आम तौर पर सर्दियों के दिनों में खाना पीना बहुत ज्यादा होता है और आम तौर पर लोग सर्दियों में कसरत से कतराते हैं. असर बदन पर पड़ता है. कपड़े टाइट होने लगते हैं. तब जाकर पता चलता है कि वजन बढ़ गया है.

शरीर पर थोड़ी बहुत चर्बी तो बुरी नहीं लगती लेकिन ये बढ़ती है तो आपको खुद बता देती है कि दहलीज आ गई. म्यूनिख टेक्निकल यूनिवर्सिटी के हृदय और खेल विशेषज्ञ डॉक्टर मार्टिन हाले का कहना है कि हर रोज 15 मिनट दौड़ना चाहिए और तेज दौड़ना चाहिए.

अगर मन लगा कर हर रोज 15 मिनट की दौड़ लगाई जाए, तो हर रोज 160 कैलरी कम होती है. इसका सीधा हिसाब यह लगता है कि पूरे साल में सिर्फ 15 मिनट दौड़ने से आठ किलो वजन घटाया जा सकता है.

बस ख्याल इस बात का रखना चाहिए कि दौड़ लगाते वक्त ध्यान न भटके. सिर्फ 15 मिनट दौड़ने की बात है. ऐसे में फोन और दूसरी चीजों पर ध्यान क्या भटकाना. हां, एक बार फिर से, दौड़ें तो दम लगा कर दौड़ें. तेज दौड़ें.

बेध्यानी में कई बार अनाप शनाप खाना शरीर पर भारी पड़ जाता है. स्वस्थ खाना, स्वस्थ शरीर. सब्जी और फल खूब खाएं और कोला वोला से जरा दूरी बनाए रखें. ज्यादा मीठा बदन का दुश्मन है.

हफ्ते में सिर्फ दो बार आधे आधे घंटे की योग क्लास आपके शरीर को तंदुरुस्त रख सकती है. और सिर्फ शरीर ही क्यों, यह तो आपके मन को भी स्थिर रखती है. भारत में शुरू हुआ योग पूरी दुनिया में लोकप्रिय हो चुका है.

एक बार पानी में उतरते ही प्रकृति बहुत पास हो जाती है. पानी के अंदर आपने अपना भार कम महसूस किया होगा. इसकी वजह से आपको बाद में भी वजन कम करने की प्रेरणा मिलती रहती है. यानि मजा भी और फायदा भी.

सिर्फ खेलना ही नहीं, पानी खूब पीजिए भी. विशेषज्ञों की राय है कि ज्यादा पानी पीने से वजन घटता है. एक दिन में कम से कम 10 ग्लास यानी लगभग 3 लीटर पानी सेहत के लिए अच्छा है. वजन घटाना है, तो इस मात्रा को और बढ़ाइए.

जीवन में बहुत कुछ पाने के लिए मेहनत करनी होती है. वो कहते हैं न कि अपना लक्ष्य तय करो, फिर तो बस उस लक्ष्य को पाने का उपाय ही करना है.