Tko je posebno ugrožen?

Najviše su pogođeni ljudi čiji krvotok ionako nije vrlo stabilan - primjerice kronični bolesnici, osobe s prekomjernom težinom i starije osobe. Bebe i mala djeca također se još ne mogu dovoljno znojiti, pa bi ih stoga trebalo posebno zaštititi. Dok zdravo srce bez problema svladava dodatno opterećenje zbog vrućine, bolesno srce brže dolazi do svojih granica.

Pri ekstremnoj vrućini, kod nekih lijekova za srce i krvožilni sustav može biti potrebna promjena doziranja. Ljudi sa slabim venama trebali bi nositi kompresijske čarape tijekom vrućih dana kako krv ne bi pala u noge zbog širenja krvnih žila, preporučuju neki stručnjaci. To bi naime moglo uzrokovati dodatne probleme s cirkulacijom.

Koliko tekućine - i koje?

Općenito, tijekom dana trebalo bi piti oko dvije i pol do tri litre. Idealni su mineralna voda, ohlađeni biljni i voćni čajevi ili razrijeđeni voćni i povrtni sokovi. Oni obično sadrže dovoljno minerala za nadoknadu iznojenih soli.

Slatke limunade, međutim, uzrokuju još više žeđi. Ledeno hladna pića mogu uzrokovati želučane tegobe. Osim toga, tijelo mora više raditi kako bi zagrijalo tekućinu na tjelesnu temperaturu. Alkohol je bolje izbjegavati. On širi krvne žile, što dodatno opterećuje srce.

A kod prehrane?

Kod jela je važno ne uzimati tešku i masnu hranu, nego više manjih i lakih obroka s mnogo voća i povrća. Previše soli je inače štetno za zdravlje. Ali ljeti može biti malo više, jer se znojenjem gubi mnogo soli i minerala.

Što donosi olakšanje?

Vlažna krpa na vratu ili oko ruku i nogu može ohladiti tijelo. Također su korisne osvježavajuće kupke za ruke ili noge. Obična lepeza također donosi olakšanje, ne mora uvijek biti ventilator. Tko povremeno podigne noge na nekoliko minuta, rasterećuje krvne žile i sprječava oticanje.

Je li sport preporučljiv?

Nije svaka sportska aktivnost na takvim temperaturama štetna za zdravlje. Međutim, duže fizičke napore i općenito aktivnosti na otvorenom ne bi trebalo planirati tijekom podnevnih sati i najtoplijeg doba poslijepodneva. Starijima, djeci i osobama s problemima cirkulacije ipak se ne preporučuje sport na vrućini.

Kakva je zaštita moguća u stanu?

Vanjske žaluzine, rolete i kapci najbolje zasjenjuju prostorije. Unutarnje rolete ili zavjese slabije štite od sunčevih zraka. One bi trebale imati barem svijetle ili metalom presvučene vanjske površine kako bi što bolje reflektirale zračenje. Korisne su i zaštitne folije za sunce, koje su uglavnom obojane i postavljaju se s unutarnje strane na staklo. Međutim, folije zatamnjuju prostorije.

Kada bi trebalo provjetravati?

Više zdravstvenih organizacija savjetuje: tijekom vrlo vrućih dana najbolje je provjetravati između večeri i hladnijih jutarnjih sati sa širom otvorenim prozorima - kada je zrak vani hladniji nego unutra. Propuh pomaže. Tijekom dana prozori i vrata trebali bi ostati zatvoreni.

No o pravilnom provjetravanju tijekom vrućine postoji živa rasprava. Stručnjaci nisu jedinstveni.

Što pomaže pri uspavljivanju?

Osobama koje imaju problema sa spavanjem zbog vrućine, preporučuje se prije spavanja hladni, ali ne prehladni tuš. Vlaga se ne bi trebala potpuno obrisati, nego ispariti - to donosi tijelu rashlađivanje.

Također se preporučuje lagana, prozračna pidžama od prirodnih vlakana poput pamuka. Ona može dobro upiti znoj - napokon, tijelo noću izluči do pola litre tekućine.

A klima uređaji?

Prema istraživanjima zaklade Stiftung Warentest, split uređaji koji se sastoje od rashladnog dijela i odvojenog vanjskog dijela učinkovitiji su od mono uređaja koji ispuhuju zrak kroz crijevo kroz prozor. Budući da prozor pritom mora biti odškrinuti i ne može se potpuno zatvoriti, topao zrak neprestano struji izvana u sobu. Split uređaji su, međutim, prilično skupi, a tu su i troškovi struje.

Kako je s ventilatorima?

Ventilatori doduše ne smanjuju temperaturu prostorije, ali djeluju osvježavajuće na koži. Korisno je i postaviti stalak za rublje s mokrim krpama ispred ventilatora.

Treba li hladnjak raditi na najvišoj razini tijekom vrućine?

Ne - za održavanje svježine namirnica sasvim je dovoljno šest do osam stupnjeva. U načelu bi električne uređaje koji nisu nužno potrebni trebalo isključiti. Jer svaki uređaj, računalo ili svjetiljka zrače toplinu.