Hormônio pode controlar efeito ioiô, mostra estudo
5 de julho de 2023
Descoberta pode ajudar a manter o metabolismo ativo durante o período de dietas. Testes feitos em camundongos tiveram resultados promissores.
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Quem já tentou perder peso já deve ter ouvido falar sobre o temido efeito ioiô. Também conhecido como efeito "rebote" ou "sanfona", ele acontece quando damos ao corpo menos calorias do que de costume, fazendo com que ele entre num estado de economia de energia. Quando voltamos à nossa dieta normal, portanto, acabamos ganhando peso novamente.
Mas esse problema pode agora virar coisa do passado. Cientistas canadenses acreditam ter descoberto uma via de sinalização hormonal capaz de ajudar a manter o metabolismo ativo mesmo após a redução da ingestão de alimentos.
"Em camundongos, descobrimos que o GDF15 [fator de diferenciação de crescimento-15] bloqueia a desaceleração do metabolismo observada durante uma dieta, acelerando o ciclo inútil de cálcio no músculo", disse Gregory Steinberg, pesquisador da Universidade McMaster, no Canadá.
Chave na luta contra a obesidade
O corpo produz GDF15 naturalmente, principalmente no fígado e nos rins. O estudo é consistente com pesquisas anteriores, que mostraram que o GDF15 e seu receptor associado, o GFRAL, influenciam a quantidade de comida ingerida pelos ratos.
Embora este seja apenas um pequeno indício, restando saber ainda se o hormônio pode ter o mesmo efeito em humanos, os primeiros resultados são promissores. Sobretudo quando se tem em conta que a obesidade deve afetar quase 1 bilhão de pessoas em todo o mundo até 2030.
No futuro, o GDF15 pode ser usado em combinação com medicamentos existentes para criar tratamentos supressores de apetite mais eficazes para aqueles que não obtiveram muito sucesso com as dietas convencionais.
"Novos estudos investigando as ligações entre a sinalização GDF15-GFRAL, o ciclo de cálcio muscular e o gasto de energia em humanos antes e depois da perda de peso serão importantes para estabelecer ainda mais o potencial terapêutico dessa via na termogênese adaptativa", escreveram os pesquisadores no artigo publicado na revista científica Nature no fim de junho.
ip (ots)
Dez dicas para queimar gorduras
Cerca de 2,3 bilhões de pessoas estão acima do peso mundo afora, segundo a OMS. Além de exercícios e alimentação saudável, a qualidade do sono, o nível de estresse e a temperatura do banho influenciam a perda de peso.
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Nada de dietas radicais
Dietas radicais podem ajudar a perder peso rapidamente, mas a maioria se concentra na perda de massa muscular e água. A pouca gordura que é eliminada será reposta pelo corpo assim que a dieta terminar – como uma reserva para situações extremas. Dietas exageradas também têm efeitos colaterais, como dores de cabeça, náuseas e mau hálito. A solução é mudar completamente os hábitos alimentares.
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Sim para agentes de emagrecimento
Para pessoas determinadas a manter a forma após perder peso, frutas e legumes devem dominar a alimentação diária. A maioria das variedades contém uma grande quantidade de minerais e vitaminas; é composta em grande parte de água; e tem um teor muito baixo de calorias. Você também deve beber muita água para estimular a digestão. Comidas apimentadas também têm efeito positivo.
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Não ao fast food
Os violões da boa forma incluem não apenas gordura, mas também carboidratos refinados, como produtos com farinha processada, refeições instantâneas e todos os alimentos com alto nível de açúcar ou frutose – sem esquecer as bebidas doces e o fast food. Além disso, evite a ingestão de álcool, altamente calórico.
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Mudança de hábitos
Há várias etapas que podem ajudar na dieta. Coma três refeições regulares por dia, com o café da manhã sendo, opcionalmente, a maior delas. Quanto mais lentamente você comer, mais rápido irá se sentir saciado. Pare de comer bem antes de estar 100% satisfeito. E use pratos menores, que dão a sensação de ter comido o suficiente.
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Exercício físico
O exercício físico regular é fundamental para perder peso. A atividade desportiva aumenta o consumo de energia e queima gordura. Caminhadas e hidroginástica são boas opções para começar. Depois, você pode passar para esportes de resistência, como corrida, ciclismo e natação — em sessões de 30 minutos, pelo menos três vezes por semana.
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Noites bem dormidas
Dormir mal vai deixar você com mais fome no dia seguinte. A falta de descanso leva a uma disfunção hormonal que provoca fome repentina. O nível de leptina, que desencadeia o estado de sentir-se satisfeito, diminui, enquanto os hormônios produtores de apetite grelina e orexina aumentam. Perder peso significa, portanto, também dormir o suficiente.
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Banho frio
Banhos frios estimulam a queima de gordura e ajudam a perder peso. Em especial, a água fria estimula o metabolismo ao ativar o tecido adiposo marrom nas coxas, quadris e nádegas. A temperatura da água deve começar a 20° Celsius e cair para 15° C (mas não menos que isso) até o final do banho. Tomar uma ducha fria durante 15 minutos por dia vai turbinara seu metabolismo para o dia todo.
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Músculos definidos
A massa muscular representa cerca de 40% do peso corporal, e, mesmo sem atividade, queima até três vezes mais calorias que o tecido adiposo. Os músculos consomem calorias dia e noite e são grandes eliminadores de gordura. Músculos treinados são motores de combustão de gordura ainda mais eficientes do que os não treinados. Quanto mais massa muscular, maior a queima de energia e gordura.
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Menos estresse
O estresse está entre os fatores mentais que mais levam ao excesso de peso. Os hormônios do estresse desempenham um grande papel na fome e no comportamento alimentar e podem levar a vontades incontroláveis, mesmo quando o corpo, na verdade, não precisa de nenhum alimento. Uma vida livre de estresse está entre os melhores combates à gordura.
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Supermercado só de barriga cheia
Se você está com fome enquanto compra comida, irá acabar com itens na sua cesta ou carrinho que não têm lugar na sua dieta. É melhor ir ao supermercado depois de comer. Com o estômago cheio, você estará menos propenso a sucumbir às tentações nas prateleiras.