कई रिसर्चों की समीक्षा दिखाती है कि चाहे सैर हो या बेहद कठोर व्यायाम, कोई भी शारीरिक गतिविधि लगातार करते रहने से लोअर बैक के दर्द को 16 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है.
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‘ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन' में शोधकर्ताओं ने लिखा है कि टहलने से लेकर, कठिन व्यायाम करने जैसी शारीरिक गतिविधियों से कमर के निचले हिस्से के दर्द को कम करना संभव है. इसे साबित करने के लिए रिसर्चरों ने पहले के 160,000 से अधिक लोगों पर किये गये 36 अध्ययनों के आंकड़ों का विश्लेषण किया. विश्लेषण से निष्कर्ष निकला कि व्यायाम से कमर के निचले हिस्से में दर्द कम किया जा सकता है. इसके अलावा कई और शारीरिक गतिविधियां भी दर्द से बचाती हैं.
न्यूयॉर्क में हॉस्पिटल फॉर स्पेशल सर्जरी के चीफ डॉक्टर जोएल प्रेस ने बताया, "लोग एक्टिविटी की जरूरत के बारे में और अधिक जागरुक होते जा रहे हैं. हम एक्टिव रहने के लिए ही बने हैं. हम किसी भी तरह से स्थिर होने के लिए नहीं हैं. मुझे लगता है कि ये अध्ययन भी इस बात की पुष्टि करते हैं.”
आमतौर पर जिन लोगों को पहले से पीठ में दर्द होता है, डॉक्टर प्रेस उन्हें लंबा बैठने के लिए मना करते हैं और कम प्रभाव वाली गतिविधियों जैसे सैर करने की सलाह देते हैं. डॉक्टर प्रेस कहते हैं, "सैर करना शुरुआत है. तैरना एक अन्य गतिविधि है जो पीठ पर कम तनाव डालती है.”
पीठ दर्द से बचने के 10 टिप्स
जरूरी नहीं कि गठिये जैसी किसी बीमारी के कारण ही जोड़ों में दर्द हो. रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ छोटी मोटी बातों को नजरअंदाज करने से भी कमर और पीठ में दर्द उठ सकता है. जानिए इससे कैसे बचें.
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वजन पर ध्यान दें
लापरवाही से कुछ भी खाते रहना सेहत के लिए किसी भी लिहाज से अच्छा नहीं है. वजन बढ़ने का असर दिल पर भी बुरा पड़ता है और जोड़ों पर भी. इसलिए जंक फूड से दूर रहने की कोशिश करें.
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कसरत करें
मांसपेशियां हड्डियों को सहारा देती हैं. जरूरी नहीं कि पीठ में दर्द इसलिए हो रहा है कि आपकी हड्डियों में कोई खराबी है, बल्कि हो सकता है कि आपकी मांसपेशियां उन्हें ठीक से सहारा नहीं दे पा रहीं. ऐसे में योग और स्ट्रेचिंग से फायदा मिलता है.
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ढंग से बैठें
अधिकतर लोग कुछ पढ़ते समय या मोबाइल और टैबलेट के इस्तेमाल के दौरान बहुत आगे झुक जाते हैं. अपने कंधों को उचका कर ना रखें. काम करने के अलावा सोफे पर बैठे हुए या टीवी देखते हुए भी कमर को सीधा रखें.
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दफ्तर की कुर्सी बदलें
अगर आपका काम ऐसा है कि आपको लगातार कई घंटे कुर्सी पर बैठे रहना पड़ता है, तो ऐसी कुर्सी इस्तेमाल करें, जो आपकी पीठ को सीधा रख सके. कुछ कुछ देर में ब्रेक लें और पांच मिनट के लिए दफ्तर में ही टहल लें.
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सही जूता पहनें
लोग अक्सर जूतों को संजीदगी से नहीं लेते. लेकिन गलत जूता रीढ़ की हड्डी को बहुत बुरी तरह प्रभावित कर सकता है. बिलकुल चपटी चप्पलें भी पीठ के लिए बुरी हैं और बहुत ऊंची हील भी, इसलिए छोटी एड़ी के जूते पहनें.
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गद्दा बदलें
अगर आपको लगता है कि आप सब कुछ सही कर रहे हैं लेकिन फिर भी सुबह उठते ही कमर अकड़ी होती है, तो दोष आपके गद्दे का हो सकता है. ज्यादा नरम गद्दे से रीढ़ की हड्डी टेढ़ी होने लगती है.
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पर्स को हल्का करें
खास कर महिलाएं बहुत बड़े बड़े बैग ले कर घूमती हैं और ये कंधे के एक ही ओर टंगे होते हैं जिससे शरीर के केवल एक ही हिस्से पर ज्यादा भार पड़ता है. जिन चीजों की जरूरत नहीं है, उन्हें निकालें और दोनों कंधों पर टांगने वाला बैग खरीदें.
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सही ब्रा चुनें
महिलाएं इस ओर कम ही ध्यान देती हैं. सही साइज की ब्रा ना पहनने से पीठ की मांसपेशियों पर असर पड़ता है और रीढ़ की हड्डी आगे की ओर झुकने लगती है. इससे पीठ के ऊपर वाले हिस्से में तेज दर्द उठ सकता है.
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सिगरेट छोड़ कर देखें
लोग पीठ दर्द को सिगरेट से जोड़ कर कम ही देखते हैं. लेकिन रिसर्च से पता चला है कि चेन स्मोकर में अन्य लोगों की तुलना में कमर दर्द का खतरा दोगुना होता है. ऐसा इसलिए क्योंकि मांसपेशियों की कोशिकाओं तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाता.
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तनाव कम करें
तनाव का कमर दर्द से सीधा नाता है और यह सिर्फ बुरी ही नहीं, अच्छी खबर से भी हो सकता है. इसलिए बहुत ज्यादा उत्साहित ना हों. डिप्रेशन के दौरान दर्द और भी ज्यादा महसूस होता है.
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उनके मुताबिक सीधे खेलों से शुरुआत न करना ही बेहतर है. कोई भी खेल खेलने में बहुत बार मुड़ना और उठना बैठना होता है. चाहे गोल्फ, बेसबॉल, टेनिस कोई भी खेल हो- पीठ दर्द या कमर के निचले हिस्से में दर्द से बचने के लिए कई और भी उपाय हैं.
डॉक्टर बताते हैं कि सब कुछ सही करने पर भी सुबह उठते ही कमर अकड़ी लगे तो दोष गद्दे का हो सकता है. ज्यादा नरम गद्दे से रीढ़ की हड्डी टेढ़ी होने लगती है.
दूसरा कारण धूम्रपान हो सकता है. पीठ दर्द को सिगरेट से जोड़ कर कम ही देखा जाता है, लेकिन एक्सपर्ट ने पाया है कि चेन स्मोकर्स में अन्य लोगों की तुलना में कमर दर्द का खतरा दोगुना तक अधिक होता है. कारण यह है कि इन लोगों की मांसपेशियों की कोशिकाओं तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती. तनाव का भी कमर दर्द से सीधा नाता है और यह सिर्फ बुरी ही नहीं, अच्छी खबर से भी हो सकता है. इसलिए बहुत ज्यादा उत्साहित ना होने की सलाह दी जाती है. इसके अलावा डिप्रेशन की शिकायत हो, तब तो दर्द ज्यादा महसूस होता ही है.