लापरवाही से कुछ भी खाते रहना सेहत के लिए किसी भी लिहाज से अच्छा नहीं है. वजन बढ़ने का असर दिल पर भी बुरा पड़ता है और जोड़ों पर भी. इसलिए जंक फूड से दूर रहने की कोशिश करें.

मांसपेशियां हड्डियों को सहारा देती हैं. जरूरी नहीं कि पीठ में दर्द इसलिए हो रहा है कि आपकी हड्डियों में कोई खराबी है, बल्कि हो सकता है कि आपकी मांसपेशियां उन्हें ठीक से सहारा नहीं दे पा रहीं. ऐसे में योग और स्ट्रेचिंग से फायदा मिलता है.

अधिकतर लोग कुछ पढ़ते समय या मोबाइल और टैबलेट के इस्तेमाल के दौरान बहुत आगे झुक जाते हैं. अपने कंधों को उचका कर ना रखें. काम करने के अलावा सोफे पर बैठे हुए या टीवी देखते हुए भी कमर को सीधा रखें.

अगर आपका काम ऐसा है कि आपको लगातार कई घंटे कुर्सी पर बैठे रहना पड़ता है, तो ऐसी कुर्सी इस्तेमाल करें, जो आपकी पीठ को सीधा रख सके. कुछ कुछ देर में ब्रेक लें और पांच मिनट के लिए दफ्तर में ही टहल लें.

लोग अक्सर जूतों को संजीदगी से नहीं लेते. लेकिन गलत जूता रीढ़ की हड्डी को बहुत बुरी तरह प्रभावित कर सकता है. बिलकुल चपटी चप्पलें भी पीठ के लिए बुरी हैं और बहुत ऊंची हील भी, इसलिए छोटी एड़ी के जूते पहनें.

अगर आपको लगता है कि आप सब कुछ सही कर रहे हैं लेकिन फिर भी सुबह उठते ही कमर अकड़ी होती है, तो दोष आपके गद्दे का हो सकता है. ज्यादा नरम गद्दे से रीढ़ की हड्डी टेढ़ी होने लगती है.

खास कर महिलाएं बहुत बड़े बड़े बैग ले कर घूमती हैं और ये कंधे के एक ही ओर टंगे होते हैं जिससे शरीर के केवल एक ही हिस्से पर ज्यादा भार पड़ता है. जिन चीजों की जरूरत नहीं है, उन्हें निकालें और दोनों कंधों पर टांगने वाला बैग खरीदें.

महिलाएं इस ओर कम ही ध्यान देती हैं. सही साइज की ब्रा ना पहनने से पीठ की मांसपेशियों पर असर पड़ता है और रीढ़ की हड्डी आगे की ओर झुकने लगती है. इससे पीठ के ऊपर वाले हिस्से में तेज दर्द उठ सकता है.

लोग पीठ दर्द को सिगरेट से जोड़ कर कम ही देखते हैं. लेकिन रिसर्च से पता चला है कि चेन स्मोकर में अन्य लोगों की तुलना में कमर दर्द का खतरा दोगुना होता है. ऐसा इसलिए क्योंकि मांसपेशियों की कोशिकाओं तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाता.

तनाव का कमर दर्द से सीधा नाता है और यह सिर्फ बुरी ही नहीं, अच्छी खबर से भी हो सकता है. इसलिए बहुत ज्यादा उत्साहित ना हों. डिप्रेशन के दौरान दर्द और भी ज्यादा महसूस होता है.