Mereka yang kelebihan berat badan harus melakukan sesuatu untuk menurunkan berat badannya, misalnya lebih banyak berolahraga dan melaukan diet. Obesitas adalah faktor penting penyebab demensia. Lebih banyak olahraga meningkatkan sirkulasi darah dan membuat metabolisme menjadi lebih sehat.

Makanan kaya sayuran, salad, dan lemak nabati - memiliki efek positif pada pembuluh darah. Studi epidemiologis menunjukkan bahwa orang yang menurunkan risiko serangan jantung atau stroke, juga cenderung lebih lambat mengalami demensia daripada orang yang mengonsumsi makanan tinggi kolesterol.

Aktivitas fisik membuat pembuluh darah aktif dan karena itu baik untuk menghindari demensia. Gerak badan juga secara langsung membantu sistem saraf. Otak pada akhirnya mengendalikan tubuh dan menerima rangsangan kembali dari saraf di otot. Kemampuan menjaga keseimbangan dan berorientasi jadi meningkat - misalnya daya ingat yang lebih baik.

Tentu saja tidak mudah untuk berhenti merokok, namun sekarang lebih gampang melakukannya: Hampir di mana-mana sekarang mulai diberlakukan larangan merokok. Nikotin adalah racun saraf, yang juga bisa meningkatkan risiko penyakit peredaran darah, artinya lebih sedikit oksigen yang masuk ke otak. Dan pada gilirannya itu akan meningkatkan risiko demensia.

Alkohol juga merupakan agen saraf. Dalam dosis yang tinggi bisa secara langsung merusak otak. Alkohol bahkan dalam konsentrasi rendah bisa meningkatkan risiko demensia, dengan meningkatnya risiko penyakit kardiovaskular dan rusaknya organ-organ penting.

Menjaga tekanan darah adalah bagian penting dari pencegahan demensia. Penyakit kardiovaskular sering dikaitkan dengan berbagai bentuk demensia. Anda dapat menurunkan tekanan darah melalui olahraga, nutrisi sehat, dan tidak merokok atau tidak minum minuman keras.

Segala bentuk aktivitas mental membuat otak terus berjalan. Tapi ini bukan hanya tentang memecahkan teka-teki rumit atau berpikir keras. Kontak sosial juga sangat penting, karena itu sangat membantu menjaga ingatan. Jadi tetaplah berhubungan dengan teman-teman Anda.

Musik, olahraga, dan kontrol tubuh akan membuat Anda tetap merasa muda dan sehat! Mungkin tidak ada yang lebih baik untuk mencegah demensia selain berdansa secara rutin. Tetapi tentu saja tidak ada jaminan seratus persen: Seorang penari juga bisa jatuh sakit dan menderita demensia. (hp/vlz)

Pandemi Covid-19 memunculkan serangkaian aturan baru. Salah satunya jaga jarak minimal 1,5 meter. Selain itu faktor higiene dan mengenakan masker. Namun, hal itu tidak menjelaskan bagaimana realita penyebaran virus SARS-CoV2 lewat aerosol yang amat rumit. Demikian laporan para peneliti dari Oxford dan London di Inggris serta Cambridge di AS dalam British Medical Journal akhir Agustus lalu.

Pakar kedokteran Jerman Carl Flügge tahun 1897 sarankan agar menjaga jarak 2 meter dari penderita TBC agar tidak tertular. Partikel cairan yang yang mengandung bakteri streptococcus disemburkan saat penderita batuk, masih menular pada jarak 2 meter. Riset lainnya pada tahun 1948 menunjukkan, sekitar 90% bakteri tuberkolosa yang disemburkan saat batuk, tidak sampai mencapai jarak 1,70 meter.

Riset dari tahun 1948 itu dipublikasikan dalam American Medical Journal. Namun, juga ditunjukkan sekitar 10% bakteri mencapai jarak lebih jauh, hingga 2,90 meter. Foto ilustrasi menunjukkan, warga yang berjemur di bantaran sungai Rhein ikut aturan menjaga jarak berupa lingkaran berdiameter dua meter. Tapi sekarang yang kita hadapi adalah virus SARS-CoV2 bukan bakteri TBC.

Virus lebih kecil dari bakteri, dan mampu mengambang di udara selama beberapa jam dan bisa menyebar dalam ruangan. Karena itu para ahli menyarankan, bukan hanya jaga jarak dua meter sebagai kriteria keamanan. Melainan juga beberapa faktor lainnya: ventilasi ruangan, memakai masker, dan jangan berbicara atau menyanyi terlalu kencang.

Sejumlah riset teranyar juga menunjukkan, saat batuk atau bersin paket virus bisa tersembur hingga jarak 8 meter. Juga berbicara kencang atau menyanyi, membuat turbulensi aerosol di dalam ruangan. Jika berbicara lirih, seperti di perpustakaan dan orang berada di udara terbuka, jarak antara dua orang bisa jauh lebih dekat.

Yang juga menentukan untuk mitigasi bahaya, adalah lamanya berada dalam ruangan yang terkontaminasi dan berapa banyak orang berada dalam ruangan. Dari beragam faktor ini, para ahli membuat model seperti lampu pengatur lalu lintas. Yang jelas: di dalam ruangan dengan banyak orang, sebaiknya hanya tinggal sebentar, masukkan udara segar, memakai masker, dan bicara lirih.

Kontak sangat singkat mencukupi untuk terinfeksi virus pemicu COVID-19. Contoh kasus di AS, di mana seorang sipir tertular virus corona dari seorang narapidana, padahal dia hanya kontak beberapa menit saja. Karenanya jawatan kesehatan AS-CDC terapkan aturan baru yang lebih ketat. Definisi kontak erat adalah: jarak di bawah dua meter, minimal 15 menit namun terakumulasi dalam waktu 24 jam. (as/rap)