1. Przejdź do treści
  2. Przejdź do głównego menu
  3. Przejdź do dalszych stron DW
ZdrowieGlobalnie

Stanie na jednej nodze. Co test flaminga mówi o zdrowiu

Monika Sieradzka opracowanie
13 listopada 2024

Według badań ludzie, którzy potrafią stać na jednej nodze przez długi czas, żyją dłużej. Tak zwany test flaminga jest uważany za dobry miernik procesu starzenia. Ale jak długo trzeba stać?

Frankreich | Flamingos in Languedoc Roussillon
Zdjęcie: Raimund Linke/Zoonar/picture alliance

Tak zwany test flaminga mierzy czas stania na jednej nodze – czytamy w serwisie tagesthemen.de należącym do niemieckiego  nadawcy publicznego ARD. Głównym celem jest sprawdzenie procesu starzenia się  danej osoby. W badaniu, które zostało opublikowane w czasopiśmie naukowym PLOS ONE, naukowcy sprawdzili, w jaki sposób czynniki chodu, siły i równowagi można zastosować do określenia procesu starzenia się  szybko i bez większych pomocy. W tym celu 40 zdrowych  osób – 20 w wieku poniżej 65 lat i 20 w wieku powyżej 65 lat – przeszło serię testów.

Siła i równowaga jako odzwierciedlenie wieku

Po pierwsze, zmierzono siłę rąk i kolan. Przeanalizowano również wzorzec chodu, tj. sposób, w jaki dana osoba chodzi. Jednak chód był najmniej znaczący. Natomiast pomiar siły rąk i kolan wykazał, że zmniejsza się ona wraz z wiekiem.

Mówiąc dokładniej, siła chwytu dłoni spada średnio o niecałe 4 procent co dziesięć lat. Z drugiej strony, siła kolan spada tylko o 1,4 procent co dziesięć lat – podaje tagesthemen.de.

Różnica była jednak szczególnie widoczna w przypadku stania na jednej nodze. W tym przypadku zdolność do stania na niedominującej nodze spada o nieco ponad dwie sekundy co dziesięć lat.

Według naukowców, stanie na jednej nodze jest bardzo dobrym i wiarygodnym miernikiem siły – oraz ważnym narzędziem diagnostycznym, szczególnie dla osób starszych. Wynika to z faktu, że pozycja flaminga wymaga zdolności sensorycznych, kontroli nerwowo-mięśniowej i odpowiedniej siły mięśni.

Spokojna starość dla uchodźców?

02:59

This browser does not support the video element.

Jak długo można wytrzymać na jednej nodze?

Brytyjskie administracja zarządzająca służbą zdrowia opublikowała w 2023 roku wartości dotyczące tego, jak długo zdrowi ludzie – w zależności od wieku – powinni być w stanie stać na jednej nodze.

Zgodnie z tymi wartościami, osoby w wieku od 18 do 39 lat powinny być w stanie stać na jednej nodze przez 43 sekundy, 40-49-latkowie – 40 sekund, a osoby w wieku od 50 do 59 lat – przez pełne 37 sekund. Dla 60-69-latków normą jest zaledwie 30 sekund, a dla osób od 70 do 79 lat – około 18-19 sekund. Osoby powyżej 80. roku życia powinny ustać tylko nieco ponad pięć sekund.

Trenuj siłę i równowagę, zmniejsz ryzyko

Warto ćwiczyć. Nie tylko test flaminga opiera się na staniu na jednej nodze. Inne badania wykazały, że osoby w wieku od 50 do 60 lat, które nie są w stanie stać na jednej nodze przez co najmniej dziesięć sekund, są prawie dwukrotnie bardziej narażone na śmierć w ciągu najbliższych dziesięciu lat.

Jeśli więc chcesz popracować nad swoją postawą flaminga, możesz zacząć od próby utrzymania równowagi na jednej nodze, trzymając się krzesła lub opierając się o ścianę. Następnie możesz stopniowo dojść do pozycji wolnostojącej. Według Harvard Medical School, chodzenie, jazda na rowerze i wchodzenie po schodach są również dobrymi sposobami na wzmocnienie mięśni dolnej części ciała.

Chcesz skomentować ten artykuł? Zrób to na facebooku! >>