر اختلال جریان خون را نیز در پی دارد.

الکول نیز یک ماده سمی برای اعصاب است. استفاده الکول با درصدی بالا به مغز صدمه می رساند. مطالعات زیاد علمی این مساله را ثابت کرده است.

علاوه بر این هر نوع فعالیت ذهنی همچنان مغز انسان را از سکون نجات می دهد. به این معنی که نه تنها حل جدول معما ها یا هم به حافظه سپردن جملاتی می توانند به مغز انسان کمک کنند، بلکه ارتباطات اجتماعی که ورزش یکی از راه های تأمین آن به شمار می رود نیز می تواند بر تقویت حافظه کمک کند.

رقص و موسیقی هرچند رسماَ به عنوان ورزش خوانده نمی شوند، اما هر دوی آنها در جوان ماندن انسان مؤثر می باشد. برای جلوگیری از بیماری های شدید در کنار امکانات علاج طبی، راه بهتری از تعیین زمان های منظمی برای ورزش و رقص وجود ندارد.