Dietas radicais podem ajudar a perder peso rapidamente, mas a maioria se concentra na perda de massa muscular e água. A pouca gordura que é eliminada será reposta pelo corpo assim que a dieta terminar – como uma reserva para situações extremas. Dietas exageradas também têm efeitos colaterais, como dores de cabeça, náuseas e mau hálito. A solução é mudar completamente os hábitos alimentares.

Para pessoas determinadas a manter a forma após perder peso, frutas e legumes devem dominar a alimentação diária. A maioria das variedades contém uma grande quantidade de minerais e vitaminas; é composta em grande parte de água; e tem um teor muito baixo de calorias. Você também deve beber muita água para estimular a digestão. Comidas apimentadas também têm efeito positivo.

Os violões da boa forma incluem não apenas gordura, mas também carboidratos refinados, como produtos com farinha processada, refeições instantâneas e todos os alimentos com alto nível de açúcar ou frutose – sem esquecer as bebidas doces e o fast food. Além disso, evite a ingestão de álcool, altamente calórico.

Há várias etapas que podem ajudar na dieta. Coma três refeições regulares por dia, com o café da manhã sendo, opcionalmente, a maior delas. Quanto mais lentamente você comer, mais rápido irá se sentir saciado. Pare de comer bem antes de estar 100% satisfeito. E use pratos menores, que dão a sensação de ter comido o suficiente.

O exercício físico regular é fundamental para perder peso. A atividade desportiva aumenta o consumo de energia e queima gordura. Caminhadas e hidroginástica são boas opções para começar. Depois, você pode passar para esportes de resistência, como corrida, ciclismo e natação — em sessões de 30 minutos, pelo menos três vezes por semana.

Dormir mal vai deixar você com mais fome no dia seguinte. A falta de descanso leva a uma disfunção hormonal que provoca fome repentina. O nível de leptina, que desencadeia o estado de sentir-se satisfeito, diminui, enquanto os hormônios produtores de apetite grelina e orexina aumentam. Perder peso significa, portanto, também dormir o suficiente.

Banhos frios estimulam a queima de gordura e ajudam a perder peso. Em especial, a água fria estimula o metabolismo ao ativar o tecido adiposo marrom nas coxas, quadris e nádegas. A temperatura da água deve começar a 20° Celsius e cair para 15° C (mas não menos que isso) até o final do banho. Tomar uma ducha fria durante 15 minutos por dia vai turbinara seu metabolismo para o dia todo.

A massa muscular representa cerca de 40% do peso corporal, e, mesmo sem atividade, queima até três vezes mais calorias que o tecido adiposo. Os músculos consomem calorias dia e noite e são grandes eliminadores de gordura. Músculos treinados são motores de combustão de gordura ainda mais eficientes do que os não treinados. Quanto mais massa muscular, maior a queima de energia e gordura.

O estresse está entre os fatores mentais que mais levam ao excesso de peso. Os hormônios do estresse desempenham um grande papel na fome e no comportamento alimentar e podem levar a vontades incontroláveis, mesmo quando o corpo, na verdade, não precisa de nenhum alimento. Uma vida livre de estresse está entre os melhores combates à gordura.

Se você está com fome enquanto compra comida, irá acabar com itens na sua cesta ou carrinho que não têm lugar na sua dieta. É melhor ir ao supermercado depois de comer. Com o estômago cheio, você estará menos propenso a sucumbir às tentações nas prateleiras.