Kebutuhan tiap individu kisarannya antara 300 hingga 400 miligram magnesium per hari. Asupan yang cukup akan seimbangkan aktivitas sistem saraf. Kakao memiliki kandungan magnesium sekitar 420 mg. Konsumsi produk olahnya berupa cokelat berwarna gelap mampu memenuhi 10 persen kebutuhan tubuh atas mineral ini. Keuntungan lain, kakao juga kaya unsur besi serta serat dan sumber anti oksidan

Kacang mede, kacang tanah, biji quinoa, biji almond, biji labu dan biji bunga matahari juga memiliki kandungan mineral magnesium cukup tinggi. Kacang-kacangan ini juga kaya lemak tak jenuh serta protein.

Kedelai juga punya kandungan magnesium tinggi. Tapi disarankan hati-hati mengkonsumsi kedelai, karena juga mengandung phytoestrogen yang bisa ganggu keseimbangan hormonal. Lebih baik mengkonsumsi produk olahannya berupa tahu, tempe atau susu kedelai yang kadar phytoestrogennya lebih rendah. Tahu dan tempe mengandung magnesium lebih tinggi ketimbang daging dan ikan.

Keluarga kacang polong, kacang merah dan sejenis kacang merah yang berwarna putih mengandung rata-rata 140 mg magnesium per 100 gram. Mineral magnesium bersama dengan vitamin D mengatur absorpsi dan penyimpanan unsure kalsium yang diperlukan untuk regulasi sel tubuh.

Pisang, mangga atau alpukat adalah buah-buahan yang kaya mineral magnesium. Mengkonsumsi buah-buahan secara rasional, memberikan asupan hingga 8 persen kebutuhan harian tubuh. Pisang segar hanya mengandung 30 mg magnesium sementara pisang yang dikeringkan kandungannya mencapai 110mg.

Terutama sayuran berdaun hijau seperti bayam mengandung cukup banyak magnesium. Sayuran hijau juga mengandung vitamin yang berperan memerangi molekul pemicu peradangan yang disebut cytokine. Sayuran banyak mengandung serat yang melancarkan pencernaan.

Gandum, beras merah, sorgum dan jelai juga mengandung mineral magnesium dalam jumlah cukup untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh manusia. Sereal dan padi-padian juga diketahui berkhasiat sebagai anti peradangan. Dengan menyantap makanan sumber magnesium, orang tidak perlu lagi mengkonsumsi berbagai suplemen yang harganya relatif mahal. (Sumber: berbagai sumber)

Sejenis kerang ini mungkin adalah afrodisiak yang paling terkenal. Tiram mengandung seng dalam jumlah banyak. Jika kekurangan seng, jumlah sperma dan kesuburan pria bisa terganggu. Tiram juga memiliki zat besi yang membantu menambah gairah untuk bercinta.

Di abad ke-17, seorang ahli tanaman obat dari Inggris Nicholas Culpepper pernah menulis, asparagus "membangkit gairah pria dan wanita." Sayur ini ringan, kaya akan vitamin dan menambah rasa segar bagi banyak masakan.

Almond sejak jaman dahulu dianggap sebagai simbol fertilitas. Aromanya dikatakan membangkitkan gairah pada perempuan. Almond juga mengandung vitamin E, magnesium dan serat.

Di era peradaban suku Maya, alpukat dimakan untuk memperbaiki gairah seksual. Walau berlemak, alpukat juga mengandung asam folat, vitamin B6, potassium, asam lemak omega-3 dan asam oleat. Untuk memproduksi testoteron kaum pria membutuhkan lemak.

Sudah lama cokelat dikenal sebagai afrodisiak. Bahkan ada gurauan yang mengatakan, cokelat bahkan lebih nikmat dari berhubungan seks. Dari segi ilmiah, kandungan senyawa pada cokelat yang disebut methyixanthine memicu melepas hormon dopamine dalam tubuh. Jumlah dopamin meningkat saat seseorang tidur nyenyak, berolahraga, atau pun sedang melakukan Aktivitas seks.

Buah apel mengandung phloridzin, sebuah phytoestrogen umum yang strukturnya mirip dengan estradiol atau hormon seks perempuan. Estradiol ini memainkan peran amat besar dalam pelumasan vagina dan seksualitas perempuan.