शाहरुख खान ने इतनी जबरदस्त बॉडी कैसे बनाई. इसे खुद शाहरुख अच्छे से जिम के भीतर समझा रहे हैं.
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हैप्पी न्यू ईयर और दिलवाले जैसी फिल्मों में शाहरुख 8 पैक एब्स में नजर आए. आखिर ऐसा शरीर बनाने के लिए उन्होंने कितनी मेहनत की, कैसी एक्सरसाइज की, क्या खाया, फिटनेस के शौकीनों के मन में ऐसे सवाल उठते रहते हैं. इसका जवाब शाहरुख खान ने एक लाइव फीड में दिया. इंटरनेट पर लाइव हुए ब्रॉडकास्ट में शाहरुख ने अपने घरेलू जिम के भीतर से अपना रुटीन वर्कआउट प्लान समझाया.
50 साल के अभिनेता बहुत अच्छे से अपना वर्क आउट प्लान, डायट और टाइमिंग के बारे में बता रहे हैं. आप खुद देख लीजिए.
किंग खान के मुताबिक वह घर पर अंकुरित दाल, आंच में भूना हुआ चिकन, ब्रोकली, कभी कभार दाल खाते हैं. चीनी और प्रोटीन शेक वह इस्तेमाल नहीं करते. शाहरुख की सलाह है कि आप कुछ भी खा सकते हैं, बशर्ते आप कसरत करते रहें.
एक्सरसाइज वह रात को करते हैं. आम तौर पर कसरत सुबह 3 बजे तक चलती है. इसके बाद डिनर और फिर नींद. बहुत कुछ शूटिंग शेड्यूल पर निर्भर करता है. हफ्ते में चार से पांच दिन वह जिम में कड़ी मेहनत करते हैं. जिम में संगीत, फोन और बातचीत बिल्कुल नहीं होती. इस दौरान वह बहुत ज्यादा पानी भी पीते रहते हैं.
जिम जाएं मगर यह ध्यान रहे
कभी कभी एहसास होने लगता है कि वजन बढ़ गया है, और जिम जाने का ख्याल भी आता है. जिम जाएं लेकिन इससे पहले कुछ बातें जरूर ध्यान में रखें.
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सबसे पहले
किसी भी उम्र के लोग कसरत कर सकते हैं. लेकिन इससे पहले यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि आपका शरीर कसरत के लिए तैयार है. ऐसे लोग जो जीवन में कभी जिम नहीं गए उन्हें ट्रेनर से कुछ मूल बातें समझ लेनी चाहिए. ऐसा ना करने पर अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं खड़ी हो सकती हैं.
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वॉर्मअप
किसी भी तरह की कठिन कसरत करने से पहले शरीर को उसके लिए तैयार करना जरूरी है. इसके लिए हल्की फुल्की जॉगिंग कर शरीर के तापमान को बढ़ाएं. इसके बाद कसरत करने पर शरीर पर बहुत ज्यादा दबाव नहीं पड़ता और दिमाग सतर्क रहता है.
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रफ्तार
कसरत की रफ्तार और तीव्रता धीरे धीरे ही बढ़ाएं. अचानक ही कठिन श्रम वाली कसरत करने लगना शरीर के लिए उचित नहीं, शरीर के अनचाहे हिस्सों पर गैरजरूरी दबाव से दर्द और मांसपेशियों में चोट की समस्या हो सकती है.
विशेषज्ञ हफ्ते में तीन दिन जिम जाने को सही मानते हैं. शरीर को कसरत के बाद कुछ खाली दिन भी चाहिए होते हैं. इससे धीरे धीरे वजन घटाने में मदद मिलती है. शरीर को उसकी क्षमता से ज्यादा थकाना भी ठीक नहीं.
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कपड़े और जूते
बहुत जरूरी है कि कसरत के दौरान कपड़े और जूते अनुकूल हों. कपड़े कहीं से तंग या शरीर पर दबाव डालने वाले नहीं होने चाहिए. अगर कसरत के दौरान जूते सही नहीं हैं तो पैरों की मांसपेशियों में चोट आ सकती है. संभव हो तो ये चीजें स्पोर्ट्स और कसरत के लिए चीजें बनाने वाली विशेष दुकानों या ब्रांड से ही लें.
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मशीनों की मदद
अगर आप जिम में किसी मशीन को इस्तेमाल में ला रहे हैं तो पहले उनके इस्तेमाल की सही ट्रिक ट्रेनर से सीख लें. मशीनों का गलत ढंग से इस्तेमाल भी शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है. इन मशीनों का इस्तेमाल ज्यादातर पेट, कूल्हों, जांघों, पीठ और बाहों की टोनिंग के लिए किया जाता है.
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पानी पीएं
कसरत के दौरान पसीना बहना अच्छा है लेकिन ध्यान रहे कि इससे शरीर में पानी की कमी ना होने पाए. इसलिए जरूरी है कि पर्याप्त पानी पीते रहें. पानी की कमी होने पर चक्कर भी आ सकता है. लेकिन ध्यान रहे कि यह चीनी वाला पानी ना हो.
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सावधान रहें
कसरत के अलावा इस बात का ध्यान रखना भी जरूरी है कि शरीर की कसरत के प्रति क्या प्रतिक्रिया है. शुरुआत में दर्द होना स्वाभाविक है लेकिन आदत हो जाने पर कसरत के बाद शरीर नहीं दुखना चाहिए. अगर ऐसा हो रहा है, तो इसका मतलब है कि कुछ गड़बड़ है. ट्रेनर से सलाह लें.
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साथ में
जिम में कई बार ग्रुप क्लास भी होती है. इसका अपना ही आनंद है. आप एक दूसरे को देखकर ज्यादा देर तक आसानी से कसरत कर सकते हैं. दूसरों के अनुभव से भी काफी कुछ सीखने को मिलता है.