بر اساس نتایج یک نظرسنجی اینترنتی دانشجویان بیش از شاغلین از استرس رنج میبرند. این نظرسنجی با همکاری دانشگاه پتسدام و هوهنهایم انجام شده است و بیش از ۱۸ هزار دانشجو در آن شرکت کردهاند.
عکس: Fotolia/Moritz Wussow
تبلیغات
نتایج یک نظرسنجی آنلاین در آلمان نشان داده است که دانشجویان در این کشور بیش از افراد شاغل از استرس و مشکلات ناشی از آن رنج میبرند. در کل شمار زنان دانشجو که دچار استرساند از همکلاسیهای مردشان بیشتر است. در همین حال میزان استرس در میان دانشجویان دانشگاههای دولتی بیش از دانشگاهها و مدارس عالی خصوصی است.
این پرسشنامه آنلاین از سوی کارشناسان دانشگاه پتسدام و هوهنهایم و به سفارش شرکت بیمه سراسری AOK آلمان طراحی و اجرا شده است. بیش از ۱۸ هزار دانشجو این پرسشنامه را تکمیل کردهاند و نتایج آن روز سهشنبه ۱۱ اکتبر (۲۰ مهر) منتشر شده است.
یکی از دلایل افزایش فشار بر روی دانشجویان، اصلاحات ساختاری است که در سال ۱۹۹۹ در اتحادیه اروپا برای همسانسازی سیستم آموزش عالی در این منطقه تحت عنوان "اصلاحات بولونیا" انجام شد. نتایج بررسیاخیر درباره میزان استرس دانشجویان مهر تاییدی بود بر پیشبینیهای قبلی درباره افزایش فشار امتحانات پس از اجرای "اصلاحات بولونیا".
اوته هربست، سرپرست این پروژه از دانشگاه پتسدام میگوید: «بیش از هرچیز نگرانی کمبود وقت و ترس از عدم موفقیت در برابر فشارهایی که دانشجویان با آنها روبرو هستند شرایط را دشورا میسازد. ۵۳ درصد شرکتکنندگان در این تحقیق میگویند که از استرس زیاد رنج میبرند.»
تحقیقی مشابه میان افراد شاغل سال گذشته در آلمان انجام شد که بنابر نتایج آن ۵۰ درصد از شاغلین در این کشور از سطوح بالای اضطراب رنج میبرند.
۱۰ نکته و راهکار برای مقابله با استرس
وقتی فشار بیشتر از آنچه که به آن عادت داریم بر ما وارد میشود، حس استرس به ما دست میدهد. روان و بدن واکنشهای گوناگونی به استرس نشان میدهند، از جمله بالا رفتن تپش قلب و سرعت تنفس. ۱۰ راهکار برای رفع استرس.
عکس: Colourbox/Pressmaster
پژوهشهای دانشمندان نشان میدهد که شنیدن موسیقی به کاهش و رفع استرس کمک میکند. موسیقیهای آرام و بدون کلام برای این کار از همه مناسبتر هستند.
عکس: Fotolia/Warren Goldswain
بکوشید روشها و راههایی برای استرسزادیی به کار ببندید. تمرینات تنفسی یا تمریناتی ویژه برای باز شدن عضلات و همچنین یوگا مؤثراند. یوگا ورزشی است که به انرژی و تمرکز نیاز دارد و ممکن است در نگاه اول سخت و دشوار باشد، اما فرد را آرام میکند و به توازن و تعادل او کمک میکند. یکی از نکات مهم استمرار و تداوم در انجام تمرینات است. به قول معروف کار نیکو کردن از پر کردن است.
عکس: Colourbox/E.Audras
قدم زدن در فضای سبز و آزاد در رفع استرس بسیار تأثیرگذار است. دیدن درختان و فضای سبز معمولا روح انسان را آرام میکند و مغز استرسزده نیز بر اثر هوای تازه جانی دوباره میگیرد.
عکس: Monkey Business Images
وقتی انسان دچار استرس است، غالبا فراموش میکند که نگرانیها و فشارها را میتوان با دوستان و نزدیکان تقسیم کرد. نشست و صحبت با دوستان معمولا در کاهش و رفع استرس مؤثر هستند و سبب میشوند که انسان با دیدی دیگر و تازه به مسائل نگاه کند.
عکس: Maksim Šmeljov - Fotolia.com
استرس فقط فشاری روحی نیست، بلکه وضعیت جسمی و بدن انسان را نیز تحت تأثیر قرار میدهد. حمام یا وان آب گرم در رفع استرس موثر است، چرا که بر اثر این گرما ماهیچههای بدن نرم میشوند و روح انسان نیز بهتدریج آرام میگردد.
عکس: Fotolia/Ariwasabi
ورزش نیز در رفع استرس بسیار مفید است. ورزشی را انتخاب کنید که انجام آن برایتان لذتبخش است و سبب میشود که استرستان را کاهش دهد، خواه دویدن، خواه دوچرخهسواری یا شنا. فعالیتهای ورزشی مستمر و درازمدت به شما کمک میکند تا با معضل استرس بهتر کنار بیایید.
عکس: Colourbox/sdecoret
افرادی که دچار استرس هستند، غذا خوردنشان نیز با سرعت و اضطراب همراه است. بسیاریها در لحظات پراسترس غذا را به جای آنکه بخورند، میبلعند. سعی کنید که در چنین مواردی در آرامش غذا بخورید و از آن لذت ببرید. همین استراحت و وقفه کوتاه از استرس شما میکاهد.
عکس: Philips
نکتهی دیگری که باید به آن توجه داشت، خواب کافی است. در موارد یا روزهایی که دچار استرس هستید، بکوشید که به موقع بخوابید و به بدن و روح خود فرصت استراحت بدهید.
عکس: Colourbox/Monkey Business Images
وقفه و استراحت کلا نقش مهمی در دوران و ساعات پراسترس بازی میکنند. گاهی حتی استراحتها و تنفسهای ۵ دقیقهای کافی است تا از استرس شما کاسته شود. سعی کنید این وقفههای کوچک را در برنامه روزانه خود بگنجانید و در نظر گیرید.
عکس: Fotolia/Janina Dierks
خندیدن نیز به کاهش و رفع استرس کمک میکند. خندیدن سبب باز شدن عضلات و ماهیچهها میشود و همچنین با هورمونهای استرسزا مقابله میکند. جالب توجه این که خندیدن حتی در مواردی که از روی ادب میخندید یا لبخند میزنید هم تأثیر دارد.