Menurut penelitian, stres yang tidak kunjung henti menyebabkan gangguan sel saraf. Sebaliknya, olahraga menyokong kesehatan sel saraf dan seluruh tubuh. Selain itu, olahraga mendukung agar orang bisa tidur lebih baik. Sedangkan stres biasanya menyebabkan gangguan tidur.

Relaksasi dalam bentuk apapun, termasuk yoga, berjalan-jalan atau meditasi bisa turunkan tekanan darah dan melonggarkan otot yang tegang. Tahun 2008 Marc Berman, John Jonides dan Stephen Kaplan dari Universitas Michigan meneliti perbedaan efek berjalan-jalan di taman dan di kota. Hasilnya: setelah berjalan-jalan di taman, orang lebih mampu berkonsentrasi dan berikan perhatian.

Memelihara hubungan sosial, baik dengan teman, keluarga, atau bahkan hewan peliharaan, bisa mendorong rasa percaya pada orang lain, perasaan santai dan memberi dukungan bagi rasa percaya diri. Memiliki hubungan sosial yang baik kerap dianggap sangat penting bagi kesehatan mental dan fisik.

Tertawa sudah lama dianggap jadi cara tangguh memerangi stres. Dan peneliti mengungkap, tertawa memang bisa membantu. Misalnya studi yang dilakukan 2002 oleh Mary Bennett dan rekan-rekannya. Menurut hasil studi yang dilakukan pada orang dewasa, menonton film yang lucu mengurangi stres, dibanding dengan film tentang tujuan wisata.

Tahun 2010 Jeremy Jamieson dan rekan-rekannya di Harvard University melatih sekelompok mahasiswa untuk percaya, bahwa gelisah karena menghadapi ujian bisa memperbaiki hasil ujian. Dengan kata lain, mahasiswa dilatih untuk berpikir positif. Hasilnya: mereka tidak terlalu stres dan nilai ujian lebih baik dibanding mahasiswa yang tidak dilatih.

Di pagi hari, walaupun sudah terlambat, sebaiknya tetap sediakan waktu untuk sarapan yang baik. Menurut hasil studi Universitas Erlangen-Nürnberg, sarapan yang kaya protein menurunkan kadar kortisol pada darah dan menjaga keseimbangan gula darah. Telur baik untuk melawan stres. Sedangkan kopi yang terlalu banyak bisa menambah stres.

Sebuah studi Universitas Essex tunjukkan, melewatkan waktu di kawasan hijau seperti taman atau hutan juga menurunkan kadar kortisol dan tekanan darah. Ini juga tren terbaru dari Jepang, dan disebut "Shinrin-yoku.“ Di Jepang dokter bahkan mengharuskan pasiennya berjalan-jalan di hutan, jika mereka menderita stres terlalu berat.

Konsumsi alkohol, rokok dan kofein yang terlalu banyak bisa meningkatkan tekanan darah. Untuk mengurangi stres, orang kerap dianjurkan untuk berhenti merokok sepenuhnya. Jika sering mengkonsumsi alkohol, sebaiknya mengurangi jumlahnya.

Sumbangkan waktu untuk menolong orang lain, misalnya teman yang baru pindah rumah. Membantu orang lain, dalam bentuk apapun, bisa mengurangi stres.

Dunia tidak akan berhenti berputar, jika dapur tidak dibersihkan, atau pekerjaan lain tidak terselesaikan. Nantinya itu semua harus diselesaikan, tetapi mungkin tidak harus saat ini juga.

Buatlah daftar tugas untuk membantu agar lebih terfokus pada hal yang paling penting untuk dilakukan. Lakukan tugas-tugas penting satu persatu. Misalnya, mulailah dengan mengatur satu bagian saja dalam hidup sehari-hari. Pertama-tama lemari, berikutnya meja kerja, kemudian dapur dan seterusnya.

Jika bisa tidur dengan baik, stres tidak terlalu mengganggu. Untuk bisa tidur dengan baik, semua alat elektronik harus dimatikan demikian halnya sumber cahaya di kamar tidur. Orang yang sering terganggu tidurnya, sebaiknya mulai sore hari menghindari minuman mengandung kofein. Keterkaitan antara stres dan kurang tidur sudah dibuktikan dalam sebuah studi dari Pennsylvania State University College.

Sejak tahun 1980-an, puntung rokok telah mencapai 30% hingga 40% dari semua barang yang dikumpulkan dalam kegiatan bersih-bersih di seluruh dunia. Dari 6 triliun yang diproduksi setiap tahun, 4,5 triliun di antaranya berakhir di hutan, pantai, dan perairan dunia. Itu artinya hanya sepertiga yang benar-benar masuk tempat sampah!

Pemandangan umum yang membuat frustasi… pekerja yang keluar di waktu istirahat dan menjatuhkan puntung rokok ke selokan, atau pengemudi yang dengan malasnya melemparkan puntung rokok keluar dari jendela mobil. Lantas apa yang terjadi setelahnya? Air hujan biasanya menyapu puntung rokok tersebut ke dalam saluran air dan sungai atau danau setempat.. bahkan berakhir sampai ke laut.

Bahkan setelah dibuang, puntung rokok masih terus mengeluarkan bahan kimia berbahaya seperti nikotin dan logam berat lainnya macam arsen ke lingkungan, meracuni ikan dan hewan lain yang secara tidak sengaja mengkonsumsinya. Puntung rokok dan bahan kimia berbahaya ini sering ditemukan di dalam tubuh burung laut dan penyu, ribuan kilometer jauhnya dari daerah perkotaan.

Bagian yang terlihat seperti kapas putih - juga terbuat dari sejenis plastik yang dikenal dengan istilah selulosa asetat. Senyawa ini membutuhkan waktu antara 18 bulan hingga 10 tahun untuk terurai di alam, tergantung pada jenis lingkungan tempat pembuangannya. Setelah seratnya terkikis, elemen ini bergabung dengan kumpulan mikroplastik raksasa lain yang mengganggu laut dan saluran air.

Meskipun dampak puntung rokok pada tanaman belum sepenuhnya diketahui, studi tahun 2019 dari Universitas Anglia Ruskin di Inggris mengungkapkan bahwa puntung rokok yang dibuang ke tanah mampu mengurangi panjang tunas semanggi sekitar 25% dan juga mengurangi biomassa akar hingga 60%. Para peneliti yang mengambil sampel dari lokasi berbeda, menemukan hingga 128 batang rokok yang dibuang.

Antara tahun 2014 dan 2017, penjualan rokok elektrik meningkat hampir tujuh kali lipat. Campuran nikotin dan komponen elektronik membuat rokok elektrik amat sulit dibuang dengan benar. Walau penelitian tentang dampak sampah jenis ini terhadap lingkungan masih dalam tahap awal, semakin banyak sampah plastik ditemukan di berbagai pantai di seluruh dunia.

Berbagai gerakan dan prakarsa bersih-bersih muncul dengan kreasi baru. Tahun lalu, Federasi Korea untuk Gerakan Lingkungan mendirikan pohon natal di depan kantor Korea Tobacco & Ginseng Corporation di Seoul, Korea Selatan, terdiri dari puntung rokok. (st/hp)