يو کوچنی بادرنګ صرف د ۲۰ په شاوخوا کي کالورياني لري. دا ځکه چي بادرنګ له اوبو ډک يو ترکاري ده او هيڅ غوړ پکښي نسته. بادرنګ نه یوازي دا چي په بدن کي د التهاب پر ضد ګټور دی بلکه د وزن په کمولو کي هم مرسته کولای سي، ولي چي حجم يې زيات خو انرژي يې کمه ده او په دې توګه خوړونکي ته د مړښت احساس ورکوي.

يوه لويه ګاځره تقريبا ۳۰ کالورياني لري. دغه ترکاري نه یوازي سترګو ته ګټور دي بلکه د چاغوالي په کمولو کي هم مرسته کولای سي. دغه ترکاري په جسم کي د ګلوکوز مقدار کنترولوي او اضافي ناتريوم جذبوي او په دې توګه په بدن کي د اوبو د کمښت مخه نيسي.

په پالک کي وسپنه، فوليک ايسيد او زيات شمير ويټامين موجود وي. له همدې کبله سابه د روغتيا له پاره په تر ټولو ښه سبزيجاتو کي شميرل کيږي. د پخولو پر ځای دغه سابه په سلاته کي اومه هم خوړل کيدلای سي.

زيات خلک داسي فکر کوي چي ګواکي منفي کالورياني لرونکي سابه هم سته. يعني داسي سابه چي پکښي موجودي کالورياني يې تر هغو کالوريانو کمي دي چي د هضم کولو له پاره يې بايد بدن پر ولګوي. خو کارپوهان دا فکر ردوي او وايي داسي خواړه نسته چي منفي کالورياني ولري. خو هغه خواړه چي حجم يې ډېر او کالورياني يې کمي وي بيا هم په وزن کمولو کي مرسته کولای سي.

يوه لويه مالټه د ۵۰ او ۶۰ تر منځ کالورۍ لري. پکښي موجود پوټاشيم او مګنېزيم د زړه له پاره ښه دی. نارنج هم د مالټو په شان مثبت اړخونه لري. خو دا چي په دغو مېوو کي د ميوو بوره يا شکر هم موجود وي، نو تر اندازې زيات خوراک يې حتی وزن زياتوالای سي.

هندانه په بدن کي د اوبو د کمښت ضد بهترينه ميوه ده او پکښي ويټامين بي هم سته. په اندازه د دغې مېوې خوړل په وزن کمولو کي مرسته کولای سي. خو په دغه مېوه کي هم تر شپږ سلنې پوري د مېوو شکره موجوده وي او په دې توګه تر اندازې زيات خوراک يې حتی وزن زياتولای سي.

يو رومی د ۲۰ او ۲۵ په شاوخوا کي کالورياني او زياتي ګټي لري. دغه سابه نه يوازي په وزن کنټرولولو کي مرسته کوي بلکه د انسان په ځوان ساتلو او د سرطان په شان ناروغيو په مخنيوي کي هم مثبت ثابتېدلای سي.

د مځکني توتو بېل ډولونه سته چي اکثره يې روغتيا ته ګټور دي. دغه مېوې په مکس سوي ډول يا سموتي په شکل هم خوړل کيدلای سي او د شودو سره يې ملک شېک هم جوړل کيدلای سي. دغه مېوې نه يوازي د معدې په ډکولو بلکه د ناروغيو په مخنيوي کي هم مرسته کولای سي.

که څه چي د هګيو ژړ زياتې کالورياني لري، خو د هګۍ سپين صرف ۲۰ کالورياني لري. په دې توګه که څوک د ۵ هګيو صرف سپين وخوري نو دا ۱۰۰ کالورياني کيږي. د هګيو سپين زيات پروتين هم لري. څوک چي وزن کمول غواړي نو کولای سي د بېلګي په توګه د ايشېدلو هګيو سپين د مړښت له پاره وخوري يا په ډيرو لږو غوړو کي سپين پاخه کړي.

د نورو کمو کالوري لرونکو سبزيجاتو او مېوو په پرتله زرغون ګوبی/بروکولي داسي سابه دي چي پکښي اوبه زیاتي نسته. له دې کبله معده ډکوي او چا ته د مړښت احساس ورکوي. دغه سابه زيات مېنرالونه او ويټامينونه هم لري او تر ساده سپين ګل ګوبي ډېر ګټور دی.