लेखक और वैज्ञानिक केटी बोमैन के मुताबिक पैदल चलना खाने जैसी जैविक जरूरत है. अपनी किताब "मूव योर डीएनए: रिस्टोर योर हेल्थ थ्रू नैचुरल मूवमेंट्स" में वह सलाह देती हैं कि जैसे शरीर को आहार में पोषक तत्वों की जरूरत होती है वैसे ही हरकत आहार की भी जरूरत होती है.
बोमैन कहती, "पैदल चलना सुपरफूड की तरह है. यह इंसानों के लिए निर्णायक हरकत है. शरीर को हिलाना कसरत करने के मुकाबले कहीं आसान है." शोधकर्ताओं का कहना है कि ऐसे सबूत सामने आ रहे हैं जो यह सुझाते हैं कि अकेले शारीरिक गतिविधि के मुकाबले शारीरिक गतिविधि और निष्क्रियता दोनों ही पुरानी बीमारी के लिए ज्यादा अहम हैं. बोमैन कहती हैं, "सक्रिय रूप से बैठने वाले लोगों की नई श्रेणी हैं जो एक घंटे फिटनेस स्टूडियो में बिताते हैं और बाकी का दिन बैठकर गुजार देते हैं. 10 घंटे की स्थिरता की भरपाई आप एक घंटे की कसरत से नहीं कर सकते हैं."
अमेरिका के खेल चिकित्सा कॉलेज (एसीएसएम) की अध्यक्ष डॉक्टर कैरल इविंग गार्बर इस बात पर टीका करती हैं कि दस हजार कदमों की फिटनेस वॉकिंग दिशा निर्देश कई लोगों के लिए बहुत ज्यादा हैं. डॉक्टर गार्बर के मुताबिक, "करीब साढ़े सात हजार कदम अधिक सटीक हो सकते हैं."
एसीएसएम की मौजूदा सलाह है कि हर हफ्ते डेढ़ सौ मिनट एक्टिविटी करनी चाहिए. गार्बर कहती हैं कि शोध से यह पता चलता है कि सिर्फ एक बार की गई कसरत लाभकारी मनोवैज्ञानिक प्रभाव छोड़ती है. लेकिन वह मानती हैं कि सिर्फ वॉकिंग से सबकुछ नहीं होता है, दौड़ने के मुकाबले यह हड्डियों के लिए ज्यादा लाभकारी नहीं है और ताकत हासिल करने के लिए वजन उठाना चाहिए.
वे कहती हैं, "फिर भी, अगर आप कुछ चुनना चाहते हैं तो शोध कहते हैं कि वह वॉकिंग ही होनी चाहिए."
एए/आईबी (रॉयटर्स)
लाइफस्टाइल, थोड़ी कसरत और सही खाना पीना आपको तंदुरुस्त और खूबसूरत बना सकता है. आइए देखते हैं सुंदर बनने के कुछ नुस्खे.
तस्वीर: picture alliance/Photoshotआज कल के जमाने में काम इतना बढ़ गया है कि सोने का पूरा वक्त नहीं मिलता. लेकिन अगर खूबसूरत दिखना है, तो पूरा सोना जरूरी है. इससे न सिर्फ हार्मोन सही रहते हैं, बल्कि चर्बी भी कम होती है और प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत होती है.
यह बात प्रयोगों में भी साबित हो चुकी है. स्टॉकहोम के कारोलिंस्का इंस्टीट्यूट ने अपने प्रयोग में कुछ लोगों को आठ घंटे सोने दिया और कुछ को पांच घंटे. बताने की जरूरत नहीं कि जिनकी नींद आठ घंटे की थी, वे ज्यादा सुंदर और तरोताजा दिखे.
एक और प्रयोग फिनलैंड की राजधानी हेलसिंकी में हुआ. इसमें पाया गया कि जो लोग लगातार सात घंटे से कम सोते हैं, उनमें डायबिटीज टाइप 2 होने का खतरा बहुत ज्यादा रहता है. उनकी चमड़ी पर भी इसका असर पड़ता है.
अगर सेहत अच्छी रहेगी, तो चेहरे पर मुस्कुराहट तो यूं ही आ जाएगी. और फिट होने के लिए सही वक्त पर और सही समय तक सोना जरूरी है.
यह बात बार बार कही जाती है कि सुंदरता अच्छे खाने से जुड़ी होती है. अगर सही और ताजा खाना खाने पर ध्यान दिया जाए, तो महंगी कॉस्मेटिक्स की जरूरत नहीं पड़ेगी. खाने में खास तौर पर विटामिन का ध्यान दें.
बाल, त्वचा और नाखून.. सुंदरता और सेहत यहीं से झलकती है. कुम्हड़े और हरी फूलगोभी यानि बोरोकली की सब्जी खाना चाहिए. दूसरी रंगीन सब्जी और मछली भी सेहत और सुंदरता के लिए बहुत अच्छी है.
यह बात को सबको पता है. लेकिन वक्त कहां मिलता है. तो नुस्खा यह है कि घर की सफाई कीजिए. अगर आप लगातार घर साफ करते रहेंगे, तो व्यायाम अपने आप हो जाएगा. यानि एक तीर से दो निशाने.
काम के बीच एक लंच ब्रेक भी सुंदर होता है. दही के साथ थोड़ा फल मिलाइए. स्वादिष्ट स्नैक्स तैयार है. कैल्शियम के अलावा विटामिन ए और विटामिन सी भरपूर मिलेगा.
सुंदर बनने का सबसे बड़ा टिप. किसी भी मेकअप और किसी भी कसरत से ज्यादा जरूरी है खुद पर भरोसा.
