د کار په ځای کې دریدل د اوږدې ناستې عوارض نه جبرانوي
۱۴۰۳ مهر ۲۸, شنبه
دا ثابته شوې ده چې اوږدمهاله ناسته د انسان روغتیا ته زیان اړوي، خو آیا دا په درېدلو سره جبرانیدلی شي؟ په دې اړه د څیړونکو ارزونې کېدای شي د ځینو له پاره ناهیلې کوونکي وي.
اعلان
المانان په کاري ورځو کې په دفترونو کې په اوسط ډول تر ۹ ساعتونو ډیر کښېني. د روغتیا نړیوال سازمان (WHO) هم خبرداری ورکړی دی چې اوږدمهاله ناسته کولی شي د زړه، سرطان، شکرې ۲ ډول پر ناروغیو د اخته کیدو خطر زیات کړي.
له هغو میزونو څخه استفاده چې لوړول او ټیټول یي تنظیمیدلی شي او انسان کولی شي چې په ولاړه هم پرې کار وکړي، یوه له حل لارو څخه ده چې د دغو عوارضو د مخنیوي په خاطر یې سپارښتنه کیږي. خو آیا دغه حل لاره واقعاً هم ګټوره ده؟ ځواب یې شاید نه وي.
انځورونه: پر رواني او جسمي روغتیا د خندا مثبتې اغیزې
ښايي وکولی شو خندا د احساساتو د څرګندونې نړیواله وسیله وبولو. خندا یا مسکا کیدای شي تر یوې اندازې د افرادو له احساساتو څخه پرده پورته کړي. کارپوهان وایي چې خندا کولی شي د انسان پر رواني او بدني روغتیا مثبت تاثیر ولري.
انځور: Colourbox
روح او جسم له پاره ګټوره خندا
خندا د دې سبب کیږي چې انسان د ژوند ترخې خاطرې او پيښې وزغمي او خپلې ورځنۍ چارې په لیوالتیا سره ترسره کړي. بیا نو ولې موږ هر یو په خپل ځان کې خپل وړکتوب کشف نه کړو؟
انځور: picture-alliance/dpa
خندا بهترین درمل دي
خندل نه یوازې دا چې انسان ته یو ښه احساس ورکوي، بلکې وینه هم په جریان کې اچوي او د بدن دفاعي سیستم د هضمولو عملیې ته تحریک کوي. د خندلو پر مهال د بدن رګونه پراخيږي او د دې سبب کیږي چې لا ډیر اکسیجن جذب کړي. په هر حال خندا روغتیا ته ګټه لري.
انځور: picture-alliance/dpa/J. Carstensen
د زړه او رګونو پر سیستم د خندا اغیزې
د ګارډین ورځپاڼې د یوې لیکنې په اساس د څیړونکو یوې نوې څیړنې ښودلې ده چې خندا د زړه او رګونو د درملنې سیستم د فعالیت ظرفیت لوړوي. دغه معلومات د اروپا د زړه او رګونو ټولنې په کلنۍ غونډه کې، په امستردام ښار کې د زړه په اړه تر ټولو ستر نړیوال کنفرانس کې وړاندې شول.
انځور: McPHOTOs/blickwinkel/picture alliance
خندا او په بدن کې د آکسيجن جریان ډېرېدل
د یوه رپوټ پر بنسټ خندا په زړه کې دننه د انقباض او انبساط سبب کیږي چې په پایله کې یې په بدن کې د اکسیجن جریان ډیریږي. دا خبره برازیلي کارپوهان د یوې نوې څیړنې په اساس کوي.
انځور: Fotolia/Rido
د خندلو کوښښ کول
د کارپوهانو په خبره خلک باید کوښښ وکړي چې لږ تر لږه په اونۍ کې دوه واره داسې څه وکړي چې دوی وخندوي. ځکه خندا په بدن کې د اندورفین هورمون د ترشح کیدو سبب کیږي چې التهاب کموي او د زړه او رګونو له روغتیا سره مرسته کوي. خندا همدا رنګه د کورتیزول په شان د شتریس هورمونونو سطحه هم کموي.
بیزوګان هم لکه د ماشومانو په څیر د تخنولو په مقابل کې ډیر حساسه دي، حتی د بدن په ورته یا مشابه ځایونو کې. خندل ساري هم وي. بیزوګان په لوړ غږ د خندلو پر ځای له خوشحالۍ چیغي وهي.
انځور: picture-alliance/dpa
د خندا تمرین کول
خندا ستريس هم کموي. انسان کولی شي د خندا تمرین وکړي. دلته د برلین په ښار کې یو شمیر خلک را ټول شوي او د خندا کولو تمرین کوي.
انځور: picture-alliance/dpa/B. von Jutrczenka
نورو ته په زیان اوښتو خندل
له بده مرغه ځینې وختونه چې نور په ناڅاپي ډول له یوې پيښې سره مخ کیږي، خلک خندوي. د بیلګې په توګه که یو څوک د کیلي پر پوستکي وخویږي، نور پرې خاندي. په هر صورت خندا که په هر دلیل وي، د انسان ذهن ته خوښي وربخښي.
انځور: Colourbox
د خندا یوګا
ویل کیږي چې یوګا له خلکو سره د ژوند د ستونزمو حالاتو په زغملو کې مرسته کوي. ځکه خلک باید د یوګا ترسره کولو پر مهال پر خپل اوسني یا روان حالت تمرکز وکړي. د خندا یوګا، د خلکو یوه ډله د خندا یوګا د تمرینولو له پاره په یوځای کې سره راټولیږي. ګډون کوونکي وایي کله چې دوی په قهقه سره خاندي نو دا څه لا زیاته خوشحالي وربخښي.
انځور: picture-alliance/dpa/F. Rumpenhorst
د خندا تاثیر
څېړونکي په دې اړه تحقيق کوي چې آیا خندل لکه جمناستک اغیزمن دی او که نه؟ په هر حال له خندلو سره د بدن ۸۰ عضلې فعاله کیږي، خو جانبي یا ضمني اغیزې یې د خیټې په عضلو کې د وینې د لخته کیدو خطر دی. په دې انځور کې د «خوشبختي همدا شينه ده» په نوم کلب غړي په ګډه سره خاندي.
انځور: picture-alliance/dpa/H. Kaiser
ټوکې يا فکاهي
طبعاً یوه تر ټولو ساده ټوکه هم خلک خندوي، نو په دې ترتیب ټوکې یا فکاهي ویل هم بې فایدې نه وي. آیا تاسې په کافي اندازه خاندئ؟ آیا نن مو خندلي دي؟ که خندلي مو نه وي، نو کوښښ وکړئ چې وخاندئ.
انځور: Colourbox
انځورونه1 | 12
د دې څیړنې پایلو ښودلې ده چې برعکس د ډیر وخت له پاره دریدل ممکن د ویني د جریان د اختلال خطر د بیلګې په توګه «واریس او وریدي ترومبوز» زیات کړي.
خو که دریدل نه شي کولی د اوږدمهاله ناستې عوارض جبران کړي، نو څه باید وشي؟
څیړونکي سپارښتنه کوي، هغه کسان چې ډیر وخت کښیني یا دریږي، د ورځې په اوږدو کې باید منظم حرکتونه وکړي. منظم بدني فعالیتونه یا تنظیم شوي تمرینونه کولی شي د زړه او رګونو د ناروغیو په مخنیوي کې مرسته وکړي.
دا هم مه هیروئ چې د اوږدمهاله ناستې عوارضو د مخنیوي له پاره، د منظم بدني فعالیت سربیره باید د سیګرټو څکولو او تر اندازې زیات د الکول او غوښو له استعمال څخه ډډه وکړئ او په کافي اندازه له میوو او سبزیجاتو څخه استفاده وکړئ.