दुनिया भर के 15 करोड़ लोग नींद से जुड़ी बीमारियों के शिकार हैं, जबकि विकसित देशों में 10 फीसदी लोग पूरी नींद नहीं ले पाते. साल 2007 में 10,000 लोगों पर हुई रिसर्च बताती है कि जो लोग कम सोते हैं उनके अवसाद में जाने की संभावना आम लोगों से पांच गुना ज्यादा है.

स्वीडन की उपसाला यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया है कि नींद से मस्तिष्क की कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में काफी मदद मिलती है. अगर ऐसा ना हो तो दिमाग को नुकसान पहुंचाने वाले अणु काम में लग जाते हैं. टेस्ट में प्रयोग में शामिल लोगों के खून में इन अणुओं की संख्या में सिर्फ एक रात ना सोने की वजह से ही करीब 20 प्रतिशत बढ़ी हुई पाई गई.

2013 में कोरियाई अनुसंधान टीम ने गर्भाधान के कृत्रिम तरीके आईवीएफ के दौर से गुजर रहे 650 से अधिक लोगों की सोने की आदतों का विश्लेषण किया. उन्होंने पाया कि जो महिलाएं 7-9 घंटे की नींद ले रही थीं, उनमें गर्भ ठहरने की दर सबसे ज्यादा थी. वहीं जो महिलाएं 9-11 घंटे सोती थीं उनमें सबसे कम.

अमेरिका की एक सेहत पत्रिका में तीन साल पहले छपी रिपोर्ट के मुताबिक कम सोने से वजन बढ़ने का भी खतरा रहता है और पाचन तंत्र भी बुरी तरह प्रभावित होता है. वजन बढ़ने से लोगों में ब्लड प्रेशर, हार्मोन और शुगर का स्तर भी बिगड़ता है, जिससे डायबिटीज का खतरा होता है.

रिसर्च बताती है कि एक रात जागने के बाद ही मेटाबोलिज्म में लगने वाली ऊर्जा की खपत में 5 से 20 फीसदी तक की कमी आती है. नींद ना मिले तो अगली सुबह ही ब्लड शुगर, भूख नियंत्रित करने वाले हार्मोन घ्रेलीन और तनाव बढ़ाने वाले हार्मोन कोर्टीसोल की मात्रा बढ़ी हुई पाई जाती है. कई दूसरे शोध दिखाते हैं कि पांच घंटे या उससे कम सोने वालों में वजन बढ़ना आम है.

अमेरिका में 2012 में कार्डियोलोजी सम्मेलन में प्रस्तुत किए गए शोध के नतीजों से पता चला कि दिल की समस्याओं का खतरा भी नींद से जुड़ा है. इसमें शोधकर्ताओं ने 3,000 से अधिक लोगों के डाटा का विश्लेषण किया. पाया गया कि पर्याप्त नींद ना लेने वालों में एनजाइना का खतरा दोगुना और कोरोनरी धमनी की बीमारी का जोखिम 1.1 गुना बढ़ जाता है.

अमेरिका के नेशनल स्लीप फाउंडेशन की सलाह है कि वयस्क लोगों को हर रात सात से नौ घंटे तक सोना चाहिए. एक ताजा शोध के अनुसार हर रोज बीस मिनट तक कसरत करने से असामयिक मौत का खतरा 16 से 30 प्रतिशत तक घट जाता है. इसलिए लंबा जीवन जीना है तो हर रात अच्छी नींद लेना भी उसी ओर एक कदम है. Sumber: huffingtonpost.com

कई लोग करवट लेकर सोना पसंद करते हैं. इसमें आराम मिल सकता है लेकिन अक्सर ऐसे लेटने में दोनों पैरों के घुटने आपस में टकराते हैं. अगर इससे सोने में दिक्कत होती है तो पैरों के बीच कोई मुलायम तकिया रख लें.

अच्छी नींद के लिए गद्दे का सही होना बेहद जरूरी है. अगर आप अपनी पीठ और गद्दे के बीच तीन उंगलियों का अंतर महसूस करते हैं तो इसका मतलब है कि गद्दा पीठ के लिए ठीक नहीं. अगर आप अकड़ी हुई या दुखती हुई पीठ के साथ उठते हैं तो अपना गद्दा फौरन बदल डालें.

अक्सर हम रात को कुछ आवाजें सुनने के आदी होते हैं जैसे कि अगर रोज रात घर के पास से ट्रेन के गुजरने की आवाज आती हो, तो उससे हमें दिक्कत नहीं होती. लेकिन अगर कोई नई आवाज हमें सुनाई देती है, जैसे बिल्ली के रोने या लड़ने की आवाज तो हमारी नींद टूट जाती है. नींद में पड़ने वाली बाधाओं से निपटने के लिए आप हल्का संगीत बजाकर सो सकते हैं.

अक्सर हम कुछ ऐसी दवाएं ले रहे होते हैं जिनका नींद पर असर पड़ता है. जैसे कि अवसाद, उच्च रक्तचाप या फिर दिल की बीमारियों की दवाएं. कई बार पेशाब करने के लिए भी नींद खुलती रहती है.

सोने के लिए हमें मेलाटोनिन हार्मोन की जरूरत होती है. लेकिन अक्सर प्रकाश की मौजूदगी में मेलाटोनिन का स्तर कम हो जाता है. अच्छी नींद के लिए विशेषज्ञों की सलाह है कि सोने से 30 मिनट पहले से बत्तियां बुझाना या हल्की करना शुरू कर दें. सोने से पहले कंप्यूटर, मोबाइल, टीवी इत्यादि भी बंद कर देना चाहिए.

कई शोध दिखाते हैं कि बहुत खाने के बाद अक्सर लोगों को सोने में दिक्कत आती है. खाने के बाद फौरन सोने जाना ठीक नहीं. बेहतर होगा कि रात में हल्का ही खाना खाया जाए.

सोने से पहले कंप्यूटर का इस्तेमाल नींद पर खराब असर डालता है. कंप्यूटर से निकलने वाली नीली रोशनी भी मेलाटोनिन के स्तर को कम करती है. मोलाटोनिन के घटते स्तर से मोटापे का खतरा भी बढ़ता है.

अगर कोई ऐसी बात है जिससे तनाव होने की संभावना है तो कोशिश करें कि उसे अगले दिन के लिए टाल दें. सोने से पहले ऐसी बातें करने से नींद पर खराब असर पड़ता है.