Zimna woda pobudza spalanie tłuszczu w udach, biodrach i pośladkach, poprawiając przy tym przemianę materii. Temperaturę kąpieli należy stopniowo obniżać od 20 stopni C, by pod koniec prysznica osiągnąć 15 stopni C. Kto o poranku bierze chłodny prysznic przez kwadrans, ma przez resztę dnia szybszą przemianę materii.

Dieta osób, które chciałyby schudnąć i nie utyć po zakończeniu diety, powinna bazować na warzywach i owocach. Zawierają one wiele witamin i minerałów, składają się w dużej mierze z wody i mają mało kalorii. By pobudzić metabolizm, należy pić dużo wody. Pikantne jedzenie daje podobny efekt.

Zmiana nawyków żywieniowych może iść w parze z dietą, ale nie musi. Należy jadać regularnie, przy czym obowiązuje zasada „Śniadanie zjedz jak król”. Mózg potrzebuje około 15 minut na informację, że organizm jest syty, więc nie śpiesz się z posiłkiem. Zjedz tyle, by poczuć, że jesteś w 80% najedzony. Używaj przy tym małych talerzy, by nie mieć wrażenia, że jesz za mało.

Za pomocą głodówki można szybko zgubić nadprogramowy tłuszczyk. Ale organizm traci najpierw wodę i masę mięśniową. Tłuszcze spalane są wolniej i po zakończeniu diety organizm magazynuje go dwa razy więcej na wypadek „gorszych czasów”. Jako dalsze skutki uboczne głodówek wymienia się bóle głowy, mdłości i nieświeży oddech. By efektywnie schudnąć, trzeba przestawić się na zdrowe nawyki żywieniowe.

Sport to dłuto rzeźbiące sylwetkę idealną. Ruch zwiększa zużycie energii i spala tłuszcz. Dla początkujących najlepszy będzie spacer lub aerobik w wodzie. Wzmocnią one kręgosłup i stawy. Dla zaawansowanych najlepszy jest jogging, kolarstwo bądź pływanie - przynajmniej trzy razy w tygodniu po 30 minut.

Osoby niewyspane są bardziej głodne. Niedobór snu prowadzi do zaburzeń hormonalnych, które wywołują napady głodu i hamują metabolizm. Poziom leptyny, hormonu wydzielanego w białej tkance tłuszczowej, spada. Wzrasta poziom hormonów pobudzających apetyt jak grelina i hipokretyna. Jeżeli chcesz schudnąć, wysypiaj się!

Masa mięśniowa stanowi ok. 40 proc. naszej wagi i nawet bez aktywności fizycznej zużywa trzy razy więcej kalorii od tkanki tłuszczowej. Mięśnie na bieżąco spalają kalorie, należą do najlepszych zabójców tłuszczu, w szczególności, gdy często trenujemy. Im więcej masy mięśniowej, tym większa przemiana energii i spalanie tłuszczu.

Od stresu się tyje, dobrze byłoby więc go unikać. Hormony stresu wpływają negatywnie na procesy regulujące uczucie głodu i mogą prowadzić do ataków obżarstwa, nawet, gdy nie jesteśmy tak de facto głodni. Beztroskie życie sprzyja dbaniu o siebie i swoją wagę.

Głodne osoby, które robią zakupy, kupują częściej produkty, które nie należą do zdrowych i kupują zbyt dużo. Rób więc zakupy zawsze po posiłku. Z pełnym żołądkiem jest mniejsze ryzyko, że kupimy coś, czego będziemy później żałować.

Wbrew temu, co wszyscy myślą – to nie tłuszcz jest najgorszy w diecie, tylko węglowodany złożone. Znajdują się one w mące, w produktach garmażeryjnych oraz zawierających cukier i fruktozę. Ponadto należy unikać słodkich napojów, fast-foodów oraz alkoholu, który ma dwa razy więcej kalorii od białek czy cukrów.