विश्व स्वास्थ्य संगठन और अंतरराष्ट्रीय श्रम संगठन के एक अध्ययन के मुताबिक, सप्ताह में 55 घंटे से अधिक काम करने से हृदय रोग और आघात से मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है. यह रिपोर्ट ऐसे समय में जारी हुई है जब दुनिया कोरोना वायरस से लगातार दूसरे साल भी निपट रही है. लोग घरों से काम कर रहे हैं और काम करने का तरीका बदल गया है.

साल 2020 से ही दुनियाभर में लोगों की जीवनशैली अचानक से बदल गई. इसका प्रमुख कारण है कोरोना वायरस. लॉकडाउन और पाबंदियों की वजह से लोग अपने-अपने घरों से काम कर रहे हैं, इस वजह से कई बार उन्हें ज्यादा घंटे काम के लिए निकालने पड़ रहे हैं.

यह शोध एनवायरमेंटल इंटरनैशनल जर्नल में छपा है, यह लंबे समय तक काम करने से जुड़े जीवन और स्वास्थ्य के लिए जोखिमों का पहला वैश्विक विश्लेषण है. शोध में महामारी के पहले की अवधि पर ध्यान केंद्रित किया गया और शोध के लेखकों ने लाखों लोगों को लेकर हुए दर्जनों अध्ययनों के डाटा का इस्तेमाल किया.

विश्व स्वास्थ्य संगठन की पर्यावरण, जलवायु परिवर्तन और स्वास्थ्य विभाग की निदेशक मारिया नीरा के मुताबिक, "सप्ताह में 55 घंटे या उससे अधिक काम करना एक गंभीर स्वास्थ्य खतरा है. यह समय है कि हम सभी- सरकार, नियोक्ता और कर्मचारी- इस तथ्य को जानें कि लंबे समय तक काम करने से अकाल मृत्यु हो सकती है."

इस शोध में पाया गया कि सप्ताह में 35 से 40 घंटे काम करने वालों के मुकाबले 55 घंटे या उससे अधिक काम करने से आघात का खतरा 35 प्रतिशत और दिल संबंधी बीमारियों का खतरा 17 प्रतिशत अधिक हो जाता है.

विश्व स्वास्थ्य संगठन और अंतरराष्ट्रीय श्रम संगठन ने अनुमान लगाया कि साल 2016 में सप्ताह में 55 घंटे से अधिक काम करने वाले 3,98,000 लोगों की मौत स्ट्रोक और 3,47,000 लोगों की मौत हृदय रोगों के कारण हुई.

साल 2000 और 2016 के बीच लंबे वक्त तक काम करने से दिल की बीमारी से होने वाली मौतों की संख्या में 42 प्रतिशत और आघात से होने वाली मौतों में 19 प्रतिशत की वृद्धि हुई.

दर्ज की गई मौतों में से अधिकांश 60 से 79 वर्ष की आयु के लोगों की हुई, जिन्होंने प्रति सप्ताह 55 घंटे या उससे अधिक काम किया था, जब वे 45 से 74 वर्ष के थे.

डब्ल्यूएचओ इस प्रवृत्ति के बारे में चिंतित है क्योंकि लंबे समय तक काम करने वाले लोगों की संख्या बढ़ रही है. वर्तमान में विश्व की आबादी का नौ प्रतिशत लंबे समय तक काम कर रहा है.

डब्ल्यूएचओ के महानिदेशक तेद्रोस अधनोम गेब्रयेसुस के मुताबिक, "कोविड-19 ने कई लोगों के काम करने के तरीके को काफी बदल दिया है." वे कहते हैं, "कई उद्योगों में टेलीवर्किंग एक आदर्श बन गया है, जो अक्सर घर और काम के बीच की सीमाओं को धुंधला कर देता है. इसके अलावा, कई व्यवसायों को पैसे बचाने के लिए संचालन को कम करने या बंद करने के लिए मजबूर किया. जो लोग अभी भी वेतन पर हैं वे लंबे समय तक काम कर रहे हैं.

जॉगिंग और साइक्लिंग तनाव को दूर रखने में मददगार साबित होते हैं. कसरत करने से तंत्रिका तंत्र यानि नर्वस सिस्टम एंडॉर्फिन छोड़ता है, जो आपको खुशी और स्फूर्ति का एहसास कराता है. साथ ही स्ट्रेस हार्मोन में कमी आती है. लेकिन किसी के साथ मुकाबला ना करें क्योंकि इससे भी तनाव वाले हार्मोन का स्तर बढ़ने लगता है.

योग और प्राणायाम से तनाव को दूर रखा जा सकता है. मांसपेशियों को आराम देने वाली कई प्रकार की थेरेपी भी होती हैं, जिनका इस्तेमाल किया जा सकता है. इसके अलावा आप मालिश भी करा सकते हैं. बहुत ज्यादा तनाव के मामलों में भी इनसे फायदा देखा गया है.

अगर आपके घर में कोई शांत कमरा है तो दिन में 15-20 मिनट वहां गुजारें. बड़े शहरों में अक्सर घरों में शांति नहीं मिल पाती. किसी म्यूजियम, लाइब्रेरी या फिर धार्मिक जगह पर भी जा कर बैठ सकते हैं. कई बार खामोशी ही बड़े से बड़े मर्ज की दवा बन जाती है.

हॉलैंड के रिसर्चरों ने पता लगाया है कि हरे रंग का इंसान पर अच्छा असर होता है. इससे शांति का एहसास मिलता है. यह भी साबित किया जा चुका है कि जो लोग किसी पार्क के पास रहते हैं या जिनके घर में आंगन होता है, अन्य शहरी लोगों की तुलना में उनका मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है. इसलिए हरियाली के बीच सैर करने जाएं.

दिन भर दफ्तर और उसके बाद का समय दोस्तों और रिश्तेदारों के बीच, अधिकतर लोगों की यही दिनचर्या हो गयी है. लेकिन अगर आप तनाव में हैं, तो कुछ वक्त केवल अपने साथ बिताएं. लोगों का साथ आपको खुशी देने के लिए होना चाहिए, और तनाव देने के लिए नहीं. अगर मूड नहीं है तो किसी के न्योते को अपने कैलेंडर से हटाने से घबराएं नहीं.

दिन भर कंप्यूटर के सामने बैठ कर काम करते रहने से खून में स्ट्रेस हार्मोन की मात्रा बढ़ने लगती है. इसे कम करने के लिए काम के बीच बीच में ब्रेक लेते रहे. कुछ देर ताजा हवा में टहल कर आएं, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज यानि मांसपेशियों की खिंचाई वाली कसरत से भी फर्क पड़ता है और आप तरोताजा महसूस करते हैं.

नींद पूरी ना होना भी तनाव का एक कारण है. एक वयस्क को सात से नौ घंटे की नींद की जरूरत पड़ती है. नींद में ही आपके दिमाग की सफाई भी होती है और प्राकृतिक रूप से तनाव कम होता है. अगर आपको नींद में दिक्कत आ रही है, तो ऊपर दिए गए "और+" पर क्लिक कर के बेहतर नींद के उपाय जानें.