साइंस की प्लोस पत्रिका में छपी रिपोर्ट इस दिशा में अब तक के सबसे विस्तृत शोध पर आधारित बताई जा रही है. इसके मुताबिक अगर किसी औसत कद के व्यक्ति का वजन सामान्य से करीब 45 किलो या उससे ज्यादा है तो उसकी उम्र सामान्य वजन वाले व्यक्ति के मुकाबले 6.5 से 13.7 साल तक कम हो सकती है.
यह शोध 20 अन्य अध्ययनों पर आधारित है जिनमें अमेरिका, स्वीडन और ऑस्ट्रेलिया के लोगों के आंकड़े शामिल किए गए. शोध में 9,564 मोटापे के शिकार और 3,04,011 सामान्य वजन वाले लोगों को शामिल किया गया.
खतरे की घंटी
किसी व्यक्ति को मोटापे की श्रेणी में तब माना जाता है जब उसका बॉडी मास इंडेक्स बीएमआई 30 या उससे ज्यादा हो. रिसर्चरों ने पाया कि जैसे जैसे बीएमआई बढ़ता गया, दिल की बीमारी, कैंसर या डायबिटीज के कारण मौत का खतरा भी बढ़ गया.
साल में कुछ महीने ऐसे होते हैं, जब खाना ज्यादा और कसरत कम हो जाता है. फिर तो वजन बढ़ेगा ही. लेकिन मामूली कोशिशों से दोबारा अच्छी फिगर हासिल की जा सकती है.
तस्वीर: Fotolia/Yuri Arcursआम तौर पर सर्दियों के दिनों में खाना पीना बहुत ज्यादा होता है और आम तौर पर लोग सर्दियों में कसरत से कतराते हैं. असर बदन पर पड़ता है. कपड़े टाइट होने लगते हैं. तब जाकर पता चलता है कि वजन बढ़ गया है.
तस्वीर: Fotolia/Elenathewiseशरीर पर थोड़ी बहुत चर्बी तो बुरी नहीं लगती लेकिन ये बढ़ती है तो आपको खुद बता देती है कि दहलीज आ गई. म्यूनिख टेक्निकल यूनिवर्सिटी के हृदय और खेल विशेषज्ञ डॉक्टर मार्टिन हाले का कहना है कि हर रोज 15 मिनट दौड़ना चाहिए और तेज दौड़ना चाहिए.
तस्वीर: Fotolia/runzelkornअगर मन लगा कर हर रोज 15 मिनट की दौड़ लगाई जाए, तो हर रोज 160 कैलरी कम होती है. इसका सीधा हिसाब यह लगता है कि पूरे साल में सिर्फ 15 मिनट दौड़ने से आठ किलो वजन घटाया जा सकता है.
तस्वीर: picture-alliance/chromeorangeबस ख्याल इस बात का रखना चाहिए कि दौड़ लगाते वक्त ध्यान न भटके. सिर्फ 15 मिनट दौड़ने की बात है. ऐसे में फोन और दूसरी चीजों पर ध्यान क्या भटकाना. हां, एक बार फिर से, दौड़ें तो दम लगा कर दौड़ें. तेज दौड़ें.
तस्वीर: Getty Imagesबेध्यानी में कई बार अनाप शनाप खाना शरीर पर भारी पड़ जाता है. स्वस्थ खाना, स्वस्थ शरीर. सब्जी और फल खूब खाएं और कोला वोला से जरा दूरी बनाए रखें. ज्यादा मीठा बदन का दुश्मन है.
तस्वीर: picture-alliance/dpaहफ्ते में सिर्फ दो बार आधे आधे घंटे की योग क्लास आपके शरीर को तंदुरुस्त रख सकती है. और सिर्फ शरीर ही क्यों, यह तो आपके मन को भी स्थिर रखती है. भारत में शुरू हुआ योग पूरी दुनिया में लोकप्रिय हो चुका है.
एक बार पानी में उतरते ही प्रकृति बहुत पास हो जाती है. पानी के अंदर आपने अपना भार कम महसूस किया होगा. इसकी वजह से आपको बाद में भी वजन कम करने की प्रेरणा मिलती रहती है. यानि मजा भी और फायदा भी.
तस्वीर: picture-alliance / Sven Simonसिर्फ खेलना ही नहीं, पानी खूब पीजिए भी. विशेषज्ञों की राय है कि ज्यादा पानी पीने से वजन घटता है. एक दिन में कम से कम 10 ग्लास यानी लगभग 3 लीटर पानी सेहत के लिए अच्छा है. वजन घटाना है, तो इस मात्रा को और बढ़ाइए.
तस्वीर: picture-alliance/dpaजीवन में बहुत कुछ पाने के लिए मेहनत करनी होती है. वो कहते हैं न कि अपना लक्ष्य तय करो, फिर तो बस उस लक्ष्य को पाने का उपाय ही करना है.
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जिन लोगों का बीएमआई 40 से 44.9 के बीच था उन्हें सामान्य से 6.5 साल कम जीवन मिला. 45 से 49.9 बीएमआई वालों का जीवन 8.9 साल कम, 50 से 54.9 वालों का 9.8 साल और 55 से 59.9 वालों का 13.7 साल कम पाया गया. जबकि सामान्य वजन वाले लोग जो सिगरेट पीते हैं उनका जीवन स्वस्थ्य व्यक्ति के औसत जीवन से करीब 8.9 साल कम पाया गया.
गरीब देशों का हाल
रिसर्चर अब तक यह पता नहीं कर पाए हैं कि क्या गरीब देशों के बारे में भी यह बातें ठीक वैसी ही साबित होंगी जैसी पश्चिमी देशों में. वे यह भी जानना चाहते हैं कि क्या कम मोटापे से भी जीवन अवधि प्रभावित होती है. बहुत ज्यादा मोटापा आधुनिक जीवनशैली की देन है, पहले यह बीमारी इतनी आम नहीं थी इसलिए जीवन पर इसके प्रभावों के बारे में विस्तृत जानकारी नहीं थी.
दुनिया भर की करीब 30 फीसदी आबादी सामान्य से ज्यादा वजन की या मोटापे की शिकार है. अमेरिका में करीब 36 फीसदी लोग मोटापे का शिकार हैं. 1980 से अब तक 40 या उससे ज्यादा बीएमआई के मामलों में चार गुना वृद्धि हुई है. अमेरिका में हर 16वां वयस्क बहुत बुरी तरह मोटापे से ग्रस्त है.
एसएफ/आईबी (रॉयटर्स)