Menarik diri dari teman dan keluarga adalah simtom depresi. Tetapi isolasi sosial jika disertai perasaan kesepian terutama akan meningkatkan kemungkinan gangguan kesehatan mental. Walaupun perasaan hati Anda tidak enak, tetaplah berusaha berhubungan dengan orang lain.

Sama seperti memisahkan diri dari orang lain, jika Anda tidak pernah sendirian, akibatnya juga bisa negatif, ujar pakar psikoterapi Erin K. Leonard PhD. Memiliki waktu untuk sendirian, baik sehari, sejam ataupun hanya 10 menit, sangat penting. Jadi sediakan waktu untuk Anda sendiri, dan lebih penting lagi: harus dilaksanakan.

Amarah dan frustrasi adalah reaksi normal terhadap tantangan hidup. Tapi jika Anda menekan perasaan itu, dan membiarkan dendam serta kesedihan mengakar, akibatnya akan buruk. Penting untuk mengekspresikan emosi negatif, tapi hanya lewat cara yang baik.

“Tidur berdampak pada segala hal,” kata Diedra L. Clay, PsyD, dari Bastyr University. Termasuk pada kemampuan emosional dan mental, juga pada fungsi tubuh. Lewat tidur tubuh meregenerasi diri, dan tanpa tidur fungsinya terganggu. Coba telaah mengapa Anda tidak bisa tidur, dan ciptakan lingkungan yang mendukung istirahat.

Selain mendukung kesehatan tubuh, berolahraga juga jadi kunci memperbaiki suasana hati. Ini juga bisa mengurangi depresi dan perasaan takut, demikian hasil riset. Jika Anda merasa sulit mengikuti jadwal olah raga yang Anda buat, mungkin jadwalnya terlalu ambisius. Sarannya: kaji ulang dan coba sesuaikan lagi.

Berusaha mencapai standar yang tidak mungkin dicapai dalam semua hal yang Anda lakukan, baik memasak maupun presentasi proyek, adalah resep manjur untuk terjerumus dalam kekecewaan dan keyakinan diri yang rendah. Jadi tidak heran, perfeksionisme sering dikaitkan dengan masalah kesehatan mental termasuk depresi dan gangguan makan.

Sebaiknya berlatih memfokuskan diri pada hal-hal positif. Membuat daftar tentang hal-hal yang menimbulkan rasa terima kasih bisa membantu. Di samping itu, sejumlah studi menunjukkan, tersenyum bisa membuat orang merasa lebih senang dan optimis tentang situasi sekarang serta masa depan.

Mengasihani diri sendiri mencegah orang untuk hidup semaksimal mungkin. Sikap ini membuang waktu, sebabkan emosi negatif dan merusak hubungan dengan orang lain. Cara mengatasinya: menegaskan segala sesuatu yang baik di dunia. Dampaknya orang akan mulai hargai apa yang dimiliki. Tujuannya: mengganti sikap mengasihani diri sendiri dengan rasa terima kasih.

Menurut Morin ada lima tingkat perubahan: pra kontemplasi, kontemplasi, persiapan, aksi dan meneruskan. Tingkat ini harus semuanya dilalui. Melakukan perubahan bisa menakutkan, tapi itu langkahnya jika ingin berkembang. Semakin lama menunggu, semakin sulit. Demikian Morin. Karena orang lain akan melangkahi Anda.

Orang buang kuasa atas dirinya, jika tidak punya batasan fisik dan emosional. Jika orang lain yang kontrol langkah Anda, berarti mereka yang definisikan sukses dan harga diri Anda. Harus tetap pada tujuan dan berusaha mencapainya. Contohnya Oprah Winfrey. Ia pegang kokoh kekuasaan atas dirinya. Winfrey besar dalam kemiskinan dan pelanggaran seksual. Tapi ia pilih untuk definisikan diri sendiri.

Rasanya aman jika selalu bisa mengontrol segalanya. Tapi jika berpikir setiap saat mampu mengontrol keadaan, bisa jadi masalah, kata Morin. Trying to be in control of everything is likely a response to anxiety. Berusaha mengatur segalanya adalah bukti perasaan takut. Jika fokus dialihkan ke hal-hal yang bisa dikontrol, orang tambah senang, stresnya berkurang, dan lebih sukses.

Kadang kita nilai diri sendiri dengan perhitungkan pendapat orang lain tentang kita. Itu kebalikan dari mental kuat. Morin jelaskan empat fakta tentang sikap selalu berusaha menyenangkan orang lain: 1) Buang waktu 2) Orang seperti itu mudah dimanipulasi 3) Tidak mengapa jika orang lain marah atau kecewa 4) Kita tidak bisa membuat semua orang senang. Jika itu dilupakan orang tambah percaya diri.

Orang kerap takut ambil risiko, baik finansial, fisik, emosional atau sosial. Tapi itu sebenarnya tergantung pengetahuan. "Jika tidak tahu cara kalkulasi risiko, orang tambah takut," kata Morin.

Masa lalu sudah berlalu. Tidak bisa diubah lagi. Terus "hidup" di sana merusak diri sendiri, cegah orang nikmati saat ini dan buat rencana untuk masa depan, demikian Morin. Satu-satunya segi positif memikirkan masa lalu adalah jika digunakan untuk belajar dari kesalahan. Jadi pikirkan faktanya, bukan emosinya dan lihat situasi dari sudut pandang baru.

Merefleksi bisa cegah orang mengulang kesalahan. Penting untuk meninjau apa yang sebabkan kegagalan, apa yang bisa dilakukan lebih baik, dan bagaimana cara yang lebih baik, demikian Morin. Orang bermental kuat menerima tanggungjawab atas kesalahan dan membuat rencana untuk mencegah kesalahan sama.

Tersinggung seperti kemarahan yang terpendam, kata Morin. Fokus pada kesuksesan orang lain tidak akan lancarkan jalan menuju kesuksesan diri sendiri, karena mengalihkan perhatian dari jalan kita sendiri. Walaupun sukses, mungkin orang tetap tidak tenang jika terus fokuskan diri pada orang lain. Mungkin orang juga tidak hiraukan talenta, lupakan nilai-nilai sendiri dan hubungan dengan orang lain.

Sukses tidak selalu mudah dicapai, dan kegagalan hampir selalu jadi halangan yang harus dilalui. Jika berpikir bahwa kegagalan tidak bisa diterima, atau berarti Anda tidak cukup baik, itu tidak merefleksikan kekuatan mental. Sebenarnya, jika tidak menyerah setelah gagal akan membuat orang tambah kuat. Demikian Morin.

"Menciptakan waktu untuk sendirian dengan pikiran sendiri bisa jadi pengalaman yang memberi kekuatan, dan jadi cara untuk membantu orang mencapai tujuan," kata Morin. Untuk jadi kuat secara mental, orang perlu menarik dari dari kesibukan sehari-hari dan memfokuskan diri pada pertumbuhan."

Jika tidak sukses, mudah untuk marah dengan "dunia". Tapi sebenarnya tidak ada orang yang punya hak istimewa. Segala sesuatu harus diusahakan. Hidup tidak selalu adil. Jika ada yang lebih senang atau sukses dari yang lain. Itulah hidup. Jika kita gagal, bukan berarti dunia "berhutang" pada kita. Kuncinya adalah fokus pada usaha, terima kritik, akui kelemahan dan jangan dendam. Demikian Morin.

Kesedian berharap yang realistis dan pengertian bahwa sukses tidak bisa diraih dengan cepat sangat penting, jika orang mau kembangkan potensi sebaik mungkin, kata Morin. Orang bermental lemah biasanya tidak sabar. Mereka terlalu yakin pada kemampuan dan tidak perhitungkan, perubahan bisa makan waktu. Kegagalan bisa saja terjadi. Tapi jika maju teratur dan punya pandangan luas, sukses bisa dicapai.

Ketika Anda berdebat dengan seseorang, secara otomatis susana hati akan berubah menjadi marah. Walhasil, tingkat stres naik dan mengambil keputusan di saat seperti ini biasanya menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan.

Kadang terjadi suatu kondisi, dimana Anda sulit memaafkan diri sendiri. Ada beberapa orang yang berusaha melampaui kemampuannya hingga menyebabkan stres. Situasi ini, bisa memancing perasaan bersalah, depresi dan kecemasan. Jadi, berhentilah menyalahkan diri sendiri atas hal-hal yang Anda tidak mungkin bisa kendalikan.

Sesekali, coba dengarkan kata hati sebab hati adalah tempat bertanya terdekat. Suara hati juga biasanya akan memberikan sinyal jika yang dilakukan salah. Untuk itu, luangkan kesempatan mendengarkan hati dan memahami perasaan supaya kesehatan emosi dan fisik terjaga.

Salah satu penyebab stres karena tidak bisa menerima kenyataan. Padahal, manusia tidak bisa mengendalikan apa yang hendak terjadi. Sikap tidak menerima kenyataan bisa menimbulkan rasa ketidakberdayaan dan meningkatkan level stres. Situasi seperti ini, bisa diatasi dengan pendekatan berfikir positif bahwa semua pasti ada hikmahnya.

Penting untuk selalu mensyukuri yang ada karena setiap orang punya permasalahan hidup. Bersyukur, bisa membantu Anda meningkatkan kesejahteraan emosional dan memperbesar rasa bahagia. Sumber : www.womanitely.com

Tidak mengejutkan bagi mereka yang tahu sedikit tentang kehidupan Steve Jobs bahwa ia sering ikut retret meditasi, menikah dalam upacara Zen, dan bersahabat dengan banyak biarawan. Jobs membagikan kecintaannya akan meditasi kepada orang lain di tempat kerjanya, sehingga memungkinkan karyawan perusahaan raksasa teknologi itu setiap harinya bisa ambil waktu untuk bermeditasi di tempat kerja,.

Dunia penerbitan dapat menjadi tempat yang sangat stres dalam mencari nafkah. Tetapi perusahaan penerbitan ini berusaha memberi kesempatan pada pekerjanya untuk melepaskan stres dan kembali fokus di tempat kerja melalui meditasi. Prentice Hall telah menciptakan ruang meditasi di kantor pusat perusahaan mereka, untuk bermeditasi, berdoa, atau sekedar istirahat.

Bahkan ketika Anda bekerja di sebuah perusahaan yang menawarkan manfaat luar biasa seperti Google, stres datang kapan saja. Perusahaan ini menawarkan ruang meditasi dan kursus meditasi, karena percaya bahwa meditasi dapat membantu meningkatkan tidak hanya kesehatan karyawan tapi juga kemajuan perusahaan.

Untuk membantu karyawan mengatasi stres, perusahaaan membolehkan karyawan bermeditasi. Pekerja bisa menyelinap pergi ke kelas yoga atau masuk ke salah satu ruangan yang tenang untuk membantu memfokuskan diri mereka kembali, bersantai, dan menyegarkan diri sebelum kembali ke hari-hari panjang mereka.

Perusahaan Manajemen dan konsultasi McKinsey & Co menjadikan meditasi sebagai bagian dari strategi sumber daya manusia yang bertujuan untuk membuat karyawan lebih bahagia dan sehat. Dalam satu kasus, sebuah program meditasi yang dikembangkan oleh McKinsey untuk klien Australia bisa menyelamatkan bisnis lebih dari 20 juta dollar AS.

Yahoo! adalah perusahaan teknologi lainnya yang berusaha melakukan apa yang bisa untuk mengurangi stres karyawan di tempat kerja. Karyawan Yahoo! dapat memanfaatkan kamar meditasi atau berbagi minat mereka agar pikiran kembali bugar.

Perusahaan perbankan terkemuka Deutsche Bank menawarkan kelas meditasi dan ruang tenang di kantornya dengan harapan bahwa hal itu akan membantu mengurangi stres pekerja dan pekerjanya lebih segar dalam berpikir.

CEO P &G AF. Lafley mendedikasikan dirinya sendiri untuk meditasi dan menawarkan karyawan juga. Perusahaan ini menawarkan program kesehatan dan kebugaran yang mencakup kelas meditasi di bangunan utama erusahaan mereka.

Sementara lewat program-programnya HBO membuat Anda berleha-leha di sofa dan di depan televisi, perusahaan ini mendorong pengembangan sumber daya karyawannya agar nereka tetap sehat baik secara mental maupun fisik,lewat gym, kelas yoga gratis, dan kelas meditasi yang ditawarkan di tempat kerja.

Motto Nike "Just Do It" , tampaknya juga berlaku untuk meditasi. Perusahaan ini membolehkan karyawan mengambil waktu untuk rileks atau bermeditasi di tempat kerja mereka. Karyawan memiliki akses ke kamar relaksasi yang dapat mereka gunakan untuk tidur siang, berdoa, atau bermeditasi. Jadi, karyawan juga dapat mengambil bagian dalam meditasi dan yoga kelas tanpa harus meninggalkan kantor.